Veszítsen el 10 fontot EZEN lehet legyőzni a varázslatos akadályt
Szeretnél 10 kilót leadni, de fogalmad sincs, hogyan lehet ezt megtenni anélkül, hogy feladnád? Megmondjuk, hogyan lehet hosszú távon végre lefogyni a túlsúlyból és fogyni.
Ha azt a célt tűzte ki maga elé, hogy elveszíti a 10 kilót, akkor nagy változást hozott. De ehhez meg kell szabadulnia minden diétás ígérettől. Az olyan ígéretek, mint "fogyj 10 kilót mindössze négy hét alatt" egyrészt nem reálisak, másrészt nagyon egészségtelenek.
Ehelyett a kidolgozott tervre van szükség a cél eléréséhez. Két szó legyen a mantrád, ha valóban 50 fontot szeretnél leadni: türelem és fegyelem.
Hosszú távon 10 kiló leadása csak étrend megváltoztatásával lehetséges
Természetesen nagyszerű lenne minél gyorsabban megszabadulni a felesleges kilóktól, de érdemes elgondolkodni azon is, hogy mennyi időbe telt a fontok feltöltése - ez sem egyik napról a másikra történt.
A cél nem csak az 5, 10 vagy annál több fogyás, hanem a tartós megszabadulás. Csak az étrend megváltoztatása és a nagyobb testmozgás segíthet.
Könyvtipp: Ha nehezen változtatja meg étrendjét, javasoljuk a "Karcsú! És a Doc Fleck módszerrel egészséges" súlycsökkentő útmutatót. Ebben a megelőző és táplálkozási orvos szakorvos Dr. med. Anne Fleck, hogyan változtathatja meg étrendjét anélkül, hogy feláldozná, és hosszú távon karcsú maradna.
Az étkezési napló vezetése segít a fogyásban
Az új karcsú testérzet felé vezető út első lépése a jelenlegi állapot számbavétele. Hol vannak az előző étrend gyenge pontjai? Melyik kalóriacsapdába esek? És mely ételeket nem tudom nélkülözni a fogyás vágya nélkül. Ennek elemzésének legegyszerűbb módja az étkezési napló használata, akár ténylegesen, akár digitálisan, mint alkalmazás.
Fogyjon le 10 kilót anélkül, hogy teljesen feladná
A tiltások és a kedvenc ételek teljes mellőzése hírhedt étvágyhoz vezetnek. Ennek során általában nem csak egy étkezés alkalmával dobja el az összes határozatot a vízbe, hanem gyakran elveszíti minden motivációját. Olyan sok helyzet van - akár a mindennapi életben, az unalom miatt, akár a stressz vagy a frusztráció pillanatában -, amelyekben sok ember számára az étkezés a legegyszerűbb megoldás.
A kitartás titka mindenekelőtt a rossz szokások felismerése és megtanulása, hogyan lépjünk szembe velük, hogy végre elérjük az álom súlyát.
Megszabadulni a mindennapi életben előforduló rossz szokásoktól: az 5 legjobb tipp
1. Egyél csak naponta háromszor és legyőzze az éhséget az étkezések között legfeljebb két egészséges harapnivalóval, ahelyett, hogy éjjel-nappal rágcsálna.
2. Étkezés közben: Figyeljen a mennyiségekre, és tejszínmártás helyett használjon könnyű ételeket, például salátákat vagy paradicsomszószt.
3. Frissen főzzön, ahelyett, hogy készételeket vásárolna.
4. Nem nélkülözheti a pizzát? Ezután válassza ki a legkisebb méretet, és igyon hozzá egy nagy salátát.
5. Ha süteményekről és egyebekről van szó, a következők érvényesek: ha nem tudsz ellenállni az evésnek, akkor csak egy kis darabot eszel meg egy nagy darab helyett.
Testsúlycsökkentő tippek a frusztrációt fogyasztóknak
Először hiányzik a vonat, aztán kávét önt a nadrágjára. A munka feladatai inkább unalommal töltenek el, mint örömmel, és nem kacérkodtál egy örökkévalóságig.
Néha az az érzésed, hogy az egész világ összeesküdött ellened, és csak a kanapén akarsz menedéket keresni a takaró alatt, és chipset és csokoládét enni. A csokoládé és más édesség köztudottan szinte minden ellen segít. Nem megfelelő! Végül is a cél 10 font lefogyása, ne hagyja, hogy lehúzza magát.
A megoldás: Csalódottság és düh esetén általában a barátokkal vagy a családdal folytatott beszélgetés segít, amelynek során leveheti a csalódást a mellkasáról - olyan elcsépeltnek, amennyire elsőre hangzik. De vannak más jó módszerek is a csalódás kezelésére:
-
A relaxáló gyakorlatok (pl. Jóga) segítenek önmagadra koncentrálni és elzárni a világot.
Tisztítsa meg a fejét: hajtsa végre a frusztrációt egy nagyon kemény edzéssel a stúdióban vagy a futópályán. (Ezt követően még kényelmesebb a kanapén.)
Testsúlycsökkentő tippek unalomfogyasztóknak és édesszájúaknak
Sok ember számára, aki gyorsan unatkozik, az evés szinte hobbi. Mások édesszájúak, akik számára az édes vagy zsíros csemege igazi luxuscikk. Ezek a viselkedési minták szeretnek kéz a kézben járni, és unott édessé teszik. Emlékeztetőül: a chipseket és a csokoládét az étkezési naplóba is be kell jegyezni. Ne hazudj magadnak!
A megoldás: Hagyd abba! Nagyon sok szép dolog töltheti el az időt. És mellesleg még mozgást is hozzáadhat.
-
Tegyen egy sétát, vagy tegyen egy kört a háztömb körül.
Telefonon beszéljen barátaival vagy családjával.
Testsúlycsökkentő tanácsok stresszevők számára
A mindennapi életet gyakran jellemzi a stressz. Csak hülyeség, hogy sokan hajlamosak étellel csökkenteni a stresszt.
Természetesen vannak olyan emberek, akik stressz esetén nem ehetnek semmit. Végül azonban ez oda vezethet, hogy összességében túl keveset eszel, és a tested teljesen összekeveredik. Vagy hatalmas gyorséttermi ételeket lapátol magába.
A megoldás: Nem számít, melyik csoportba tartozik, próbáljon rendszeresen és kiegyensúlyozottan étkezni, ez jobb a testsúly és az egészség szempontjából. Ha 10 kilót szeretnél lefogyni, akkor fontold meg azt is, hogy mi a jó neked. Segítsen magának az étkezési szokások jobb ellenőrzésében, akkor már nem esik bele a rossz ételcsapdákba.
-
Tegyen el minden ehetőt a közelben, hogy öntudatlanul ne nyúljon be a nyitott táskába.
A legjobb, ha a chipseket, a csokoládét és hasonlókat egészségesebb alternatívákkal helyettesítjük, mint például gyümölcs, zöldség és dió.
Szokja meg az ételek elkészítését. Az Meal Prep segítségével pontosan meghatározhatja, mit eszel.
Tipp: Az „Étkezés előkészítése: 1 x főzés - 4 x ebédszünet indul” című könyvben finom és egészséges recepteket talál, amelyeket nagyszerű elkészíteni. Itt közvetlenül az Amazon-tól vásárolhatja meg a könyvet. *
A cél elérése: fogyjon 10 kilót - és tegye véglegesen!
Aki fogyni akar, valószínűleg már kipróbálta az egyik vagy a másik diétát. A villámdiéták a gyors és magas fogyás legnagyobb ígéreteivel járnak. Túl könnyen lehet lenyűgözni az ilyen mesebeli ígéretekből.
Elsőre akár sikert is elérhet, és elveszíthet néhány kilót, de aztán következik a hírhedt jo-jo effektus, és a fontok ugyanolyan gyorsan térnek vissza, mint amennyit elveszítettek. A tartós fogyás és a kívánt súly fenntartása érdekében az étrend megváltoztatása hosszú távon segít.
Fogyjon 10 kilót: tippek az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez
Ha most 5, 10 vagy 20 kilót szeretne leadni, akkor a legjobb módja az étrend megváltoztatása. Az ételnapló segítségével már felismerheti a gyenge pontokat, és tudja, mit eszel. A feladat most a gyenge pontok kiküszöbölése.
Van értelme betartani a Német Táplálkozási Társaság ajánlásait. Egyél egy adag zöldséget naponta háromszor, és egy adag gyümölcsöt naponta kétszer. Mindkettő alacsony kalóriatartalmú, de sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.
Súlyozza újra ételeinek összetételét: Minden étkezésnél szokjon meg zöldséget fogyasztani. A meleg ételt kifejezetten a zöldségek köré építse. Csökkenti a tészta és a hús adagját a zöldségek javára. Ha úgy gondolja, hogy nem szereti a zöldségeket, szánjon időt arra, hogy az összes zöldséget kipróbálja, külön-külön és kombinálva - végül is biztosan talál valami ízleteset.
Függetlenül attól, hogy 10 fontot akar-e leadni vagy sem, mindenki betarthatja ezeket az irányelveket. Különösen azokat az embereket, akik hosszú ideje próbálnak lefogyni, teljesen megzavarja a sok tipp és tipp, amelyekre vissza kellene gondolniuk. Szánjon rá időt arra, hogy lefogyjon, és először tűzzen ki maga elé kisebb célokat.
Egy kis tipp: Az italokat gyakran elfelejtik. A gyümölcslé, a szóda, a cukros kávé és még a sör is munka után kevés hízlaló dolog. Alternatív megoldásként igyon vizet, és készítsen kevesebb kávét és teát édesítőszerként.
Olvasási tipp: Igyon magának karcsút! Finom italok a lapos hashoz
Kerülje az "üres kalóriákat", mint a gyorsétterem, a zsír, az édes darabok és általában a fehér liszt. Ehelyett olyan egészséges ételeket válasszon, amelyek hosszabb ideig jóllaknak és fontos tápanyagokat is tartalmaznak. Ha túlterheltnek érzed magad, és még mindig eszel egy hamburgert, az nem túl tragikus, próbáld meg nem hagyni, hogy ezek a kivételek szokássá váljanak.
Olvasási tipp: Mi is pontosan a kiegyensúlyozott étrend? A kiegyensúlyozott étrend kulcsa
A kenyér és a tészta tabu?
Az olyan trendi étrendek idején, mint az alacsony szénhidráttartalom, a szénhidrátok jelentik a nagy ellenséget. Jobb? Nem, nem szabad démonizálni azokat a szénhidrátokat, amelyeket a tészta és a kenyér biztosít. Az egyetlen problémát az úgynevezett "egyszerű szénhidrátok" tartalmazzák, amelyek édességekben, könnyű tésztában, kenyérben, rizsben és más fehér lisztes termékekben, például süteményekben és gyorséttermekben találhatók.
Ezek az ételek csak kis mennyiségben és ritkán jelenhetnek meg a menüben. Azonban nincs semmi baj a teljes kiőrlésű kenyérben, a teljes kiőrlésű tésztában vagy a barna rizsben található összetett szénhidrátokkal.
Azonnali intézkedések az étrend megváltoztatására
Mint gyakran, a reggeli reggel félre esik, mert gyorsnak kell lennie. Annak érdekében, hogy legalább egy kis reggelit elfogyasszon, útközben gyorsan megkaphatja azt az édes darabot a péktől. De pontosan ez az egyik rossz szokás, amely már nem része az életének, ha 10 kilót szeretne leadni.
Itt van megint az a fegyelem.
Fogyjon 10 kilót: táplálkozási tippek reggelire
Szokja meg, hogy reggelente 15 percet áldozzon egy cukormentes müzliért, függetlenül attól, hogy megeszi-e, vagy csak elvitelre készíti elő.
Az úgynevezett éjszakai zab szintén népszerű és finom, ahogy a neve is mutatja, és előző este elkészítheti őket. A lényeg az, hogy ne véletlenszerűen töltsön be üres kalóriákat a szájába.
Táplálkozási tippek ebédhez
Ugyanez vonatkozik az ebédszünetre is. Ahelyett, hogy szomorú saláta vagy sült krumplival válogatnának a menzán, érdemes otthon elkészíteni az ebédet.
Így pontosan tudja, mely ételeket fogyasztja, és általában jobban ízlik. Ez megkönnyíti az étrend szemmel tartását, és közelebb kerül a 10 kilós fogyás vágyához.
Táplálkozási tippek vacsorához
A vacsora sem a fagyasztóból, sem a pizza formájában történő kézbesítési szolgáltatásból származhat. Jó választás egy könnyű étel sok zöldséggel, némi hal vagy hús és burgonya.
Ha nincs kedved este főzni, akkor ehet egy teli zsírszegény kvarkot is finom gyümölcsökkel. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, némi sajttal és néhány retekkel is jó íze van.
Hosszú távon fogyjon 10 kilót: a fejében kell kattannia!
Egy dolognak egyértelműnek kell lennie mindenki számára, aki fogyni akar: Több energiát kell használnia, mint amennyit befogad.
Ezért nagyobb mozgást biztosít a mindennapi életben. Menjen a lépcsőn a lift vagy a mozgólépcső helyett. Menjen munkába kerékpárral, vagy szálljon le korábban egy vasútállomásról, és gyalogoljon végig az út végén.
A testmozgás rendkívül hasznos lehet. Ha egyáltalán nem sportol, először kipróbálhatja a kocogást, ha még nem áll készen, akkor kezdje a napi sétákkal. Ideális esetben egy igazi edzést végeznek, akár otthon, akár az edzőteremben nem fontos.
Az egyetlen fontos dolog, hogy lendítse a patáját és mozogjon. Az ebből eredő izomfelépüléssel az utóégetés hatása elősegítheti a zsírlerakódások megolvadását.
Tipp: Ezzel a fitnesz DVD-vel 'Brazilian Body Workout - a gyomor lábának feneke intenzív', Detlef "D!" A Soost és Jana Ina Zarrella izomzatot tud felépíteni, hogy a testfeleslege kevesebb legyen. A DVD-t közvetlenül az Amazon-tól vásárolhatja meg.*
Milyen gyakran gyakoroljon hetente?
ban,-ben Videó eláruljuk, hogy hetente mennyi sportot kellene folytatnia ahhoz, hogy hosszú távon 10 vagy több fontot fogyjon.
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Tedd magad történeted hősévé!
Aki 10 kilogramm fogyásba kezdett, át akarja alakítani testét. Ennek a célnak a meghatározása az első lépés. De sok embert, aki arról álmodik, hogy végre leadja ezeket a bosszantó 10 kilókat, megijeszti saját vágya.
Mintha a "10 font lefogyás" célja egyfajta mágikus akadály lenne, amelyet csak az álomvilág mesehősei tudnának legyőzni. Nincs többé - tedd magad történeted hősnőjévé, és el fogod érni a célodat!
Fontos megjegyzés a végén: Az aktív életmód kiegyensúlyozott étrenddel és rengeteg testmozgással továbbra is a legjobb módja annak, hogy fitt maradjon és elérje vagy fenntartsa az egészséges súlyt.