Vélemények napi 1200 kalóriát fogyaszthatnak Dr. Nowzaradan
1200 kalóriatartalmú étrend fórum pdf, 1200 kalóriamentes szénhidrát diéta vélemény, Dr Now diéta román fogyókúra menüben egy hét.
A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy a napi 1200 kalóriatartalmú étrend sok önkontrollt igényel, de az étrend szempontjából nem korlátozó. A napi 1200 kalóriatartalmú étrend 3 hónap alatt 9 kilogramm fogyást garantál, azaz fokozatos fogyást, ami nem veszélyezteti az egészségét.
A Tustin szakemberei azt mondják, hogy az 1200 kalóriatartalmú napi étrend alatt jó napi 400 mg kalciumot és vitamint pótolni.
Nincsenek olyan konkrét ételek, amelyeket be kellene venni az étrendbe, és nincsenek szigorúan tiltott termékek.
Ennek a diétának az a szabálya, hogy ne lépje túl, legalábbis messze az 1200 kalória küszöböt.
Példa 1200 kalóriatartalmú étrend menüre egy héten át egy nap
Reggeli: ¾ csésze korpapehely, 1 banán és 1 csésze sovány tej
Ebéd: 1 szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel, 85 g pulykamell, ½ sült paprika, 1 teáskanál könnyű majonéz, mustár és saláta; 2 kivi
Vacsora: 100 g grillezett keszeg, 2 szeletelt paradicsom, 2 evőkanál reszelt parmezánnal lefedve sült, 1 csésze kuszkusz, 1 csésze párolt brokkoli és egy csésze diétás puding
Reggeli: 1 turmix 1 csésze fagyasztott bogyóból, ½ banánból és 225 g sovány tejből; ½ briosa
Ebéd: 1 csésze zöldségleves, 1 zöldségburger teljes kiőrlésű zsemlével, saláta és salsa mártással, 170 g sovány joghurt és 15 szőlő
Vacsora: 120 g grillmártással kikent csirkemell, grillezve, egy csésze babpörkölt és 3 kicsi piros burgonya, fedje le 1 teáskanál olívaolajjal és kevés kaporral
Reggeli: ½ csésze zabpehely áztatva ¾ csésze sovány tejben, ½ kockára vágott almával, 1 teáskanál mézzel és fahéjporral, néhány percig mikrohullámú sütőben melegítve
Ebéd: 120 g grillezett csirkemellből készült csirkesaláta, ¼ csésze tört szőlő, 1 teáskanál tört mandula, 1 teáskanál könnyű majonéz, 1 teáskanál sovány tejszín és rengeteg zöld saláta; egy banán
Vacsora: 120 g párolt garnélarák, 1 sült burgonya fedél, 3 evőkanál salsa szósz és egy evőkanál sovány tejszín, 3 csésze spenótos serpenyő
Reggeli: ½ szeletelt almával és 28 g sovány sajttal borított angol muffin, amelyet a sütőben 30 másodpercig melegítenek maximális hőmérsékleten
Ebéd: 1 csésze paradicsomleves, teljes kiőrlésű lisztből készült botszendvics, 85 g grillezett marhahús, 1 teáskanál reszelt torma, mustár, paradicsom szeletek és saláta, valamint egy csésze nyers zöldség; egy körte
Vacsora: 85 g főtt lazac, 1 saláta 1 csésze finomra vágott fehér káposztából és 2 könnyű majonézes ligatúrából, barna csésze főtt barna rizs; ½ csésze ananászkocka
Reggeli:
2 tojásos omlett hagyma és kaliforniai paprika - 200 kalória
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér - 69 kalória
1 pohár gyümölcslé - 60 kalória
Ebéd:
Grillezett sertés bélszín - 310 kalória
bőséges zöld saláta kevés olívaolajjal és citromlével - 90 kalória
Falatozás:
1 nagy alma - 80 kalória
½ áfonyás cukorka - 43 kalória
Vacsora:
1 csésze zöldséges edény - 134 kalória
½ csésze tofu - 100 kalória
1 pohár vörösbor - 123 kalória
1200 kalória étrend ajánlás
♦ Szisztematikusan távolítsa el a látható zsírt a lemezről.
♦ A lehető leggyakrabban használja a gőz, sütő vagy grill sütést.
♦ Készítsen kiadós zöldségleveseket.
♦ A tésztát vagy rizst házi paradicsommártással ízesítjük: meghámozunk néhány paradicsomot és magot, apró darabokra vágjuk, összekeverjük apróra vágott hagymával és fokhagymával, majd addig pároljuk, amíg a lé elpárolog és az összetétele elkészül megvastagszik.
♦ Az ételek ízesítéséhez használjon minél több gyógynövényt, citromlevet és fűszert (mustár, bors, koriander, curry stb.).
Ne felejtse el konzultálni orvosával, mielőtt elkezdi gyakorolni ezt a kezelést, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste tökéletesen egészséges. Az étrend felgyorsítása érdekében próbáljon meg legalább napi 30 perc edzést végezni.