Vélemények a diétámról - testépítő fórum

[MEGJEGYZÉS] Az étrendem

Üzenet Sakaj »07. február 2016, 14:21

Jó elkezdenem felszerelni a dekorációkat, Alex vagyok. 20 éves vagyok, 180 cm-es és 70 kg-os! Diák és tűzoltóság önkéntesként tevékenykedett 76-ban. A sportom mellett (5x súlyzó/hét + 1-2 verseny) és a vasárnapi pihenés mellett kb. 3 hétig tartó diétát kezdtem el, és szeretném tudni, mit gondoltál erről, és ha 2-3 dolgot kellett megváltoztatnom .
(tudni, hogy a diéta megkezdése előtt 74 kg-ot nyomtam)
Ezen kívül naponta kétszer szedem a tejsavó izolátumot. Elmagyarázom neked:

A REGGEL: kb. 45 g zabpehely
35G Whey Impact izoláló csokoládé
víz
gyümölcs, mint kivi, málna, eper .
1 vagy 2 négyzet 90% -os étcsokoládé
(mindezt egy tálba keverve kapunk egy jó kis keveréket, amely jól tapad a testhez)

DÉL: 2 szelet pulykamell vagy 1 szelet
60g rizs vagy tészta
zöldségfélék (nem mindig, de időről időre)
1/2 avokádó
1 tojás

1 szelet pirított teljes kiőrlésű kenyér friss négyzettel (semmi más, de jó ízű friss sajt)

1 szója joghurt gyümölccsel

16 óra körül: 1 banán/kivi/narancs gyümölcs

SPORT UTÁN: 1 WHEY 35g rázógép

ESTE: 2 szelet pulykamell vagy lazac vagy fehér hal
1/2 avokádó
báránysaláta almaecettel

pirítós sajttal, mint ebéd

szójajoghurt, mint ebéd

A napi 2 adag WHEY-t tesz ki belőlem.

Szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy ennek a diétának az a célja, hogy továbbra is fejlesszem magam a sport terén, de mindenekelőtt az is, hogy elveszítsem a zsíromat, izomvesztés nélkül; Egyszerűen meg szeretném rajzolni magam + (tudva, hogy a családomban hajlamosak vagyunk morfóra, egy kis bójával a has alján.)

---