Vénás torna az érszűkület ellen Ezek a gyakorlatok segítenek

Tippek és gyakorlatok

Erősítse a vénákat és megelőzze az érbetegségeket

2019.12.03., 10:43 | ses/Christina Bachmann, dpa, t-online

Visszeres női lábak: A testmozgás és az alacsony zsírtartalmú étrend segíthet megelőzni a varikózis kialakulását. (Forrás: Fertnig/Getty Images)

• feloszt
• Pinning
• Tweet nyomtatás
• Levelet küldeni
• szerkesztőség

Nehéz és fáradt lábak: ennek oka lehet vénás betegségek. Gyakorlatokkal megakadályozhatja a súlyos betegségeket - némelyik ülve is.

Gyakorlatok az erek megerősítésére

Fotósorozat 6 képpel

A vénák naponta körülbelül 7000 liter vért pumpálnak a szívbe, hogy oxigénnel dúsulhassanak. A vénák gyengülése általában súlyos vagy duzzadt lábakban nyilvánul meg. Ezért fontos, hogy a vénák fittek és aktívak maradjanak, különösen idősebb korukban. Különböző módszerek alkalmazhatók a betegségek megelőzésére, például a visszér kialakulásának megakadályozására.

Ne becsülje alá a vénás gyengeséget

Németországban a felnőttek körülbelül 90 százalékánál vannak vénás változások. Azonban csak tíz százaléka kezelhető orvosilag. A kezeletlen tünetek visszeres vagy akár vérrögképződés kockázatát hordozzák (trombózis).

A fáradt, nehéz és duzzadt lábak, különösen hosszú ülési vagy álló időszakok után, fájdalmasak lehetnek, és általában a vénák gyengüléséhez kapcsolódnak. A vénáknak már nem sikerül a felhasznált vért a lábakból a szívbe pumpálni. A vér felépül az erekben, és a vénák túlterhelődnek. Az eredmény: folyadék távozik a környező szövetbe. Görcsök és duzzanatok alakulnak ki. A melegség és a testmozgás hiánya is elősegíti ezt a hatást.

Miért fordul elő érszűkület?

Számos oka lehet annak, hogy a vénák működése csökkenhet. Az örökletes hajlam mellett mindenekelőtt a mindennapi életmód okozza a vénás funkció gyengülését.

A mindennapi élet mozgásszabadságának korlátozása, például a legkisebb távolságok autóval történő megtétele gyenge erekhez vezethet. A munkahelyi stressz, például a hosszú állás vagy az egy és ugyanazon helyzetben ülés szintén vérgörcsöt okoz a lábakban. A nehézség, a húzás vagy a duzzanat érzése a vénák torlódásának jele.

De a magas zsírtartalmú ételek és az ezzel járó túlsúly is lelassítják a testen keresztüli véráramlás sebességét. Ezért próbáljon minél gyakrabban mozogni a véna-izom szivattyú működése érdekében, és kerülje a zsíros, magas koleszterinszintű ételeket.

Gyakorló és vénás torna nehéz lábakhoz

A testgyakorlás a legjobb védelem a gyenge vénák ellen. Annak érdekében, hogy a vért a lábakról visszahozza a szívbe, a szív a vádli és a comb izmainak támaszkodására támaszkodik. Az aktivált lábizmok támogatják a vénás szelepek munkáját és folyamatosan aktívak. Amikor a lábizmok megfeszültek, összenyomják az ereket és így a szív felé vért. Tehát eddzesse a lábizmait, hogy tartsa ereit.

Mi az a vénás torna ?

Az egyik lehetőség a vénás torna. Nyújtás és összehúzódás útján áramlik a vér. Napi tíz perc elegendő. Gyakorláskor fordítson különös figyelmet a helyes végrehajtásra. A torna felépítése a következő:

Készítmény: Terítsen szőnyeget vagy nagy törülközőt a padlóra.

Véna gyakorlása ülve

Egyéb gyakorlatok közé tartozik a "kerékpározás", miközben a hátadon fekszel, a lábad úgy kering a levegőben, mintha pedáloznál. Hanyatt fekvő helyzetben a lábak derékszögben vannak felemelve. Ezután nagy köröket rajzol velük a levegőbe.

Ülés közbeni vénagyakorlatok is könnyen integrálhatók a mindennapi irodai életbe. Például írhat egy fekvő nyolcas alakot a földre a nagy lábujjával - felváltva balra és jobbra. Egy másik gyakorlat magában foglalja a lábad lábujjhegyre állítását és néhány másodpercig ezt a helyzetet. Ezután leengedi a sarkát, és inkább felhúzza a lábujjait. Vagy kinyújtja az egyik lábát egyenesen előre, felváltva meghajlítja és kiegyenesíti a bokáját, majd elfordítja a lábujját.

Használjon masszázskesztyűt zuhanyozás vagy fürdés közben, hogy stimulálja a lábak vérkeringését. A lábak ezt követő hideg zuhanyozása miatt a vénák összehúzódnak, és megelőző hatásúak. Az úszás vagy a járás szintén pozitív hatással lehet a véráramlásra. A kompressziós harisnyáknak is megelőző hatása van.

Az érbetegségek megelőzése - a természetes gyógymódok segítenek

A számos gyakorlat mellett, amellyel megerősítheti ereit, a természetes gyógymódok területén is vannak intézkedések. A vörös szőlőlevél vagy vadgesztenye kivonata hatékony összetevőket (flavonoidokat) tartalmaz. Ezek az anyagok erősítik az érfalakat, és így megakadályozzák a nehéz lábakat és a folyadék visszatartást (ödéma).

Súlyos tünetek esetén orvosi tanácsra van szükség

Ha a problémák súlyosabbak, akkor meg kell akadályoznia őket egy vérhígító, heparin, amely kenőcsökben is található, vagy más úgynevezett antikoaguláns (véralvadást gátló gyógyszerek) bevételével. Ez csökkenti a véralvadást és megakadályozza a trombózis kialakulását. Az ilyen intézkedéseket azonban mindig beszélje meg orvosával.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.

---