Véradás és futóedzés ›Futási tippek - a nagy futóportál

Véradás és futóedzés: Ha teljesen egészséges vagy, rendszeresen adhatsz vért - és ezzel életeket menthetsz meg. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan lehet az adományt beépíteni a napi edzésbe, és mire kell figyelnie.

Véradás után a teljesítményed csökken, de az adományozás serkenti az új vér képződését, amely főleg a hemoglobint - a vér oxigénhordozóját - érinti. Körülbelül két-három hét múlva ugyanolyan mennyiségű és összetételű vér lesz, mint az adományozás előtt. A vörösvértestek (hemoglobin) megújulása azt jelenti, hogy egy kicsit több oxigén szállítható.

Véradás és futóedzés

Véradás előtt és után nagyon fontos, hogy elegendő mennyiségű folyadékot fogyasszon. Ezt ellenőrizheti a vizelet színével: szinte színtelennek kell lennie. A kiegyensúlyozott étrend segíti a szervezetet abban, hogy a lehető leggyorsabban elérje ugyanazt a vérösszetételt (például vas), mint az adományozás előtt.

Vért adva veszít vizet, fehérjét, vasat, vörösvértesteket és vérlemezkéket. Teste 24 órán belül kompenzálja a folyadékvesztést. A többi érték is elég gyorsan normalizálódik, kivéve a vasat és a vörösvértestek képződését. Ezért Svájcban csak 3 havonta szabad adományozni.

Az oxigénhordozók - a vörösvérsejtek - hiánya miatt pulzusunk emelkedik. A tested megpróbálja több oxigént szállítani azáltal, hogy a szíved gyorsabban ver. Néhány hét múlva a vérsejtek száma ismét kiegyensúlyozott.

Az adományt követő első két napban nyugodtan és kényelmesen edz. A harmadik naptól kezdve lassan újra növelheti az intenzitást. A harmadik vagy a negyedik héttől kezdve a teljes teljesítmény helyreáll.

Azonban az adományozás után körülbelül hat-nyolc hétig nem szabad versenyeznie, mivel az adományozás után nem lesz képes optimálisan edzeni.

A maraton előtti adománynak három hónappal ezelőtt kell lennie.

Vér - értékes gyümölcslé

A legtöbb futó manapság többé-kevésbé pulzusmérővel edz. Ez egy nagyszerű módja a testmozgás intenzitásának ellenőrzésére. A pulzust a szív aktivitása váltja ki, amely minden egyes impulzusnál bizonyos mennyiségű vért pumpál az érrendszerébe.

Miután levágta az ujját, ez a létfontosságú gyümölcslé mindenütt jelen lesz. De mi a funkciója a vérnek a testben? Melyek az alkatrészek? Mit csinál a vér a szénhidrátokkal?

Vöröslé vámok

A vér egy folyékony szervrendszer, amely a test minden sejtjét oxigénnel, energiaforrásokkal és fontos tápanyagokkal látja el. Átveszi az anyagcsere-termékek eltávolítását, mint például az "elavult levegő", a szén-dioxid. A vér másik fontos feladata a test hőjének szabályozása.

Ha intenzíven edz, az izomsejtek nemcsak energiát termelnek a mozgáshoz, hanem sok hőt is, amelyet el kell vezetni. A vér vizet juttat a sejtekbe, amely a verejtékmirigyeken keresztül elérheti a bőr felszínét, és izzadással észrevehető. A víz elpárolog a bőrén, és hűlést eredményez. Télen a vér elosztja a testhőt az ujjak vagy a lábujjak hegyén. Amikor a test melegsége már nem elegendő, a vért a végtagokból „kivonják” oda, ahol a legfontosabb: a test közepén.

A vérsejtek megállítják a vérzést a sebben, és megakadályozhatják az idegen anyagok bejutását.
Körülbelül 5 liter vért nyomnak át az ereken percenként, intenzív aktivitás esetén ez a mennyiség akár négyszer-ötszörösére is megnőhet.
A vér körülbelül 45% -a sejtekből áll, a többi vérplazma. Ez viszont körülbelül 90% vízből áll, és vér lipideket, sókat, fehérjéket és más oldott anyagokat tartalmaz.
A vörösvérsejtek az oxigént a tüdőből szállítják a "fogyasztókhoz". Ez körülbelül 500 liter oxigén naponta. Ha aktívan sportolsz, ez megduplázódhat.
A rendszeres edzés hatására teste alkalmazkodik a megnövekedett folyadékigényhez. Így több vizet képes tárolni a sejtek közötti szövetekben és az erekben, és akár 20% -kal növeli a plazma térfogatát.

Ezért nagyon fontos, hogy az intenzív testmozgást megelőző napokban iszol eleget, különösen azért, mert a szénhidrátterhelés (szénhidrátok tárolása) a vizet is megköti a szervezetben. Mint azonban gyakran tévesen feltételezik, a víz nem tárolható a testben. A test a vizelési inger révén azonnal kiválasztja a felesleges vizet.