Veszítsen el 50 fontot, hogy Patrick hogyan csinálta (és megváltoztatta az életét)
Fogyjon 50+ fontot, hogyan működik? És mi kell ahhoz, hogy a karcsú súly megbízhatóan megmaradjon? Amikor Patrick elmesélte a történetét, tudtam, hogy itt kell megosztanom.
Egész életében túlsúlyos volt, és sok éve problémái voltak, néhányan közülünk tudják:
- Egész életében fogyni szeretett volna, de valójában soha nem maradt ebben.
- A különféle diéták ellenére az évek során egyre nagyobb súlyt kapott.
- A testmozgás jó volt, de végül nem sokat segített.
- A fogyás kezdeti sikere után a súly valamikor stagnált.
- A fogyás egy dolog, de hogyan lehet tartani a súlyt?
Patrick egész életében küzdött ezekkel a kérdésekkel, míg egy bizonyos ponton az alapokra nem került: egy 144 kg-os testsúlyú megcsúszott korong.
Hobbifutballistaként tudja: az élet most sárga lapot mutat neki.
Döntést hoz, és apránként kezdi felforgatni az életét.
Ma Patrick szereti az erőnléti edzéseket, a sportot, egészségesen táplálkozik - anélkül, hogy feladna semmit. Több mint 4 éve tartja meg a kívánt súlyát.
Most elmondja, hogyan tudta megfordítani a dolgokat és hosszú távon megtartani a pályáját.
Sikertörténetek azoktól, akik maradnak rajta
Hogyan Patrick, az informatikai vezető több mint 50 kilót fogyott és megváltoztatta az életét
Köszönjük, hogy megosztottad a történetedet, Patrick! Kérjük, mutassa be magát röviden.
A nevem Patrick Komorowski. 32 éves vagyok, Mülheim an der Ruhr-ban élek, és IT-menedzserként dolgozom Düsseldorfban.
Mi volt a legnagyobb témád?
150 fontot nyomtam - abszolút maximális súlyom. Bizonyára nem véletlen, hogy egy sérvsérült lemez éppen akkor dobott ki az életemből. Az orvosok azt mondták, hogy ha szerencsém van, akkor hiányzott a paraplegia.
Ez eléggé megijesztett és egyben ébren is rázott.
Csak egy lehetőség volt: "Most változtatsz valamit!" Így kezdődött az utam.
Valóban erőszakos. Hogyan bánt vele?
Eleinte szinte semmi sem működött. Jó fél évig csak nagyon korlátozottan tudtam mozogni. De arra fordítottam az időt, hogy megismerjem az utamat.
Sokat olvastam, rengeteg hangos könyvet hallottam. Így fedeztem fel a paleo-diétát, amely egészséges étrendet nyitott meg előttem.
Idővel egyre többet ugrottam az alacsony szénhidráttartalmú kocsira.
Annak érdekében, hogy a herniás porckorongot kontroll alatt tartsam, minden nap fizioterápiát kellett végeznem. Ehhez létrehoztam egy kis otthoni edzőtermet, és arra a fajta sportra használtam, amelyet állapotomban folytathattam: erősítő edzésre.
Alacsony egészségi állapotom is elég motivációs forrás volt számomra.
Soha nem akartam, hogy szemrehányást tegyek magamnak, amiért nem tettem meg mindent a paraplegia elkerülése és az újbóli gyógyulás érdekében.
Hogyan találtál itt utat és maradj velünk?
Az első "Naked Good Looking" podcastodtól ismerlek, még az M.A.R.K-val való fitnesz előtt. Ez nagyon tetszett.
A podcastodon keresztül ismertem meg a blogodat, és itt ragadtam el. Szerintem nagyon jó, hogy mennyi információt adsz meg ingyen.
Az ismeretek gyakorlati megvalósítása a művészet. Ezt egyetlen webhely vagy podcast sem tudja megtenni.
Hogyan jutottál el az olvasással és a hallgatással?
Először sok tudást olvastam, majd eldöntöttem, hogy mi működik nekem és mi nem.
A diéta jó példa: a paleo elvvel kezdtem, amely bizonyos ételeket tilt. Néhány ilyen "tiltott" ételt, például tejtermékeket, cikkei segítségével visszavettem az étlapomba. Ez megkönnyítette számomra, hogy az étrendemet összhangba hozzam a mindennapjaimmal.
Valamikor az első 10 kiló leállt, majd a következő 10. A labda gurulni kezdett - ez elég motiváló érzés!
Egy ponton a fejlődésem megtorpant. Sajnos még megint hízott.
Azt azonban tudnia kell, hogy mindaddig mindig megengedtem magamnak, hogy hetente egy "csalónapot" tartsak. Valahogy rájöttem, hogy ez újból és újból megtöri a heti fejlődésemet.
Ugyanakkor féltem elengedni ezt a "csaló napot". Alapvetően olyan volt, mint egy régi életem ereklyéje, amelyet még mindig megtartottam. És csak azt nem tudtam, hogy kibírnám-e hosszú távon e heti rituálé nélkül.
De megpróbáltam. És hirtelen tovább ment, és újra felvettem.
Mi volt a döntő pillanat az Ön számára?
Igazából már régen le akartam fogyni. A porckorongsérv miatt rájöttem, hogy ez nem mehet így tovább. Olyan volt, mint egy utolsó esély, hogy megváltoztassam az életemet.
Nekem is volt szerencsém megtalálni a megfelelő információkat a megfelelő pillanatban. Ez a kapuimra való teljes koncentrációval párosulva végül elgurította a labdát.
Hogyan változott meg az életed azóta?
Még akkor is, ha időnként számomra még mindig ismeretlen: most a karcsú emberek közé tartozom.
Míg régebben néha 4XL ruhákat kellett vásárolnom, néha ma még "M" -t is viselhetek.
Fizikai állapotomban is észreveszem: Hirtelen két órányi futballt tudtam játszani, ami korábban elképzelhetetlen lett volna. Minden lehetséges erőfeszítéssel feltűnik, hogy mennyivel jobban tudom visszatartani a lélegzetemet. Ez bizalmat ad nekem és büszke lesz.
Ma sokkal szívesebben szocializálódom, és merek más emberekhez fordulni. Jól nézem ki magam, és legfőképpen jól érzem magam.
Remekül érzem magam, és remélem, hogy nagyszerű példaképem lehet 3 éves fiam Milánnak. Meg akarom mutatni neki, hogy minden követ elmozdíthat az útból, és elérheti céljait. Még akkor is, ha nem működik azonnal, de talán csak a 23. alkalom.
Milyen támogatást keresett az utához?
Végül önkísérlet volt, a "próba és hiba" eljárás alkalmazásával: kipróbáltam a dolgokat. És amikor valami nem működött, megpróbáltam mást.
Szóval találtam egy utat, amely nekem helyes. És az én utamnak nem kell másnak a helyesnek lennie.
Az akkori feleségem sok támogatást adott nekem. Nagyon sokat sportoltam és megváltoztattam az étrendemet - ez mindenképpen nagy változás volt számára is. De mindig a hátam volt. Hálás vagyok neki ezért.
Ez volt az első kísérleted a fogyásra?
Nem, a kívánság egész életemben velem volt, és már többször kipróbáltam - de soha nem maradtam olyan sokáig, mint most.
Korábban többször is kipróbáltam az alacsony zsírtartalmat és a sok mozgást. Mindkettő legfeljebb rövid távon segített.
Ami ezúttal más volt?
Az egyik szemnyitás számomra a kenyér elhagyása volt. A kenyér életem során az egyik alapvető ételem volt. Csak a paleo elv alapján jött az ötlet, hogy ezt megkérdőjelezzem.
De a döntő tényező a hozzáállás gondolkodásmódja. A fogyás csak akkor működik, ha hosszú távon gondolkodik és megtalálja a módját, hogy hosszú távon kevesebb kalóriát fogyasszon - és mégis jól érzi magát emiatt.
Természetesen elméletileg pizzával is elérhetném a kalóriatartalmamat. De a gyakorlatban nem fog menni, mert akkor végleg éhes leszek.
Megállapítottam, hogy sokkal könnyebb sok zöldséget megenni. Akkor a zsírvesztés is működik, és boldogabb vagyok.
Milyen szerepet játszott az edzés az ön számára?
Erőt edzek, kocogni, és néha hegyikerékpározni. Focizok is. A testmozgás és a sport az életem szerves része.
Mindig beépítettem Öntől kapott tippeket a mindennapokba. Például vettem egy felhúzható rudat, amin naponta kétszer egy percre "lógok". Közben a Crush Captain of Crush markolóval is edzem a tapadási erőmet.
A testmozgás fontos, de ha fogyni akar, akkor szerintem a táplálkozás a fontosabb. A lényeg a mozgás!
Hogyan tervezi meg az étrendjét?
Nyomon követem az étrendemet és számolom a kalóriákat. Tudok a napi kalóriaigényemről. Igyekszem ebben a keretben maradni (vagy egy kicsit alatta maradni, ha fogyni akarok). Alapvetően ennyi.
Ha fagylaltnak érzem magam, megajándékozom vele. Vagy tudatosan elfogadom a kalória növekedést, és ezt a következő napokban kompenzálom. Vagy előre megtervezem, és bepótolom a nap többi étkezése alatt.
Elég jól kijövök napi 50-150 gramm szénhidrát fogyasztásával. Egyébként a tippet a szénhidrát táblázatából kaptam. Naponta 200 gramm körüli fehérjét is igyekszem megenni.
Mit tanácsolna útközben valakinek, aki ugyanabban a helyzetben van, mint korábban?
A legfontosabb a kezdés. Ehhez erős "miért" -re van szükséged, amely motivációt ad arra, hogy teljes erővel felszállj.
A többi tervez! Számolja ki a kalóriaigényét, tervezze meg a hiányt, és mindenekelőtt fogyasszon magával ételt
- jó zsírok,
- sok fehérje,
- alacsony szénhidráttartalmú.
Legalábbis az elején. Később szükség szerint megtervezheti a szénhidrátokat.
Véleményem szerint a fegyelem nem olyan fontos a sportban: a lényeg a mozgás. Lehetőleg oly módon, hogy élvezze és izzadjon.
Sokat aludjon, igyon sok vizet, majd alakítson ki szokásokat - így szelídíti meg gyengébb önmagát.
Most hogy tovább?
Már 4 éve megtartom a jelenlegi jó közérzetemet, és ennek így is kell maradnia.
Nem gyakorolok túl nagy nyomást magamra, és megpróbálom plusz/mínusz 5 kilóban tartani a súlyomat.
Segíteni szeretnék más embereken is, akik előttük áll az út.
Ok, térjünk rá a fontos kérdésekre. Ha lenne egy szuperhősös vonásod, mi lenne az?
Wolverine képes gyógyítani önmagát. (Nevet)
Van-e életjeled?
"Lődd le a holdat. Még ha hiányzik is, a csillagok közé szállsz."
Még egy anekdota a végén?
Gyerekkorom óta rajongok az amerikai birkózásért. Azt hiszem, a homokozós barátaim birkózó akciófiguráival kezdődött. Aztán volt birkózás a tévében, a Nintendo konzolokon és így tovább. Gyerekként kipróbáltuk a birkózók mozdulatait önmagunkon. (Gyerekek, ne próbáljátok ki ezt otthon!)
Amikor elkezdtem fogyni, célul tűztem ki magam: Ha 100 kg alatt leszek, elmegyek a Wrestlemaniába!
A Wrestlemania olyan, mint a birkózás SuperBowl-ja. Ez nagyon izgatott és motivált arra is, hogy feltörjem a 100 kg-ot. Tavaly eljött az idő: végre megvalósítottam egy gyermekkori álmot, és részt vettem a Wrestlemaniában New Orleans-ban.
Az egész város birkózó lázban van napokkal az esemény előtt. A híres Bourbon Streeten élőben találkoztam néhány aktív birkózóval. New Orleansban pedig gyönyörű a légkör, nagyon klassz város! Amikor a stadionhoz értem, és elkezdődött, megálltam, és csak büszke voltam arra, amit elértem.
Micsoda történet, Patrick. Köszönöm. További sikert, szórakozást és minden jót kívánok!
Fel tudja fordítani az életét 6-12 hónapon belül, mint Patrick?
A helyzet az: Életünk során mindannyian találkozunk hullámvölgyekkel. Talán elveszítjük az állásunkat, egy rokonunk megbetegszik, vagy egy gyermeknek problémái vannak az iskolában.
Patrick számára ez a saját egészsége volt. A porckorongsérv miatt korongja tudta: Ez így nem mehet tovább. Tehát döntött - és körülnézett segítségért.
Kihasználta mélypontját, és valami pozitívumgá változtatta a helyzetet, amelynek örökre meg kellene változtatnia az életét: Életében először karcsú és békés. És megtartja a súlyát és a fittségét.
Hol vagy mától hat hónap múlva?
Hat hónap elegendő idő a test (és az érzéseid) fenntartható átalakítására. Ugyanakkor a hat hónap olyan időszak, amely pillanatok alatt elrepülhet.
Ha még mindig ott vagy, ahol fél évvel ezelőtt voltál, nézd meg, mit tanulhatsz Patricktől:
Ha egyéni támogatást szeretne kapni, akkor az ehhez hasonló témák a mindennapi tevékenységünk részét képezik a fitnesz edzés terén.
Akárhogy is, remélem, hogy néhány javaslatot magával vihetett Patrick történetéből. Mik ezek a dolgok? Mi az a kis dolog, amin ma változtatni akarsz? Írj hozzászólást.
Minden sikert és mindenekelőtt nagyon jó szórakozást kívánok az Ön számára!
P.S .: Ha neked is van sikertörténeted, vedd fel a kapcsolatot, küldj egy e-mailt, és motiválj másokat, hogy maradjanak velünk.
Mark Maslow-ról
Mark Maslow mérnök, fitneszedző és a MarathonFitness.de alapítója, az M.A.R.K. Podcast és szenvedélyes erő- és állóképességű sportoló több mint 20 éve. Itt többet megtudhat róla. Tartsa a kapcsolatot az Instagramon, a Facebookon, a Pinteresten, a Twitteren és a Straván.
Fő oldalsáv
Több mint 40 000 előfizető!
Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.
"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ
Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt