Versenyképes étrend - A testépítés utolsó 4 hete; verseny
Verseny étrend - az elmúlt 4 hét
nak,-nek thazin810 »2012. május 10. 09:31
január vége óta diétáztam - nem rendezek versenyt, de csak azt szerettem volna megtudni, hogy megvoltam-e, mire van szükségem, és elegendő-e egy megmaradt verseny.
Jelenleg Dave Palumbo szerint csinálom az AD-t, jelenleg 66 kg, 15,5% KFA és 175 cm. Nekem csak egy felügyelőm volt, akinek jelenleg családi problémái vannak, és ezért most egyedül kell folytatnom. Sajnos a fejlődésem nagyon lassú volt, ez magamnak is köszönhető, mert az első 2 hónapban elkövettem néhány hibát. Jelenleg heti 4-5 alkalommal edzek súlyokkal, és napi 2 óra 20 perc kardiót csinálok (pulzus 130). Ami a táplálkozást illeti - 60% zsír, 35% fehérje, látogasson el hozzám: Julia Proteina Fitness & Testépítés
Re: Verseny diéta - az elmúlt 4 hét
nak,-nek Loriot_MP »2012. május 10. 10:18
Phew annyi fejlődési lehetőség van, nem is tudom, hol kezdjem.
- 66kg, 15%, 175cm. . vékony vagy, de túl kövér. nincs más hátra, felejtsd el.
- 2h kardió/nap, 2400kcal = túl sok kardió! Teljesen kiégett.
- Az összes dióval meg kell figyelni, hogy ne fogyasszon túl sok szénhidrátot, ha már AD-t használ.
(mellesleg. a legszokatlanabb típusú diéta)
- Clent személyesen kell látni, hogyan kell megbirkózni vele, senki sem tud tippeket adni.
- Halra váltás lehetséges, de nem fontos.
- A kardió semmi esetre sem nő, lásd fent.
- Távolítsa el a csalást
- nincs KH az AD-ben.
Következtetés: január vége óta fogyókúrázik, és most még mindig 15% KFA-val rendelkezik. természetesen el kell kezdeni valahonnan,
de elég messze van a WK célpontjától. Hiányzik az izmos alap, és ha mégis megvan,
a közeljövőben megsemmisíti őket, ha így folytatja.
Keressen megfelelő vezetőt, vagy olvassa el itt a megfelelő területeket. Nagyon biztos vagyok benne,
hogy ha így folytatja, akkor nem lesz sikeres.
Re: Verseny diéta - az elmúlt 4 hét
nak,-nek thazin810 »2012. május 10. 10:51
Egyébként nő vagyok, elfelejtettem megemlíteni.
Igen, igazad van, még mindig messze vagyok a WK céljától, különösen az Egyesült Királyságban gyakorlatilag nincs definíció. És ahogy helyesen írtad, hiányzik az izomtömegem is, főleg azért, mert később a figurák felé szeretnék haladni.
Számomra a kérdés valóban most következik: Folytassam-e a 4 hetet a tervek szerint, és megkapjam-e azt, amit kihozhatok, vagy lassan vissza, vagy valóban idő előtt megszakítsam az étrendet, és lassan vissza egy tiszta felépítési szakaszban. És igen, attól tartok, hogy az elmúlt 4 hét után a kis izmok egyike sem marad meg, és olyan vagyok, mint egy sovány modell.
És itt van 2 aktuális kép az OK-ból:
Re: Verseny diéta - az elmúlt 4 hét
nak,-nek Loriot_MP »2012. május 10. 11:20
Hoppá
Nos, akkor a 15% nem helyes, akkor biztosan meghaladod
Lat nem néz ki rosszul. De a csípőtől úgy tűnik, hogy megvan a "problémás területe". Hogy néznek ki a lábak?
Tudnod kell, mi a célod most.
A keveréstől függetlenül az összes többi pont megmarad. Túl sok kardió!
Re: Verseny diéta - az elmúlt 4 hét
nak,-nek Don Killuminati »2012. május 10. 11:49
Loriotnak ellentmondania kell itt, különösen, ha az AD-ben tartózkodik, akkor valamikor csalást kell tennie vagy újratáplálást kell végeznie (amit valószínűleg ez alatt értett). Nem maradhat örökké KH nélkül, ezért előbb vagy utóbb teljesen leállítja az anyagcserét, ezért legalább heti egy napot újratennék, ha AD-vel akarsz maradni.
Gondolom, tipikus női zsíreloszlás van, vagyis a felsőtest meglehetősen kevés, a csípőn és a lábakon pedig több zsír van?
A kardió elég sok, kicsit csökkenteném, különben, mint mondtam, gyorsan "kiég". Ráadásul a kevés KH-val történő regeneráció szerencsétlen. A Clen kezét is tartanám, nem kell.
Re: Verseny diéta - az elmúlt 4 hét
nak,-nek Loriot_MP »2012. május 10. 11:57
Re: Verseny diéta - az elmúlt 4 hét
nak,-nek Don Killuminati »2012. május 10. 12:21
Gondolom, ez utánpótlást jelentett. Nem lenne olyan rossz, ha nem lenne teljesen tiszta.
Milyen gyakran végez újratöltést, az anyagcseréjétől függően magának kell döntenie, egyesek sokáig eltarthatnak KH nélkül, nekem legkésőbb 3-4 nap múlva vége lenne, és semmi sem menne tovább.
Re: Verseny diéta - az elmúlt 4 hét
nak,-nek thazin810 »2012. május 10. 16:56
Ami a Cheat Meals-t illeti: A lényeg az anyagcsere fenntartása és a glikogénkészletek feltöltése - számomra ezek többnyire a nap utolsó két étkezése, és viszonylag tiszták is, tehát nincs McDonalds és pizza orgia.
És igen, tipikus női zsíreloszlásom van - rendben, de a csípő körül minden rendben van. Ezen felül túlsúlyos voltam 90 kg-nál és 35% KFA-val, az utolsó zsír rendkívül makacs.
Célom a figurás osztály, mert úgy gondolom, hogy jól állok hozzá - a jó hát és keskeny derék, váll és láb még mindig munkára szorul. Volt túlsúlyos emberként, 90 kg-os és 35% -os KFA-val, ennyire ingatag bőröm van a gyomromon és a csípőmön, és még 12% -nál sem fogsz hat darabot látni. Az egyetlen lehetőség, amit látok, az, hogy ezt a bőrt izomtömeggel töltöm fel, és ez időbe telik.
Továbbra is szeretném befejezni a diétát, mert szeretek befejezni a dolgokat - az étkezés és a súlyzós edzés nem jelent problémát számomra, de a napi több mint 2 órás kardió hosszú távon csak kiég és természetesen azt is észreveszem, hogy fizikailag a határaimon vagyok. Az ötletem az, hogy 1800-2000 kalóriát csökkentsek, és napi 1 óra kardiót csináljak, és megnézzem, mi történik.
Re: Verseny diéta - az elmúlt 4 hét
nak,-nek Loriot_MP »2012. május 10. 22:45
Mint ami leginkább. Csak hetente egyszer csinálod, igaz?
Persze, szálljon le a kardio őrületről. számolja össze a kalóriák számát, amelyek végül vannak!
2000kcal mínusz erőedzés, mínusz kardió, mínusz napi fogyasztás.
Kiégeted magad .
Mindenesetre, ha a következő két hétben nem lát semmilyen eredményt, akkor tudja, hogy érdemes más étrend-rendszert választania.
Re: Verseny diéta - az elmúlt 4 hét
nak,-nek Don Killuminati »2012. május 11. 00:15
Egyébként nem vagyok az AD rajongója. Csökkentené a kardiót és a Kcal bevitelt is. Majd heti egy teljes újratöltési nap, sok KH-val. Biztosan nem árt, ha először két nappal az utolsó négy hét előtt etet, majd újraindítja.
Nehéz megszabadulni a felesleges bőrtől, mert nincs pontosan felépítendő izomtömeg a problémás területeken, azaz a csípőben. Ha nincs szerencséje, a bőr itt kinyílik, és csak idővel alkalmazkodik. Olyan vastag, hogy műtéttel el kell távolítani a felesleges bőrt, nem hiszem, hogy te voltál.
Re: Verseny diéta - az elmúlt 4 hét
nak,-nek thazin810 »2012. május 11. 03:50
Az utántöltést illetően: Az utántöltés csak hetente egyszer (szombaton a lábedzés után), majd a nap utolsó 2 étkezése volt. És hiszem, hogy ezt továbbra is fenntartani fogom, viszonylag tiszta formában.
Ami a bőrt illeti: Igen, ennek nem kell műtéti úton eltűnnie, de csak időbe telik - de megfelelő táplálkozással és edzéssel ez biztosan megvalósítható.
Először is köszönöm, ez sokat gondolkodott bennem, és most folytatom AD-vel kevesebb kardióval, vagy lassan próbálok mérsékelt KH-bevitelt az edzés körül.
Re: Verseny diéta - az elmúlt 4 hét
nak,-nek Loriot_MP »2012. május 11. 09:49