Vénás gyaloglás a visszér ellen - FUN for Fun
Hallottál már a vénás járásról? Bárki, aki hajlamos a visszérre, próbálja ki ezt a trendsportot, és így természetes módon akadályozza meg őket.
A „netdoktor.de” szerint a visszér nemcsak az öregek problémáját okozza, a németországi felnőttek mintegy 20 százalékát érinti az úgynevezett visszér. A nők akár háromszor nagyobb eséllyel szenvednek tőlük, mint a férfiak. Különösen nyáron a magas hőmérséklet és a hosszú ülések - például a munkahelyen vagy a munkába menet - a lábak duzzadásához vezethetnek. Ezek viszont a visszérnek, valamint más vénás rendellenességeknek, például gyulladásnak vagy trombózisnak kedveznek. Ha meg akarja védeni magát ez ellen, próbálja ki a trend sport vénás járást.
A visszér ellen visszér
Ez a járás fogalma hosszú ideje nem létezik, de hasonló a gyalogláshoz, amely régóta népszerű. A vénás járás célja kifejezetten a lábvénák és a környező izmok megerősítése, és kisebb hangsúlyt fektet a sebességre.
Hogyan működik mindez? Először sétáláskor a láb hegyét felhúzzuk, miközben a sarkát (kissé behajlított térddel) letesszük. Ezután a lábat a saroktól a lábujjakig gördítik le. Ezt lassan gyakorolhatja az elején, mielőtt a vénás járást internalizálná. Ez a fajta járás gyakorolja a gördülő és a toló mozgásokat, és egyúttal aktiválja az izomszivattyút. Ez megkönnyíti a vénák elvezetését a vénákban.
Fontos az is, hogy a felsőtest függőleges maradjon a vénás járás során, a vállak lazán feküdjenek hátra, és találja meg a saját járási ritmusát. Ezért nagyon figyeljen a pulzusára. Emellett tartsa könyökét az alsó test közelében, lendítse a karját és hajlítsa meg az alkarját.
A vénás járást legjobban parkos ösvényeken vagy erdő talaján lehet elvégezni, de a strand is jó edzőhely. Ideális esetben heti két-három alkalommal szánjon 30 percet az edzésére, kezdje el nyújtó gyakorlatokkal, és hagyja, hogy ez is véget érjen.
Mik a visszér - és hogyan keletkeznek?
A visszér akkor fordul elő, amikor a vér már nem tud megfelelően lefolyni a felületes lábvénákból. Ezeknek a gravitációval kell szembenézniük, hogy a vért a szívbe szállítsák, a környező izmok és rugalmas érfalak segítenek. A vénás szelepek azt jelentik, hogy a vér nem folyik vissza. Ha ezek a vénás szelepek megsérülnek, vagy ha az érfal rugalmassága csökken, a vénás vér felépül - és így alakulnak ki a visszér.
A hosszú ülési vagy álló periódusok gyakran hibásak, de az elhízás, a dohányzás, az örökletes tényezők és a női hormonok is felelősek lehetnek.
Tünetek
Eleinte alig veszi észre a visszereket; leginkább a duzzanat és a lábak enyhe feszültség- vagy nehézségérzetén keresztül észlelhetők. Ha nem tesz semmit ellene, akkor végül éjszakai lábgörcsöket és idegesítő viszketést tapasztal az érintett bőrön. Később láthatóan megvastagodott vénák és ödéma, azaz vízvisszatartás fordul elő a környező szövetekben. Nem szabad hagynia, hogy ilyen messzire kerüljön, mert a visszér nem csak "folt", hanem olyan betegség, amely súlyos károkat okozhat a lábában.
A mozgás elengedhetetlen
Ez vonatkozik mindennapi tevékenységekre (pl. Lépcsőmászás felvonó helyett; gyaloglás az autó használata helyett; kerékpározás a munkába), valamint a sport. Heti 1-2 egység a szokásos. A változatosság elősegíti a motivációt és a szórakozást a sportban.
Annak érdekében, hogy a visszerek eleve ne terjedjenek el a lábadban, fontos, hogy aktív maradj - különösen, ha olyan munkát végezsz, amely hosszú ideig kell.
A szünetekben rövid séták mindig jó ötletek, és segíthetnek a stressz enyhítésében is.
Ha a munkába járása csak rövid, akkor gyakrabban kell járnia. A kerékpáros túrák csodákat tehetnek a visszér megelőzésében is.