Versenysúly - alsúly; Súlykontroll; A teljesítmény elvesztése; Táplálkozás optimalizálása; Lothar

Már a 80-as években volt egy olyan szakasz, amelyben nemcsak tehetséges futók nem tudták kialakítani potenciális teljesítményük perspektíváját, elestek, mert a különféle hatások miatt téves elképzeléseik voltak az ideális futótípusról, valamint az edzések és a versenyek energiaigényéről. De a versenyképes sporthoz szükséges teljesítménykövetelmények és táplálkozás elégtelen ismerete is nyilvánvalóan arra a hitre vezetett, hogy minél könnyebben tud futni, annál gyorsabban. A távoli megfigyelések és a közvetlen megkeresések miatt ésszerűnek tűnik a probléma újbóli rámutatása a közelgő EM/WM/OS előkészítése során.

A táplálkozási helytelen magatartásból eredő kicsi, de elsősorban tartós hiány - akár hirtelen - jelentős teljesítményvesztéshez vezethet. Ez korántsem csak a fiatal lányokról szól, hanem a fiúkról is.

Az LCA számára ez a hozzájárulás hosszabb ideig működött, mint a KStA-ban, 2018. február 20-án, Sebastian Weiss házi és válogatott edző egy interjúban, miután Konstanze Klosterhalfen 3000 m felett, 8: 36.01-nél remekül teljesített a dortmundi fedett bajnokságon, A problémával kapcsolatban azt mondta: „Rendkívül karcsú alakja, amely aggaszt néhány megfigyelőt, nem jelent hátrányt. Minden optimálisan történik az izmokban és az anyagcserében a futáshoz. Ő ilyen típusú, egészséges, és mi (az IAT-val együtt) gondoskodunk arról, hogy ne súlya még kevesebb legyen ".

"Ha az agy és a szervek gazdaságos üzemmódban éhesek, az anyagcsere megbénul, energiát keresve az izmoktól kapják, ami végül a meglévő izomtömeg csökkenéséhez vezet". (Prof. Ingo Froböse)

Versenysúly - alsúly - teljesítményvesztés - táplálkozási optimalizálás

Inkább előny, ha a "kis túlsúly" még a hosszú téli hónapokban is pozitív edzőhatással bír. A verseny fázisaiban az „egyéni optimális súly a tapasztalatok alapján” fontos előfeltétele a kívánt teljesítménynek, de a határversenyek utáni regeneráció sebességének is.

A verseny fénypontjait körülvevő hetekben ezért különösen fontos az étrend minőségének biztosítása, hogy az üzemanyag, amely "versenybenzin" lehetővé teszi az álmok teljesülését az adott versenypályán. Ha a kalóriabevitel nem elegendő a stressz feldolgozásához és a szervezet összes rendszerének munkájának optimalizálásához, az alultápláltság révén súlycsökkentésre törekszenek, a szénhidrát-zsír-fehérje bevitel nincs egyensúlyban, és így a tápanyagellátás hiányai merülnek fel, egyre nehezebb először a minőségre koncentrálni -Képzési foglalkozások, hogy később megfeleljenek a verseny elvárásainak.

Az alsúly a teljesítmény csökkenéséhez vezet, a túl kevés fehérje az izmok lebomlásához és az erőnléti edzés nem megfelelő hatékonyságához vezet. Végül az étrend hiányosságai növelik a hajlamot a sérülésekre és a fertőzésekre, és gyakran oxigénszállítási problémákhoz vezetnek, szintén vashiány miatt. Ezért az edző nem rosszindulatú, ha rendszeresen törődik fiatal futóinak súlyával és táplálkozásával.

Amikor a szénhidrát - zsír - fehérje bevitel nincs egyensúlyban

A növekedéssel, az életszakaszon belüli csontsűrűséggel kapcsolatos viselkedéssel, a személyiség fejlődésével és a táplálkozással kapcsolatos oktatást és tájékoztatást agresszíven kell végrehajtani gyermekkorban és korai serdülőkorban, és ezeknek „képzési komponensnek” kell lenniük. Ehhez az edzőknek magukban kell foglalniuk a futók saját környezetét is.

Azok számára, akik „vékonyak, a megfelelő táplálkozás ellenére”, a szakemberek az optimális táplálkozási egyensúly mellett javasolják a bélflóra, a bélbaktériumok gondozását, amelyekre a testnek szüksége van az emésztés megfelelő működéséhez.

Viselkedési jellemzők és tünetek

Észrevehető fogyás
Kiszáradás
Kerülje az étkezést vagy az étkezési helyzeteket
Szokatlan mérlegelési magatartás
Kerülje a társadalmi vagy sportkörnyezetet
Alvási problémák, depresszió, nyugtalanság, hiperaktivitás
Csontsűrűségi problémák és stressztörések
Izomgyengeség az izomromlásig, fokozott fáradtság
Menstruációs problémák, amenorrhoea
Élvezze, ha mások étkezési és táplálkozási problémáiról beszél
Még mindig túl kövérnek érzi magát, bár érezhetően vékonyak
Hajlandóság a szokatlan edzésterhekre

Rizspuding, mint a futball-labda- Nemzeti csapat

Kemény egységek, versenyek előtt vagy egy kis harapnivalóként a 3 főétkezés között eligazodhat a nemzeti labdarúgó-válogatottba, ahol a rizspuding, a búzadara zabkása, egy kis kvarktál vagy akár a banán is népszerű választás ilyen helyzetekben.

Diéta - edzés és versenyek előtt és után

Aggodalmaim vannak - azért is, mert gyakran tapasztaltam -, hogy az edzés minősége miatt, amelyet sokan megváltoztattak az elmúlt hónapokban a hagyományos étkezési szokások miatt, nem áll rendelkezésre elegendő energia a hetek 2 - 4 fontos TE-jéhez vagy későbbi versenyekhez.

Az energia komplex étrendből származik (vegyes étrend optimális szénhidrát-, zsír-, fehérje-arányban) előállítják és a cellákban égésre készen tartják, feltéve, hogy az ételt kalóriaorientált módon szállítják. Az ambiciózus futóknak inkább a táplálkozás miatt kell aggódniuk edzés előtt, edzés után vagy természetesen a versenyek után.

Komplex táplálkozás - lehetőleg vegyes étel: Fotó: Lothar Pöhlitz

Amikor a szervezet a délutáni edzés során üzemzavarra vált

„Nemcsak az agy és a belek, hanem az izmok is az éjszakai dolgozóké. De az alvási órákban sok fehérjére van szüksége az elpusztult kötőszövet helyrehozásához és a szakadt fehérje struktúrák varrásához (Dr. Ingo Froböse - DSHS Köln)

A táplálkozási ajánlások széles skálája arra ösztönzi a fiatal sportolókat, hogy vegyenek sokféle drága tablettát vagy a nem mindig „tiszta” vagy extrém étrend-kiegészítőket, mint inkább az „anya vegyes ebédjét”. Az egész napos iskolák étrendje természetesen nem mindig egyezik a teljesítményképzéssel. És jó néhányan reggeli nélkül mennek iskolába a napi 8-10 órás stressz miatt.

„Legtöbben tévednek és takarékoskodnak az ételekkel, főleg nem reggeliznek, vagy nem reggeliznek. De a testnek reggel zsírra és szénhidrátra van szüksége, hogy stabilizálja az aznapi energiamérleget, valamint hogy jól ellátja a szerveket és az agyat. Nem ritka, hogy a teljesítmény napközben csökken, és a test átáll az üzemzavarokra, amikor a délutáni edzés esedékes, vagy ha a tökéletesen kifinomult rendszer éjszaka lemegy a pincébe "(Dr.Ingo Froböse - DSHS Köln).

Fehérjék kemény edzés után - a fehérje hiánya az izmok lebomlásához vezet.

A kemény, erősen megterhelő edzőegységek és versenyek hatását az optimális teljesítménynövekedés, valamint a gyors és mély gyógyulás érdekében mindenekelőtt az edzés vagy az elfogyasztott kalóriák versenyeztetése után - az első 30 perc és 2 óra közötti időtartam alatt - támogatni kell..

A stressz teljesítményré való átalakulása nemcsak a szénhidrát/zsír ellátástól függ, hanem a fehérje bevitel stresszfüggő optimalizálásával is alátámasztja. A szénhidrátok és zsírok biztosítják az energiát a sebességhez és az edzés mennyiségéhez, a fehérje lebontása fokozódik az edzés alatt és közvetlenül utána, az általános terhelésen belüli intenzitások szintjétől és az izomerő edzésétől.

Az extra fehérje nemcsak megakadályozza ezt a fehérjebontást, hanem izomnövekedésre is felhasználja. A fehérje hiánya végül az izmok lebomlásához vezet. Ez kontraproduktív lenne, különösen egy növekvő fiatal szervezet számára.

Az elmúlt évek kutatásai azt ajánlják, hogy az intenzív teljesítményt gyakorló sportolóknak az általánosan ajánlott 0,8-1,0 gramm bevitelnek körülbelül 1,5-3-szorosát kell fogyasztaniuk. testtömeg-kilogrammonként kell bevenni, különösen a sebesség/sebesség, állóképesség, intenzív tempófutás és sebességerősség utáni napok után.

1,5 - 3,0 g fehérje/testtömeg-kg erő, hegymászás, gyorsasági edzés vagy kemény gyorsfutás után (hal, csirke, hús, egész tojás, kvark, sajt, tej, rizspuding, kakaó, gabona/kenyér, Hüvelyesek (borsó, bab, lencse), nyers zöldségek, diófélék - egyenként 50% állati és növényi fehérje és egy kis snack az étkezések között 2-3 órával az edzés előtt

Igyál müzlit:

½ liter tej - 12 g zabpehely (instant) vagy müzli - 150 g banán - 15 g méz

Nem feltétlenül kell túljutnia egy versenyen. Fotó: privát

Erre a 8 esszenciális aminosavra van szükség

Az összesen 20 aminosavból 8 elengedhetetlen, azaz a szervezet nem tudja őket előállítani, és étellel kell bevenniük, különösen a versenyző sportolók számára. Az elágazó láncú aminosavak (BCCA, valin, leucin, izoleucin, arginin) energiaforrásként szolgálnak az aerob és anaerob terhelésekhez, és támogatják a regenerációt.

Az interakció miatt van értelme mind a 8-at a megfelelő arányban megadni. Orvosa, táplálkozási szakértője vagy fiziológusai segítenek az új táplálkozási terv elkészítésében.

„Az étkezési rendellenesség titkossága - a következmények vállalására való hajlandóságig - általában csak akkor ér véget, ha nagy törés van a versenyben. Ekkor már késő visszafordulni, a fizikai károsodás már olyan mértékben előrehaladt, hogy a felső sportteljesítményhez való visszatérés már nem lehetséges, azért is, mert a mozgás szerkezete és a futáskoordináció annyi kárt szenvedett, hogy a most már koordinálatlan, már nem " kerek „mozgássorozatok (futási stílus) nyilvánvalóan már nem regenerálhatók. Ez azt jelenti, hogy a mozgás sebessége, ellentétben a "korábbival", már nem optimális ". (Lothar Pöhlitz LCA, 2007. május 23.)

Az étkezési rendellenességek nem ritkán rombolják le a karriert - Anorexia nervosa - "Ana" - gyakran még az élet is

A teljesítményképzés szükséges következményei

* Testedzéstől függő étrend - sok kalória nehéz napokon (Fr.: 3000 kcal/Mä: 4000 kcal) - kemény maratoni edzéseken - 200 km - szintén több, kevesebb kalória a könnyű napokon - testtömegtől függően körülbelül 1500-2500.

* A reggeli és a vacsora a legfontosabb étkezés a futók számára, ezért gondolja át aktuális szokásait, ne hagyja figyelmen kívül a kalória minőségét a reggeli és a délutáni/esti edzés között (3-4 órával edzés előtt)

* A futóknak kerülniük kell a vashiányt (2x vörös hús + 2x hal hetente).

A futók gyakorlati tapasztalatai alapján a kálium gyakran marginális vagy negatív

* Rendszeresen végezzen nagy vérképeket nagy teljesítményű futóedzéseken

* Ne felejtsük el, hogy nehéz napokon utána tegyük az elkészített palackot (lásd még a Dextro programokat). Kérjük, edzés után az első 30 percben igyon 150-250 ml folyadékot.

Lothar Pöhlitz az Atlétikai Edző Akadémián