Veréb vagy a józan ész és mértékletesség étrendje Verébnapló
Mit jelent a # verebek étrendje?
Először is magában foglalja az étrend és az életmód közötti különbség ismeretét. Ezután az ételstílust az igényeinkhez igazítva. A # verebek étrendje kalóriakorlátozással is járt. 3 főétkezés lesz, és ahol szükséges és szükséges, 2 snack kerül hozzáadásra. Mindez nem haladhatja meg a napi 1200 kalóriát. Normális esetben ez a kalóriakorlátozás olyan mozgásszegény emberekre vonatkozik, akik semmilyen mozgást nem végeznek, és amikor ezt csinálják, alacsony intenzitású.
Vannak online programok vagy okostelefon-alkalmazások, amelyek foglalkoznak ezzel a számítással. A legnépszerűbbek és könnyen kezelhetők a "Yazio" vagy a "My fitness pal" alkalmazások. Ez az első lépés a kalória kiszámítása felé.
A második lépés az étel lemérése, legalább egy ideig, amíg megszokjuk az új mennyiségeket, és mérésük reflexzé válik.
A két lépés ellenőrzése után sorra beírjuk az összes ételt és mennyiséget, amelyet főétkezésekhez és harapnivalókhoz használunk. Ez a két alkalmazás, amelyről a fentiekben elmondtam, lehetőséget ad receptek készítésére, így a főtt étel és annak kalóriaszáma nem jelent komoly problémát.
A fogyókúrás étrend általános szabályaként, de az egészséges életmód mellett, amely magában foglalja a normál testsúly megtartását is, egészséges ételeket választunk, tisztaak az étrend-kiegészítők, a tápláló és a táplálékminőség szempontjából. Válasszon olyan ételeket, amelyek megfelelnek a napi megfelelő működéshez szükséges összes tápanyagnak: fehérjének, zsírnak, szénhidrátoknak és rostoknak. Kezdőknek a skála rugójának lefelé mozdulásához el kell kerülni a rizs, a tészta, a kenyér túlzott fogyasztását, fogyasztásukkor pedig reggel ajánlott használni, a természetes módon történő energiafogyasztás érdekében. tőlük. A szénhidrátok azonban megtalálhatók a gyümölcsökben és zöldségekben, így a fent felsoroltak hiánya nem okoz problémát.
Korlátozott időtartamot feltételezve, a # veréb addig tart, amíg meg nem hízzuk a kívánt súlyt, de elvei életben maradnak, ez az időszak jelenti az étrend fenntartását. Nyilvánvalóan kilép az 1200 kalóriakorlátozásból, és további kalóriákat ad hozzá a súlyának stabilizálásához, anélkül, hogy lefogyna, de felhalmozódna is. Az átmenet fokozatosan fog megtörténni, új élelmiszerek vagy egészséges ételek kombinációinak bevezetésével.
Az alábbi sorokban három # verebet mutatok be, látványos eredménnyel:
Carmen Uzun, a csoport gyógyszerkönyve 20 kilogrammot fogyott a # vereb stílusának megfelelően, és elmondja nekünk, hogy:
"A vereb stílusa nagyon rossz ... mit mondjak? Eszem bármit, de természetesen nem annyira. A salátáktól kezdve, amelyeket itt is imádok, a képzelet nagyon gazdag lehet, hús, de nem húsevő vagyok, ezért jutalomként ritkábban fogyasztom egy kis desszertig, a józan észig, hogy élvezzem az ízlelőbimbóimat. Mint mondtam, húst is eszem, de ritkábban, és akkor inkább a grillezettet. Összegzésképpen elmondhatom, hogy bármit megehetek, de mindig valami természeteset szeretek… otthonról. Ez a stílus tökéletes nekem. ".