Veszélyes jóga testművészet mellékhatásokkal - DER SPIEGEL
Nem kérdés: a jóga egészséges. Az ázsiai body art enyhíti a hátfájást. Fegyvernek számít a stressz ellen, elősegítheti a vérkeringést és az emésztést. A fiatalkorúak börtönében a fogvatartottak vállállványba teszik a lábukat az agresszió csökkentése érdekében. És még a kedves Naomi Campbell is bújik meg a relaxációs gyakorlatoknak köszönhetően.
A pozitív szempontok miatt azonban sokan elfelejtik, hogy a jóga kockázatokkal is jár. Elvileg bárki kicserélheti az íróasztal székét egy jógaszőnyegre. Elsőre azonban nem szabad kipróbálnia az izgalmas fordulatokat. Csak akkor mersz fejtartást és hasonlókat csinálni, ha edzetted az izmaidat és az egyensúlyérzéked. Aki ezt figyelmen kívül hagyja, vagy aki kezdőként 40 másik hallgatóval egyensúlyoz, az egészségét veszélyezteti .
"Bonyolult, amikor az emberek nem ismerik fizikai határaikat, és a jógatanár sem látja őket" - mondja Angelika Beßler, a németországi jógatanárok szakmai szövetségének (BDY) igazgatótanácsának elnöke. "A médiában a jógát gyakran szuper mozgékony, karcsú, testben ugráló fiatalokkal ábrázolják. Ha ez a kép a fejedben van, problémákba ütközhet." Ugyanolyan kritikus, ha a jógaóra előtt nem szűnik meg az előadásra nehezedő nyomás. A szomszéd szőnyegre pillantás, a gondolat: Pah, én is meg tudom csinálni!
Tanulmányi helyzet: Alkalmanként horror forgatókönyvek is
2009-ben a kutatók a testművészet kockázataival foglalkozó nagy tanulmányban először felmérést készítettek a jógaoktatókról, a jógaterapeutákról és az egészségügyi szakemberekről. Az eredmény, amelyet a "International Journal of Yoga Therapy" publikált, számos jógaszakértő megalapozását támasztja alá: 35 ország 1336 szakembere közül sokan a hamis ambíciót tartják a legnagyobb veszélynek, amelyet gyenge útmutatás és helytelen technika követ. A nyak, a hát alsó része, a váll, a csukló és a térd a leggyakoribb sérülés.
Előfordul, hogy az orvosi folyóiratokban is vannak horror-forgatókönyvek: Több tanulmány leírja a harmincas éveik közepén járó fiatalok sorsát, akik a jógaóra után hirtelen stroke-ot szenvedtek. A vizsgálatok során az orvosok apró sérüléseket fedeztek fel a nyaki artériában. Az agy felé vezető úton az artéria kis lyukakon halad át a csigolyákban. Ha a fej hirtelen mozog, előfordulhat, hogy egy darabot a nyakába szorítanak. A kockázat azonban elhanyagolható. Az artéria ugyanolyan könnyen megsérülhet tüsszögéses támadás során, takaró festésekor vagy akár vad szex közben is. Ez a szakfolyóirat feladata.
Rossz ambíció: fájó izmok vagy akár egy megcsúszott lemez
Ha az egészséges jógás hallgatók ingatag helyzetbe kényszerítik magukat, a legrosszabb esetben sok fájó izmot kapnak. Néha azonban a jógás hallgatók is tudnak korábbi betegségektől. Akkor a túlzott nyújtás és csavarás ronthatja azt, ami egyébként nem derült volna ki. "Ha valaki nem tud semmit a gerinc korábbi károsodásáról, és anélkül nyújtja meg a hátát, hogy azt előzőleg megerősítené, a sérvkorong ösztönözhető" - mondja Beßler.
Különösen a nyakat és a hát alsó részét érinti: "A nyaki és az ágyéki gerinc erősen kihívást jelent a mindennapi életben" - mondja Klaus Völker, a münsteri egyetemi kórház Sportorvosi Intézetének vezetője. "Az ágyéki gerinc például már az élet második évtizedében gyakran mutatja a kopás jeleit. Ebben az esetben a túlzott vagy helytelen stressz miatt a csigolyaközi porckorong összezúzódhat, vagy az alkatrészek kiszorulhatnak."
Völker egy másik problémát lát a testművészet egyes testhelyzeteinek statikájában: "Ha a testtömeget túl sokáig helyezzük az ízület egy kis pontjára, az kiszorítja a tápfolyadékot a porc szivacsos szövetéből, és szükség esetén károsítja azt." A magas vérnyomással vagy a magas intraokuláris nyomással rendelkezőknek is óvatosnak kell lenniük. Ha a fej hosszú ideig lefelé mutat, például vállállásban, mindkettő feljebb mászik.
Helyesen alkalmazva: a hátproblémák terápiája
Az egészséges jógaélmény érdekében a kezdőknek először meg kell tanulniuk az alapvető helyzeteket és meg kell erősíteniük magukat. A jól fejlett izmok nem csökkenthetik az ízületekre és a gerincre nehezedő nyomást, de a megfelelő helyekre terelhetik őket. Például az oldaltámaszban, amelyben a jógás hallgatók csak az alkarra és a lábra támasztva emelik fel a csípőjüket, sokan eleinte megereszkednek. "Ez megterheli az ágyéki gerincet" - mondja Völker. "Ha valakit gyakorolnak, jobban meg tudja tartani a helyzetét, és a csigolyái párhuzamosak maradnak, ami nagyobb terhelésen osztja el a terhelést, és így alacsonyan tartja."
Célzottan alkalmazva a jóga a hátproblémákat is kezelheti, sőt segíthet a herniált lemezeknél is - mondja Vicky Oertel-Kurz. A gyógytornász jógatanárnak készül. Több éves önképzés után az indiai testelmélet elemeit akarta beépíteni betegei terápiájába. "Ehhez azonban a jógatanárnak nagyon hozzáértőnek kell lennie. Ha például a nyaki gerincben porckorongsérv van, akkor más gyakorlatokat kell használnia vagy kerülnie, mint ha a hát alsó részén porckorongsérv van."
Nyugtató jóga: testtudat és jó tanár
A jógakockázatok nagy részét minimalizálhatjuk, ha odafigyelünk fizikai határaikra: "Mindig azt mondom, hogy van jó és rossz fájdalom" - mondja Oertel-Kurz. "A rossz fájdalom például lövöldözés, szúrás és figyelmeztető jelzés a testből. A nyújtó fájdalom szempontjából a pozitív fájdalom kellemesebb, és azt az érzést kelti bennem, hogy valami jót teszek a testemért."
A második döntő tényező a jó útmutatás. A jógatanár kifejezés nem védett, a sarkon lévő háziasszony egy hétvégi tanfolyam után ugyanúgy nevezheti magát, mint egy guru, miután évekig tartó indiai képzésen vett részt. A jó tanárnak meg kell kérdeznie diákjait a korábbi betegségekről, és figyelembe kell vennie fizikai állapotukat. Látnia kell a kezdőknek szóló tanfolyamot is. De akkor semmi sem akadályozza a sikeres jógaórát.