Verhetetlen trió a plusz fontok ellen A gyógyszertár
Mi a leghatékonyabb gyakorlat az ideális súly eléréséhez? Ez a harmonikus figura megszerzésével kapcsolatos leggyakoribb kérdés, különösen az év elején. De a válasz általában nem érvényes. Nincs olyan konkrét gyakorlat, amely mindenki számára a legjobb eredményeket eredményezné.
Minden egyén másképp reagál mind egy bizonyos étrendre, mind egy bizonyos típusú sportedzésre. Számos olyan fizikai tevékenység van, amely jótékony hatással van az egész testre, elősegítve a kalóriák elégetését. A kardio gyakorlatok, a nyújtás és az izomtömeg növelésére irányuló gyakorlatok a fogyás szempontjából a leghatékonyabb tevékenységek. Más szóval, ha beépíti ezeket a tevékenységeket a heti edzésébe, akkor nagyobb valószínűséggel gyorsabb eredményeket ér el.
Kardio gyakorlatok irigylésre méltó alakért
A kardio- vagy aerob testmozgás egy olyan típusú mozgást foglal magában, amely a percenkénti szívverés számának növekedését és intenzívebb légzést eredményez. A futás, az úszás, a kerékpározás vagy a gyors séta csak néhány a legnépszerűbb kardió gyakorlatok közül. A súlyt viselő sport, bár növelheti a pulzusát (de nem elég hosszú ideig), nem tartozik a kardio gyakorlatok kategóriájába.
Az aerobik kétségtelenül az egyik leghatékonyabb fizikai tevékenység azok számára, akik gyorsan szeretnék leadni a felesleges kilókat, mert így kalóriákat és felesleges zsírt égetnek el. Az aerobik segítségével felgyorsul az anyagcsere, ami mind a testmozgás alatt, mind utána segít. Ugyanakkor a kardio gyakorlatok jótékony hatással lesznek a szív- és érrendszerre. Ily módon azok, akik ilyen gyakorlatokat végeznek, észreveszik a testtűrés növekedését.
Súlyzós edzés
A súlyok használata a sportedzések során egyaránt segíti a fogyást és a megdolgozott izomcsoportok tónusát. Bár egyesek elkerülik ezt a fajta mozgást, mert az izomtömeg növekedésével jár (ami nem biztos, hogy a fogyás érzését kelti), nem szabad megfeledkezni arról, hogy ez a fajta tevékenység csökkenti a zsírréteget az izmok kárára. Sőt, az a test, amelynek izomtömeg-növekedése tapasztalható, nyugalomban is több kalóriát fog égetni.
A túlzott izomtömeg vagy a túl nagy súly használatakor felmerülő problémák elkerülése érdekében javasoljuk, hogy kérjen tanácsot szakoktatótól. Ugyanakkor váltogathatja a kardio gyakorlatokat azokkal, amelyek súlyok használatával járnak a gyors fogyáshoz és a test harmonikus tonizálásához.
Nyújtás vagy olyan gyakorlatok, amelyek növelik a rugalmasságot
A nyújtó gyakorlatokat bárhol, akár otthon is elvégezhetjük. Ez a fajta tevékenység végezhető önmagában, vagy képviselheti a kardio gyakorlatok előtti kezdeti fázist (bemelegítést), vagy azokat, amelyek súlyemeléssel járnak. A nyújtás hatékony módszer a nagy ízületek rugalmasságának fenntartására, és valódi segítséget jelent a felesleges kilók elleni küzdelemben is.
A heti nyújtást végző emberek jobb mozgékonysággal rendelkeznek, védve vannak izom- vagy ízületi fájdalmak ellen. Így a nyújtó gyakorlatok fiatalok és idősek számára egyaránt hatékonyak. Végül, de nem utolsósorban a nyújtás az egyik leghatékonyabb módszer a nap folyamán felhalmozódott stressz enyhítésére, amely fájdalmas izomösszehúzódások formájában is érezhető. Összegzésképpen próbáld meg bevinni a heti képzésben a felsorolt háromféle gyakorlatot, amelyeket felváltva kell végrehajtanod.