VENDÉGCIKK Anya felkészül - a gyengébb énemnek ezt most át kell élnie! ›★ Anya blog
"Waaaaaas? Még mindig sportolsz? Nos, ezt nem tenném magam ikrekkel! "
Valami ilyesmi volt a reakció a környezetemben, amikor néhány hónappal ezelőtt meghoztam az erősen motivált döntést, hogy magam és a két nő hetente egyszer a MamaFit tanfolyamra vonszolom. És igen, a „húzás” a kezdetek kezdetén volt a megfelelő kifejezés, mert bizonyára már nem volt szükségem bemelegítő programra, amikor végül egy táskával és poggyásszal, valamint két 6 hónapos ikrével ringattam a sportközpontban. Most, majdnem egy évvel később, még mindig a sportolással vagyok elfoglalva, Pompi és Jeanny sportolnak, és (vigyázz:) még szórakoztató is!
Nadja, az edzőm és a "MamaFit" kezdeményezője Paderbornban áll. Nadja emellett kisgyermekkorú ikrek édesanyja, igazán sportos anyuka és felelős a heti fájó izmaimért.
Miért is sportolni és egyenes jó és fontos az ikeranyák számára - magyarázta el nekem részletesen egy csésze kávé és egy finom sütemény mellett (amit aztán újra fáradságosan kell ledolgoznom ...).
Kedves Nadja, köszönöm, hogy szánsz rá időt! Hogyan jöttél, hogy sportot kínálj a fiatal anyukáknak?
Mindig sportos voltam és érdekelt a sport. 2012 óta rendelkezem képzési oktatói engedéllyel, és már számos tanfolyamot kínáltam részmunkaidőben. Az ikrek születése után kerestem a sport és a család összeegyeztetésének módját, lehetőleg bent, hogy rossz idő esetén is aktívak lehessünk. Mivel ezen a területen alig volt ajánlat, minden további nélkül elindítottam a MamaFit tanfolyamot, amikor az ikreim mindössze 8 hónaposak voltak.
Különösen az ikeranyák vannak elfoglalva a mindennapi életben, és nem különösebben rugalmasak az idő szempontjából. Hogyan veheti fel a sportot a mindennapi tervezésbe?
Esetenként tanfolyamokat kínálnak gyermekes anyáknak. Itt anya nyugodtan végezheti a gyakorlatait, miközben a gyerekek középen másznak és játszanak, egy úgynevezett integrált kúszócsoportos sportpálya. A MamaFit tanfolyamon minden anyának lehetősége van részt venni a gyakorlatokon, és közben gondozni vagy szoptatni a gyerekeket.
De kicsi, hatékony gyakorlatokat is beépíthet az otthoni mindennapi életbe, miközben játszik a gyerekekkel. Például, ha a gyerekek a játszószőnyegen ülnek, akkor Ön lefekszik, és néhány ülést, fekvőtámaszt vagy könnyű Pilates gyakorlatot végez. Ezen kívül kocoghat, sétálhat a babakocsival, vagy magával viheti a gyerekeket a kerékpáros pótkocsiba; Általában azt javaslom, hogy minél többféleképpen gyalogoljon, ez is változtat.
Még fontosabb-e a sport az ikeranyák számára, mint az "egyedülálló" anyák számára?
A sport minden anyának jó! Ha fizikailag fitt vagy elfoglalt, akkor mentálisan kiegyensúlyozott és nyugodt is maradsz. Az ikeranyáknak különös gondot kell fordítaniuk a hátizmok megerősítésére. Két gyermek hordozása gyorsan hátproblémákat okozhat, és ha sokat és sokáig szoptat, akkor a görnyedt helyzet feszültséget okozhat a váll területén. Sok mozgás és könnyű gyakorlat megakadályozhatja ezt.
És mikor kezdhetem el a testedzést a szülés után?
Mindenesetre várjon a felbontás után, és ha kétségei vannak, forduljon orvoshoz. Közvetlenül a szülés után az egyenes hasizmok közötti rés még nincs lezárva (rectus diastasis), ezért kerülje az olyan gyakorlatokat, mint a klasszikus felülés. A ferde hasizmok egy bizonyos ideig valamivel korábban edzhetők, ami szintén hozzájárul a diasztázis gyorsabb lezárásához. Ha nem biztos benne, a szülésznő érezheti a hasizmok helyzetét, és tanácsot ad, hogy készen áll-e ismét a testmozgásra. Kezdetben az ökölszabály érvényes: ne emelje a saját gyermekénél nehezebb súlyokat.
A gyerekekkel folytatott tanfolyamok ezután részt vehetnek. Amikor a gyerekek körülbelül 6 hónaposak, még mindig nagyon nyugodtak, és néhányuk már érdeklődéssel figyeli.
De mindenekelőtt a saját jóléted a fontos. A szoptatás ideje alatt a testnek még mindig sok energiára van szüksége, amelyet anyaként előbb meg kell spórolnia a gyermek számára.
Vannak olyan sportok vagy gyakorlatok, amelyek különösen alkalmasak az új anyák számára?
Az úszás mindig ajánlott, mert különösen gyengéd, de mégis sok izomcsoportot edz - főleg a hátat. A kocogás nem ajánlott röviddel a szülés után, sem a súlyokkal vagy ugrásokkal végzett gyakorlatok. A gyaloglás, a könnyű kerékpározás/spinning vagy a pilates a megfelelőbb.
És mi van a "gyengébb énemmel"? Hogyan motiválhatom magam, pedig már elég dolgom van a gyerekekkel?
Könnyebbé válik, ha célokat tűz ki. Ez lehet (mint én) egy ruhadarab, amelybe vissza szeretne illeszkedni. A súlycsökkentésnek nem a legfontosabbnak kell lennie, hanem az erőnlétnek és a közérzetnek. A sport mint a hátproblémák vagy a feszültség megelőzése is cél lehet.
"Egy sportos anyának könnyebb a születése" - van benne valami? Kezdjek-e terhesség alatt edzeni, még akkor is, ha előtte nem voltam túl aktív?
A fizikai erőnlét pozitívan befolyásolhatja a szülést, de nem szabad a legjobb sportteljesítményt elérni terhesség alatt. A terhelés nem lehet nagyobb a szokásosnál, kerülni kell a hirtelen mozdulatokkal és irányváltással (például teniszezéssel) végzett sportokat vagy ugrásokat. Az úszás itt is nagyon ajánlott, mivel ez megelőzheti a növekvő has okozta hátproblémákat. Alapvetően addig lehet fizikailag aktív, amíg jól érzi magát és fitt. Jómagam a terhesség 24. hetéig kocogtam, és röviddel a szülés előtt sétáltam és kerékpároztam. Kétség vagy szövődmények esetén mindenképpen kérjen tanácsot orvosától.
A közösségi hálózatokban jelenleg elárasztják öngyilkosságokat a fiatal anyák, akik karcsúak és sportosak közvetlenül a szülés után. A hírességes anyukák is szívesen megmutatják, milyen gyorsan állnak vissza a formájukba. Mit gondol a "baba utáni test" hype-ról?
Természetesen fontos, hogy anyaként újra vonzónak érezzük magunkat, és teljesen normális, hogy vissza akarjátok kapni a régi alakotokat. A test azonban sok hét alatt megváltozott, ezért időt kell adnia arra, hogy lassan visszaváltozzon. Ezek a fotók általában napi több órás edzésen alapulnak, gyakran nem különösebben kedveznek a saját egészségének és esetleg hosszú távú következményekkel járnak a medencefenéken. A szoptatás ideje alatt a szövetek még mindig nagyon puhák a hormonok miatt, amelyek később önmagában is megváltozhatnak. A szoptatás segít a regresszióban is, ezért helyezze előtérbe gyermekét és egészségét, majd nyugodtan kezdje el.
Köszönöm Nadja
Ez a vendég bejegyzés a Neffa Baronesse-től származik. Még a teherbe esése előtt írta, és ezért még mindig nagyon ambiciózus volt a sport terén ...;)