Verseny előtti étkezés; Nicolas Aubineau; Sporttáplálkozási dietetikus

Ezért az alábbiakban 3 táplálkozási támogatási rendszert javaslok az erőfeszítés kezdetétől függően: 13 óra előtt, 13 óra után és 18 óra után.

Tájékoztatásul kezdtem az egyszerű, szokásos ételekkel és energiatermékekkel, amelyek "otthon" is elkészíthetők, vagyis önmaguk komplikációk nélkül.

Verseny előtti étkezés, ha reggel 13 óra előtt van erőfeszítés:

Reggeli (1) legalább 3 órával azelőtt

Reggeli felépítése (egyenértékű verseny előtti étkezés):

Forró vagy hideg ital: kávé, tea, pár, cikória ...
Kenyér, müzli, zab, puffasztott quinoa ...
Vaj
Méz, lekvár, agávé, juharszirup ...
Sovány állati (tehén, kecske, juh stb.) Vagy növényi (mandula, szója stb.) Tej
Főtt gyümölcs, gyümölcs kompót vagy püré
Főtt vagy nyers sonka és/vagy kemény sajt
Édes házi energia sütemény, sós sport torta, házi energia palacsinta, házi sport mézeskalács, sport szendvics kenyér, sport energia krém ...

Reggeli (1) + Ebéd (2) legalább 3 órával azelőtt

Az ebéd felépítése (egyenértékű a verseny előtti étkezéssel):

Sovány hús (csirke, nyúl, pulyka stb.) Vagy sonka vagy sovány hal (polló, szürke tőkehal, tengeri sügér stb.)
Gabona vagy enyhén teljes gabonatermék kíséretként (rizs, quinoa, búzadara ...), burgonya, édesburgonya
Sovány állat (tehén, kecske, juh stb.) Vagy zöldségfélék (mandula, szója stb.) Vagy sajttej
Főtt gyümölcs, gyümölcs kompót vagy püré