Vélemények az Atkins-étrendről Raluca Mihaela
2019.08.14
Az Atkins-étrend kétségtelenül az első tíz leggyakrabban használt diéta egyike azoknak, akik fogyni akarnak. Ez normális, tekintve, hogy sok mítosz és igazság dicséri és kiemeli előnyeit.
Mi az Atkins-diéta filozófiája?
A legtöbb szakértővel ellentétben, akik úgy vélik, hogy a gyors fogyás magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú fogyasztással történik, Atkins ennek az ellenkezőjét tartja. Alapvetően arra utal, hogy a szénhidrátok jelentős csökkenése arra kényszeríti a testet, hogy zsírégetést termeljen energiatermelés céljából, ami gyors fogyáshoz vezet.
A diétát készítő Dr. Atkins számos dolgot elmagyaráz a fogyásról, amelyek közül a legfontosabbak:
-Amikor a test az energia előállításához zsírot fogyaszt, a ketonok légzéssel és vizelettel szabadulnak fel. A keton felszabadulás a fogyás gyors módja, és a folyamatot ketózisnak nevezik.
-A ketózis jótékony hatással van a szervezetre, befolyásolja az inzulin termelését, ami megakadályozza a nagy mennyiségű zsír képződését;
-Miután a test belép a ketózisba, eltűnik a késztetés a szénhidrátok fogyasztására;
Melyek azok eredményei, akik ezt a diétát követik
-Gyorsan fogyok. A diéta kezdete után az első 2 hétben legfeljebb 8 kg súlycsökkenés érhető el, lipidek korlátozása nélkül;
-A szénhidrátfogyasztás iránti vágy eltűnik, és a bűntudat is eltűnik, ha sok zsírt fogyasztanak;
-Egy hét után a fogyókúrázók energikusabbnak érzik magukat;
Milyen szabályokat kell betartani az Atkins-diéta során?
Az Atkins-étrendet legalább 14 napig kell tartani, ami az egészségesebb életmód kezdetét jelenti.
Naponta 3 ételt kell ennie, anélkül, hogy ezt kihagyná, legalább 8 pohár vizet kell inni, és a zsírokat a lehető legkiegyensúlyozottabb fehérjékkel kell kombinálni.
Szénhidrátokat is elfogadnak, de naponta legfeljebb 20 grammot szabad elfogyasztani.
A cukor iránti igény helyettesíthető mesterséges édesítőszerekkel, és a harapnivalóknak vagy más feldolgozott ételeknek teljesen eltűnniük kell az étrendből. A mindennap elfogyasztott gyümölcsök, zöldségek és saláták szintén feltétlenül szükségesek .
A súlycsökkenés az Atkins-diéta során egy hét múlva kezdődik, és az eredmények hetente 1-2 kg-ot láthatnak.
Mi a véleményem erről a diétáról?
Az Atkins-diéta táplálkozási szempontból kiegyensúlyozatlan, hosszú távon kellemetlen hatásokkal járhat, például gyengeséggel vagy rossz lehellettel. Vitamin- és ásványianyag-hiány is előfordulhat, ezért kiegészítésekre lehet szükség ezen hiányok megelőzésére.
Egy másik nagyon gyakori mellékhatás a székrekedés. Az ilyen étrendet fogyasztóknak magas rosttartalmú zöldségeket kell fogyasztaniuk, és sok vizet kell inniuk.
Ami a megoldás?
Az az igazság, hogy bizonyos étrendek betartásával rövid távon gyors eredményeket érhet el, de hosszú távon a diéták kudarcra vannak ítélve, mert korlátozásokon alapulnak.
Javaslom, hogy keresse meg azokat a látszólag apró változásokat, amelyeket beilleszthet a hosszú távú életébe. Még akkor is, ha nincsenek ilyen gyors eredményei, az idő múlásával megmarad, és látható lesz az egészségre gyakorolt hatás.
Ha személyre szabott táplálkozási tervet szeretne, vagy érdekli az egészséges életmód, vegye fel velem a kapcsolatot, és segítek elérni céljait.