Vérnyomás LaVita ismeretek egészség
A „vérnyomás” a vérerekben uralkodó nyomásra utal. Különbséget tesznek a szisztolés és a diasztolés vérnyomás között. A szisztolés nyomás azt a legmagasabb értéket jelzi, amely akkor érvényesül, amikor a szív pumpál. A diasztolés nyomás a legalacsonyabb érték. Abban a pillanatban mérik, amikor a szív ellazul, és a vér visszaáramlik.
A vérnyomás a vér mennyiségéből és a vér áramlási tulajdonságaiból, a szív erősségéből és az erek állapotából adódik. Túl magas a vérnyomása például akkor, amikor a szív közelében lévő nagy artériák már nem teljes rugalmassággal rendelkeznek. Ekkor már nem tudnak eleget nyújtani, amíg a szív pumpál, ami magas vérnyomáshoz vezet. Ez azt jelenti, hogy az egész test túl nagy nyomást gyakorol az erekre.
- Milyen vérnyomás normális?
- Vérnyomás idős korban
- Vérnyomás terhesség alatt
- Az étrend hatása
Milyen vérnyomás normális?
A vérnyomás számos tényezőtől függ, például kortól, étrendtől, testmozgástól és testtömegtől. Minél magasabb a vérnyomásunk, annál jobban megterhelődik az erünk. Rövid távú, pl. B. stresszes helyzetekben vagy sport közben ez nem jelent problémát. De ha a vérnyomás hosszú távon túl magas marad, egészségügyi problémák merülhetnek fel. Az állandó magas vérnyomás miatt a szívnek nagyobb erővel kell pumpálnia. Hosszú távon ez megterheli a szívet és az érfalakat is.
A 139 Hgmm szisztolés és 89 Hgmm diasztolés, röviden „139–89” vérnyomásértékeket továbbra is normálisnak tekintik. Az orvostudomány jelenlegi állása szerint a 120 Hgmm vagy 80 Hgmm alatti értékek optimálisak.
| Optimális | 180 | > 110 |
Vérnyomás idős korban
Idős korban a vérnyomás általában valamivel magasabb, mint fiatal felnőtteknél. Az ok: minél idősebbek vagyunk, annál inkább csökken az erek rugalmassága. Ez aztán megnövekedett vérnyomáshoz vezet. Mindazonáltal az idős emberekre ugyanazok az irányértékek vonatkoznak a normál vagy a magas vérnyomásra. 60 éves és idősebb korban minden második embernek magas a vérnyomása. Ezért idős korban különös figyelmet kell fordítania étrendjére, elegendő testmozgására és általános egészséges életmódjára.
Vérnyomás terhesség alatt
A vérnyomás különleges szerepet játszik a terhességben: Terhesség alatt normális, ha a nyomás folyamatosan változik. Például a terhes nőknek az első és a második trimeszterben gyakran alacsony a vérnyomása (alacsonyabb, mint a terhesség előtt). A vérnyomás a vége felé emelkedik. Minden tizedik terhes nőnél ez idő alatt magas a vérnyomás. Ezt orvos ellenőrzi. A születés után a vérnyomásértékek általában visszaesnek a kezdeti értékre.
Az étrend hatása
A diéta jelentős hatással van a vérnyomásunkra. A vizsgálatok szerint mindenekelőtt a gyümölcs, zöldség és friss fűszernövények bőséges fogyasztása pozitív hatással van. Ezzel szemben a cukorban gazdag és kevés mikroelemet tartalmazó ételek kedvezőtlenek. A túl magas kalóriatartalmú étrend, amely gyorsan elhízássá alakul, szintén negatívan befolyásolja a vérnyomást.
A só az egészséges táplálkozásban különleges helyet foglal el vérnyomásunk szempontjából. Ha csökkenteni szeretné a vérnyomását, akkor általában azt mondják, hogy kevesebb sót fogyasszon. Ez nagyon hasznos lehet, mert egyesek a magas sótartalmú étrendre magas vérnyomással reagálnak. A "sóérzékeny" a kifejezés.
Valójában ma átlagosan kétszer annyi sót fogyasztunk, mint amennyit a szakértők javasolnak. Az olyan feldolgozott termékek, mint például a kolbász vagy a készételek, nagy mennyiségben tartalmaznak sót. Tippek a só megtakarításához és az étkezéshez továbbra is örömmel találhatók itt: 7 só alternatíva rossz utóíz nélkül.
Annak érdekében, hogy a magas vérnyomásban szenvedőknek konkrétabb ajánlásokat lehessen adni, a tudósok egy speciális programot dolgoztak ki: a DASH étrendet (Diétás megközelítések a magas vérnyomás leállításához). Ezek az irányelvek az egészséges, hosszú távú étrendi változásokhoz, és nem, mint a neve is sugallja, rövid távú étrend.
A DASH diéta ötvözi a mediterrán étrend egészségügyi előnyeit az ajánlással, hogy kevesebb sót fogyasszon. A táplálkozási terv rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, valamint gyógynövényeket és teljes kiőrlésű termékeket tartalmaz. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek mellett megengedett a baromfi és a hal (különösen az omega-3-ban gazdag fajták, például a lazac), a dió és a hüvelyesek. Csak a cukros ételeket és italokat, valamint a vörös húst és az állati zsírt szabad kerülnie. A DASH diéta hatékonyságát több tanulmány is bizonyította.