Vérnyomásos italok
Vérnyomásos italok. Az életkor és a genetika a magas vérnyomás két kockázati tényezője, amelyet nem tudunk ellenőrizni. A vérnyomást azonban az étrend, a fizikai aktivitás és a stressz is befolyásolja, és felléphetünk ellenük.
Normális esetben a vérnyomást a szív akkor termeli, amikor egyrészt a vért a teljes keringési rendszerbe nyomja, másrészt az erek véráramlással szembeni ellenállása adja. A vérnyomás magasabb, ha a szív összehúzódik (szisztolés - a vérnyomás-leolvasás első értéke), és alacsonyabb, amikor ellazul (diasztolés - a vérnyomás-leolvasás második értéke). A szokásos vérnyomás 115/75 Hgmm.
A magas vérnyomás a genetika vagy az életkor, de a stressz következménye is lehet. Amikor egy személy stresszt szenved, a szív egyre több és gyorsabb vért pumpál, ezért a vérnyomás emelkedik. Így a szív, az agy, a vesék és a szemek szenvedhetnek. Ha az életkor és a genetika két kockázati tényező, amelyet nem tudunk ellenőrizni, akkor úgy tudjuk megszervezni az életünket, hogy csökkentsük a stresszt, amely szintén kockázati tényező. Tartós fizikai aktivitás, kevésbé sós étrend és kiegyensúlyozott menü segít nekünk. Ezen felül fogyaszthatunk természetes italokat, amelyek viszont segítenek csökkenteni a magas vérnyomást.
Vérnyomásos italok. Hibiszkusz tea
A vérnyomás viszonylag könnyen csökkenhet a tea elfogyasztása után. Ilyen például a hibiszkusz tea vagy a hibiszkuszt is tartalmazó teák. A vizsgálat résztvevői, akik hat héten keresztül napi három csésze teát ittak, néhány ponttal csökkenteni tudták szisztolés vérnyomásukat. Szakértők becslései szerint a hibiszkusz virágok olyan bioaktív fitokemikáliákat tartalmaznak, amelyek ugyanolyan hatékony gátlóként hatnak, mint a magas vérnyomás leküzdésére felírt gyógyszerek.
Vérnyomásos italok. Gránátalma és áfonyalé
A gránátalma leve tartalmaz egy enzimet, amely magas vérnyomást okoz. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a gránátalma leve is csökkenti az artériák lerakódását, felszabadítva a vér áramlását a szívbe. A táplálkozási szakemberek napi 180 ml gránátalma leve fogyasztását javasolják édesítőszerek nélkül. Az áfonya és az áfonyalé viszont gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és erős antioxidánsok, amelyek segítenek megelőzni és csökkenteni az erek károsodását. Ezenkívül kitágítja ezeket az ereket, javítva a keringést.
Vérnyomásos italok. Fölözött vagy alacsony zsírtartalmú tej
Mindkét ital - sovány tej és alacsony zsírtartalmú tej - kalciumot és káliumot tartalmaz, két tápanyagot, amelyek normális szinten tartják a vérnyomást. A sovány tej kalciumban gazdagabb, mint a zsíros tej, és tanulmányok kimutatták, hogy napi három pohár ilyen ital csökkentheti a szisztolés vérnyomást.
Vérnyomásos italok. Répalé, víz és koffeinmentes kávé
A lapos víz valószínűleg a legegyszerűbb és legolcsóbb módszer a vérnyomás normális szinten tartására. A krónikus kiszáradás tönkreteszi az ereket és extra megterhelést jelent a szívben, ezért minden 68 kilogrammnál nagyobb testtömegű személynek napi két liter vizet kell inni.
A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy napi három csésze kávé elfogyasztása növeli a szisztolés vérnyomást a koffein miatt, amely szűkíti az ereket és felerősíti a stressz testre gyakorolt hatását. 200 ml szűrőkávé 100-125 mg koffeint tartalmaz, ugyanannyi tea 50 mg-ot tartalmaz.
A répalé gazdag kálium- és folsavban gazdag anyagokban, amelyek fontos szerepet játszanak a vérnyomás szabályozásában. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy napi két csésze fogyasztása drasztikusan csökkentheti a vérnyomást körülbelül egy óra alatt.