Vérnyomás.
Vérnyomás. "Jól dokumentált, hogy az életmódbeli változások annyira csökkenthetik a vérnyomást, amennyire a tabletták, és néha még többet is" - mondja Naomi Fisher orvos, akit a Harvard Medical School blogjaiban idézett Kelly Bilodeau, a Harvard Women's Health Watch ügyvezető szerkesztője.
Az idézett forrás szerint 2017 novembere óta az American Heart Association és az American College of Cardiology megváltoztatta a magas vérnyomás meghatározását: 130/80. Az orvos rámutat, hogy a vérnyomás csökkentése segíthet megvédeni a szívrohamtól, agyvérzéstől, vesebetegségtől, szembetegségtől és még a kognitív hanyatlástól is. A két amerikai struktúra irányelvei pedig arra ösztönzik az embereket, hogy vegyék komolyan a magas vérnyomást, és tegyenek intézkedéseket annak csökkentésére az életmódváltástól kezdve.
A Harvard Medical School szakemberei szerint nincs szükség nagyobb életvizsgálatra a vérnyomás javítása érdekében, és hat hasznos javaslatot tesznek:
1. Fogyjon le néhány kilót - ez a leghatékonyabb módszer a vérnyomás csökkentésére, és nem kell sokat fogynia; 10 kiló leadása is csökkentheti a vérnyomást.
2. Olvassa el a címkéket - távolítsa el a nátriumban gazdag ételeket a címkék gondos elolvasásával. "Nagyon nehéz csökkenteni az étrend-nátriumot a címkék elolvasása nélkül, ha nem készíted el az összes saját ételt" - mondja Naomi Fisher orvos.
3. Mozogj - próbáljon heti öt napon keresztül fél órát edzeni, és gyakorolja azt a tevékenységet, amelyet élvez, legyen az biciklizés, tánc vagy akár élénk polimozás egy barátjával.
4. Szivattyúzzon vasat - adjon hozzá nagy súlyt a testmozgáshoz, hogy segítsen a fogyásban és a formában maradásban.
5. Korlátozza az alkoholt napi egy italra - túl sok, túl gyakran emelheti a vérnyomását, ezért légy mérsékelt.
6. Nincs stressz - megszabadulni tőle napi meditációk vagy mély lélegzés során; A stresszhormonok nemcsak az ereket képesek ellensúlyozni és a magas vérnyomás átmeneti megjelenéséhez vezethetnek, hanem idővel egészségtelen szokásokat is kiválthatnak, amelyek veszélyeztethetik a szív- és érrendszeri egészséget; szokások, mint a túlevés, a rossz és nyugtalan alvás, a kábítószer- és alkoholfogyasztás.