Veszítsen el gyomrot 6 tipp a gyomor súlyának elvesztéséhez
Nagyon sok túlsúlyos ember van, akiknek kiváló az egészségük. Ezzel szemben sok normális testsúlyú embernek vannak elhízással összefüggő anyagcsereproblémái.
Ez azért van, mert a bőr alatti zsír nem jelent sok problémát (legalábbis egészségügyi szempontból nem, inkább kozmetikai kérdés). A hasi üreg zsírja, a hasi zsír okozza a legnagyobb problémákat. Ha a derékvonala körül sok zsír van, még akkor is, ha nem túl nehéz, akkor néhány lépést kell tennie, hogy megszabaduljon tőle.
A hasi zsírt általában a derékkörfogatának mérésével becsülik meg. Ez könnyen megoldható otthon, egyszerű mérőszalaggal. A férfiaknál 102 cm-nél, a nőknél 88 cm-nél nagyobb mennyiséget hasi elhízásnak nevezzük. Valójában létezik néhány bevált stratégia, amelyről kiderült, hogy a has többi részén található zsírokat jobban megcélozza, mint a test más területeit. Itt van 6 bizonyítékon alapuló módszer elveszíti a hasát.
Ne egyen cukrot, és kerülje a cukros italokat a lapos hashoz
A hozzáadott cukor nagyon egészségtelen.
A vizsgálatok azt mutatják, hogy különösen káros hatással van az anyagcsere-egészségre. A cukor fele glükóz, fele fruktóz, és a fruktózt a máj nem képes jelentős mértékben metabolizálni. Ha sok finomított cukrot eszel, a májat túlterhelik a fruktóz és kénytelen zsírrá alakítani. Számos tanulmány kimutatta, hogy a cukorfelesleg, elsősorban a nagy mennyiségű fruktóz miatt, fokozottabb felhalmozódáshoz vezethet hasi zsír.
Egyesek úgy vélik, hogy ez a fő mechanizmus a cukor egészségre gyakorolt káros hatásainak hátterében. Növeli a hasi és a májzsírt, ami inzulinrezisztenciához és számos anyagcsere-problémához vezet.
A folyékony cukor ebben a tekintetben még rosszabb. A folyékony kalóriákat az agy nem "tárolja" ugyanúgy, mint a szilárd kalóriákat, így amikor cukros italokat fogyaszt, végül több kalóriát fogyaszt.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a cukros italok 60% -kal fokozzák a gyermekek elhízásának kockázatát minden egyes napi adagnál.
Döntsön úgy, hogy minimalizálja az étrendben lévő cukor mennyiségét, és fontolja meg a cukros italok teljes megszüntetését.
Ide tartoznak a cukros italok, a gyümölcslevek és a különféle magas cukortartalmú sportitalok.
Ne feledje, hogy ezek egyike sem vonatkozik az egész gyümölcsökre, amelyek rendkívül egészségesek és sok rostot tartalmaznak, ami enyhíti a fruktóz negatív hatásait.
A gyümölcsből származó fruktózmennyiség elhanyagolható ahhoz képest, amit magas finomított cukortartalmú étrendből kap.
Ha le akarja csökkenteni a finomított cukrot, el kell kezdenie a címkék olvasását. Még az egészséges élelmiszerként forgalmazott ételek is hatalmas mennyiségű cukrot tartalmazhatnak.
A túlzott cukorbevitel lehet a hasi zsír felhalmozódásának fő mozgatórugója, különösen a cukros italok, például a szódavíz.
A több fehérje fogyasztása nagyszerű hosszú távú fogyás stratégia
A fehérje a legfontosabb makrotápanyag, amikor arról van szó fogyás.
Kimutatták, hogy 60% -kal csökkenti a sóvárgást, napi 80-100 kalóriával fokozza az anyagcserét, és segít akár 441 kalóriával kevesebbet enni naponta.
Ha a fogyás a célod, akkor a fehérje hozzáadása lehet a leghatékonyabb változás az étrendben.
Ez nem csak a fogyásban segít, hanem abban is, hogy elkerülje a súlygyarapodást, ha úgy dönt, hogy feladja a fogyás erőfeszítéseit.
Van néhány bizonyíték arra is, hogy a fehérje különösen hatékony a hasi zsír ellen.
Egy tanulmány kimutatta, hogy az elfogyasztott fehérje mennyisége és minősége fordítottan összefügg a hasi zsírral. Más szavakkal, azoknak, akik többet és jobban ettek, sokkal kevesebb volt a hasi zsír. Egy másik, Dániában végzett tanulmány azt mutatta, hogy a fehérje a hasi zsírgyarapodás jelentősen csökkent kockázatához kapcsolódik egy 5 éves periódus alatt.
Ez a tanulmány azt is kimutatta, hogy a finomított szénhidrátok és olajok a megnövekedett hasi zsírhoz kapcsolódnak, de a gyümölcsök és zöldségek csökkent mennyiséghez.
Sok tanulmány, amely azt mutatja, hogy a fehérje hatékony, a fehérje a kalória 25-30% -át teszi ki. Erre kell törekednie.
Ezért tegyen erőfeszítéseket a magas fehérjetartalmú ételek, például teljes tojás, hal, tenger gyümölcsei, hüvelyesek, diófélék, hús, tejtermékek és néhány teljes kiőrlésű gabona bevitelének növelésére. Ők a legjobb fehérjeforrások az étrendben.
Ha azért küzd, hogy elegendő fehérjét kapjon az étrendjéből, akkor a minőségi fehérje-kiegészítő (például a tejsavófehérje) egészséges és kényelmes módszer a teljes bevitel növelésére.