Verseny és ételek alkalmazkodása ... három szabály
Arról van szó, hogy az izmokat több órán keresztül versenyezzük ...
A sporttevékenység és az étrend harmonikus kombinációja elősegíti az optimális fizikai állapotot és javítja a teljesítményt.
Ennek az eredménynek az eléréséhez elengedhetetlen a kiegyensúlyozott és változatos étrend. A kiegyensúlyozott és harmonikus étrend 15% fehérjéből, 30% lipidből, 55% szénhidrátból áll, három ételre osztva + víz + ásványi anyagok, nyomelemek és vitaminok pótlása, ha szükséges.
3 hónappal a verseny előtt
Az élelmiszer-higiénia általános szabályainak tiszteletben tartásáról van szó, amelyek egyes sportolókra vonatkozó alapelvekhez kapcsolódnak, többek között:
Napi 1-2 adag lassú cukrot ajánlott.
A zöldségeket (főtt és nyers) és a friss gyümölcsöket nem szabad elfelejteni, mert a fizikai előkészítés ezen utolsó szakaszában az osztott sebességű ülések során mind az aerob, mind az anaerob igények igazolják az antioxidánsok fogyasztását a radikális hulladék megszüntetése érdekében.
Hogyan segíthetünk a vér savasságának semlegesítésében ?
- Fehérje adag hozzáadása ebédhez és vacsorához (húsos tojás).
- 1 tejtermék minden étkezéskor
- Irányítsa a zsírok fogyasztását a "jó zsírok", az ízesítő olajok, az olajos halak felé ...
- A fáradtság elkerülése és az élelmiszerek komplementaritásának elősegítése érdekében törekedjen étrendi sokféleségre, akár keményítőtartalmú ételekben, fehérjékben, gyümölcsökben és zöldségekben, ivóvízben.
Ugyanilyen fontos lesz tiszteletben tartani az étkezés elosztását az erőfeszítéshez képest.