Vércsoport-diéta, Atkins-diéta; Co
↺ Utolsó frissítés: 2018. október 14
H Hallottál már az Atkins-diétáról, a nulla étrendről vagy az ételt kombináló étrendről? A diéták egy tucatnyi pénzt jelentenek, ezért gyorsan keveredésekhez vezethetnek. Ebben a cikkben megtalálja a 10 legismertebb és leggyakoribb étrendet, mindegyiket röviden összefoglalva ...
1. Atkins-diéta
Sok más diétával ellentétben itt nem a kalóriákon van a hangsúly, hanem csak a szénhidrátokon. Ezeket az elején szinte teljesen eltávolítják a menüből, és csak kis mennyiségben, fokozatosan engedik meg újra. A fehérjék, a növényi és különösen az állati zsírok viszont szívből fogyaszthatók. Nem számít, hogy tojás, hal vagy zsírtartalmú öntet. Ezenkívül fontos, hogy minél többet igyon.
előnyöket
Az Atkins-diéta célja a szénhidrátok átverése az emésztőrendszer mellett - ezért lehetõvé válik a gyors és nagy súlycsökkentés, különösen a kezdeti szakaszban. Ez azonban elsősorban a fokozott vízkiválasztásnak tulajdonítható, és általában nem valószínű, hogy tartós.
hátrány
További kockázatok vannak a nagyon egyoldalú étrend miatt. Ez hiánytünetekhez vezethet, és ennek eredményeként olyan mellékhatásokhoz, mint székrekedés, gyengeségérzet vagy keringési problémák.
2. Brigitte diéta
A Brigitte diéta általában nem tiltja az ételeket. A súlycsökkentést a kalóriabevitel csökkentésével és az egyes összetevők optimális kombinálásával kell elérni. Összesen három fő étkezés és két snack van elosztva a nap folyamán a rögzített előírásoknak megfelelően.
előnyöket
Mivel a vegyes étrend változatos receptjei azt jelentik, hogy egyetlen ételcsoportot sem hanyagolnak el, és a szervezet elegendő szénhidrátot, fehérjét, rostot, ásványi anyagot és vitamint kap, a Brigitte étrend mindenképpen egészséges módja a fogyásnak.
hátrány
Az egyik hátrány azonban a teljes rugalmatlansága. A recepteket nehéz adaptálni a személyes ízléshez, bizonyos időbe telik a vásárlás és elkészítés, alkalmatlanok a dolgozó emberek számára, és csak korlátozott hozzáadott értéket kínálnak későbbre.
Különösen a napi 1000 kalória korlátozása magában foglalja annak kockázatát, hogy a diéta lejárta után a hírhedt jojó-áldozat áldozata lehessen - már csak azért is, mert az étkezési szokások valódi változását az adott terv gyakorlatilag kiküszöböli.
3. Az FdH diéta
Egyél felét (FdH) - ez a klasszikus valószínűleg ugyanolyan idős, mint az emberiség, és végrehajtása minden bizonnyal az egyik legegyszerűbb étrend. Mert az FdH valójában nem jelent mást, mint "kevesebbet eszel és automatikusan fogysz".
előnyöket
E hitvallás alapján legalább biztos, hogy az FdH diéta százszázalékos garanciájával fogy. Mivel a kevesebb étel kevesebb kalóriát jelent, kevesebb centit jelent a csípője körül. Azt azonban általában nem lehet megmondani, hogy a megfelelő centiméterek-e.
Mert nem csak az számít, hogy mennyi ételt eszel, hanem az is, hogy milyen minőségű. A kiegyensúlyozott étrend fele kiegyensúlyozott marad, az egészségtelen étrend fele egészségtelen - felére csökkentve ez nem változtat.
hátrány
Azok, akik csak egy meghatározott ideig támaszkodnak a megszorító intézkedésekre, majd visszatérnek a szokásos étkezési módhoz, gyorsan újra látják a mérlegen leadott kilókat. Az FdH-nak tehát csak az étrend és a testmozgás változása kapcsán van értelme.
4. Alacsony zsírtartalmú étrend
Az étrend ezen formájával az étrendben lévő zsírok jelentősen csökkennek. Például létezik az alacsony zsírtartalmú 30 diéta, itt a zsírtartalomnak a kalória körülbelül 30 százalékát kell kitöltenie. Ennek ellenére az általános táplálkozás meghatározó szerepet játszik az alacsony zsírtartalmú étrendben is.
A kevesebb zsír hosszú távon nem használ, ha az étrend többi része egészségtelen, túl egyoldalú vagy túl magas kalóriatartalmú.
5. Hollywood diéta
A Brigitte étrendhez hasonlóan a testsúlycsökkentésnek a kalóriabevitel csökkentésével és az egyes összetevők optimális kombinálásával kell történnie. Ezenkívül a napi menü főleg gyümölcsre vált, és a magas zsír-, só- vagy cukortartalmú ételek nagyrészt tilosak belőle.
Az ételeket egy meghatározott, rendkívül részletes terv szerint állítják össze, amelyet szigorúan be kell tartani.
előnyöket
Másrészt az, hogy a gyümölcsre összpontosítunk, bizonyos mértékig pozitív szempontként értékelhető, mivel legalább a vitaminok és antioxidánsok ellátása garantált.
hátrány
A hátrányok nyilvánvalóak: a szigorú receptek nem veszik figyelembe az egyéni ízlést, és nem hagynak teret a saját étkezési szokásaik és az esetleges változtatások kezelésére.
A maximális napi 800 kalóriára (inkább kevesebbre) vonatkozó rendkívüli korlátozással együtt az ajtó kinyílik a jo-jo effektus érdekében. Erős étrendvesztés várható ezzel a diétával is.
6. Vércsoport diéta
Ez a különleges forma az egyik úgynevezett "divatdiéta". Ez nem a kalóriák vagy bizonyos ételek ellenőrzésén alapul, és tudományosan sem bizonyítottan hatékony. Ennek az étrendnek az alapelve az emberek és optimális táplálkozásuk felosztása 0, A, B és AB vércsoportokra, amelyeknek bizonyos tulajdonságokat tulajdonítanak.
Az A vércsoport tagjainak főként növényi eredetű termékekkel kell táplálkozniuk, míg a 0. vércsoport tagjai fizikai állapotuk miatt inkább húsra vannak predesztinálva. A teljes menü ezen az alapkoncepción alapszik.
hátrány
A jelentésről és a hatékonyságról nehéz bármit is mondani, mert a vércsoportos étrendnek eddig hiányzott az orvosi háttere. Lehet, hogy az egyiknek működik, de a másiknak nem.
Csak a néha nagyon egyoldalú orientáció - például a 0. vércsoport állati fehérje - észrevehető negatívan. Hiánytünetekhez vezethet, a szédüléstől a bél rendellenességekig vagy a szív- és érrendszer károsodásáig.
7. Glyx diéta (Montignac diéta)
A Glyx négy betű a glikémiás indexet jelenti, és olyan értéket jelöl, amely az inzulinszint növekedését jelzi étkezés után. Ennek megfelelően a magas glikémiás értékű ételek az inzulinszint hirtelen emelkedését okozzák, míg az alacsony glikémiás értékű ételek alig vagy csak kis mértékben növelik azt.
Az étrend összefüggésében a lehető legalacsonyabb glyx értékeket részesítik előnyben, függetlenül azok szénhidrát-, fehérje-, zsír- és egyéb tápanyagtartalmától.
A Glyx diéta elve még laikusok számára is tökéletesen érthető: Minél kevésbé emelkedik az inzulinszint, annál jobban észrevehető a jóllakottság érzése és annál tovább tart. Következésképpen a test csak sokkal később kér több ételt.
előnyöket
Előnyös, hogy különösen egészséges ételek, például teljes kiőrlésű termékek, gyümölcsök és zöldségek szerepelnek a megfelelő Glyx listán, és a cukor, csokoládé, alkohol vagy zsíros hús a „nem jobb” kategóriába tartozik.
hátrány
Hátrány azonban, hogy sok szempontot nem vesznek figyelembe ebben a súlycsökkentési formában. Ide tartozik különösen az étkezés megfelelő kombinációja vagy az ételek elkészítésének módja.
8. Ételeket ötvöző étel
Az ételkombináció azon a feltételezésen alapul, hogy bizonyos ételek lassítják vagy blokkolják az emésztést, ha együtt fogyasztják őket, és ez egy egyszerű elv szerint működik: egyél szénhidrátokat és fehérjéket külön, plusz 20% -ot az étel savas blokkjából. Fogyasszon ételt és 80% -ot a lúgos blokkból.
Ezenkívül kombinálhatók a semleges ételek. Az étkezések között bizonyos időnek kell lennie, hogy ne történjen keverés.
hátrány
Időközben a tudomány nagymértékben cáfolta ezt az elméletet, ezért ma már valójában csak az eredeti módszer módosításai vannak, például Hay étel kombinálása vagy a „karcsú alvás” koncepció.
Mindegyikben megvan az a közös vonás, hogy helyes használat esetén a fogyás valóban bekövetkezik. Rendkívüli tájékozódás esetén fennáll az egyoldalú táplálkozás miatti hiánytünetek kockázata is, amely automatikusan a számos kombinációs tilalom következménye.
9. Súlyfigyelők étrendje
A diéta sikerének receptje két kiegészítő oszlopon alapszik: Egyrészt egyetlen ételt sem tiltanak be. A gyümölcsöktől és zöldségektől a csokoládéig vagy a majonézig minden megengedett. Másrészt a Súlyfigyelők tanfolyamok csoportokban zajlanak, amelynek célja a motiváció növelése.
Az utolsó szempontnak lehet támogató hatása, de nem szabad, hogy az előtérben legyen, mert egy bizonyos ponton újra felelősséget kell vállalnia étkezési viselkedéséért, hogy hosszú távon karcsú maradhasson. Ennek ellenére a közösség fontos támogatás lehet, különösen a kezdeti szakaszban.
A Súlyfigyelők magja azonban a Pontrendszer. Minden étel kap egy bizonyos pontértéket, amely a kalóriák, zsírok, szénhidrátok és fehérjék mennyiségéből áll.
Életkortól, súlytól és személyes körülményektől függően minden résztvevő számos, neki szabott pontot kap, amelyeket naponta használhat. A sport további pontokat hoz. Az, hogy ezeket most hogyan osztja el ételei között, rajta múlik.
előnyöket
A nagyon rugalmas rendszer miatt, ha intenzíven foglalkozik a tervvel és a saját étkezési szokásaival, sok esetben az étrend változása szinte véletlenül következik be - ami természetesen fegyelmet igényel, különösen a diéta után. A súlyfigyelőknek ezért a fogyás egyik legkiegyensúlyozottabb és fenntarthatóbb lehetőségét kell képviselniük.
hátrány
Negatívum, hogy a tanfolyamok nem olcsók, és a csoportból nem mindenki szeret fogyni.
10. Ananász diéta, káposztaleves diéta, nulla étrend
Ezek és hasonló étrendek gyakorlatilag nem magyarázhatóak. Az étrend speciális termékre, például gyümölcs vagy folyékony étel típusára redukálódik, vagy teljesen ki van igazítva.
Mivel a legtöbb ilyen termék alig tartalmaz kalóriát, nem ritka az őrült fogyás, ami valószínűleg soha nem lenne lehetséges az étrend és a testmozgás tiszta megváltoztatásával.
DE! Bármilyen étrend, amely egy bizonyos étel korlátozott bevitelére összpontosít és nem kínál változatosságot, elkerülhetetlenül három dologhoz vezet: A súly rendkívül gyorsan csökken, még gyorsabban felmászik és mindig a hiánytünetek kockázatát hordozza magában - feltéve, hogy állítsa le a geg reflexet hosszabb ideig.
Mert legkésőbb az első hét után a test és különösen az ízérzékelés erőszakos védekezéssel reagál, bármilyen finom ananász, leves és társ is legyen.
Összességében határozottan javasoljuk az összes úgynevezett radikális diéta ellen!