Gyorsan az álom súlyához mozgás nélkül
A japán fogyás titka, hogyan lehet valóban fogyni:
Az igazi fogyás titka, hogy a lehető legtöbb friss ételt eszi, amelyet előzőleg semmilyen formában nem dolgoztak fel. Ez azt jelenti, hogy ha például müzlit akar enni, akkor nem kész müzlit eszik, hanem például zabpelyhet, mandulát, fahéjat és egy kis mézet vesz. Óriási különbség van a kész müzli és a házi müzli között, mert a kész müzli sok ipari cukrot és más vegyi anyagot tartalmaz, ami lelassítja az anyagcserét, például azért, mert nő az inzulinszintje, és a zsír a gyomrában van.
- Megjegyzés: Minden olyan élelmiszer, amelynek összetevő listája van, iparilag feldolgozott. Nem arról van szó, hogy teljesen betiltanád őket a diétádból, hanem egyre több friss ételt fogyasztani.
A feldolgozott ételek az elhízás első számú okai
Az ipari ételek lassítják az anyagcserét. Példa erre az ízfokozókkal ellátott ételek, mert ezek oda vezetnek, hogy az éhségérzeted fokozódik, és több ételt fogyasztunk, mint amire az egészséges élethez még szükségünk is van.
A 10 japán táplálkozási szabály a karcsú és vonzó testért
1. szabály: Mindig egyen teljes mértékben, és soha ne maradjon éhes
Fogyáskor soha nem szabad éhezni, mivel az alacsony kalóriabevitel lelassíthatja az anyagcserét. Ezenkívül az éhezés nagyon kimerítő, ami gyorsan elveszítheti a fogyás motivációját.
2. szabály: Az ételnek magas a vitamin-, ásványi anyag- és rosttartalma
Ez azért fontos, hogy az anyagcsere tökéletesen működhessen.
3. szabály: a megfelelő mennyiségű cukor
A megfelelő mennyiségű cukor elengedhetetlen a fogyás sikeréhez, mert a túl sok cukor, de a túl kevés cukor is káros a fogyás szempontjából.
A legjobb a cukrot elsősorban gyümölcsön keresztül bevinni. Mert ahhoz, hogy túl sok cukrot fogyasszon a gyümölcsön keresztül, sokat kell enned belőle. Teljesíti a második pontot is, ahol vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat kell fogyasztania.
4. szabály: A megfelelő zsírok
Fogyáskor nem ajánlom, hogy teljesen zsír nélkül végezzen, mert a zsírok fontosak a fogyás során. Ismét a zsír típusa és megfelelő mennyisége kulcsfontosságú, függetlenül attól, hogy segít-e fogyni, vagy árt-e Önnek. Jó zsírforrások például az avokádó, a dió, a lazac, egy kevés olívaolaj vagy a chia mag.
A rossz zsírok például a következők: kolbásztermékek, margarin, sült ételek, bizonyos típusú sajtok vagy tejszín
5. szabály: Az étkezés nem tartalmazhat túl sok sót
A túl sok só az ételekben vízvisszatartáshoz vezethet a szervezetben, ami növeli a súlyát. Ennek az az oka, hogy a só kiszárítja a testet, és a szervezet több vizet tárol a kiszáradás leküzdésére.
6. szabály: Használjon fűszereket és gyógynövényeket
Fogyáskor a legjobb, ha mindent megragad, ami elősegíti a zsírégetést.
Ezek például a következő gyógynövények hatásai:
-A metélõhagyma segít a zsírvesztésben
-A petrezselyem segít a test lecsapolásában
-A menta minimalizálja az édesség iránti éhséget
-A rozmaring pedig megakadályozza az étvágyat.
És ezek a fűszerek pozitív tulajdonságai:
-A fahéj nagyon jó hatással van a zsíranyagcserére
-A vanília segít minimalizálni az édesség iránti étvágyat. Önmagában az illat segít
-A kurkuma kitöltő hatású a benne található keserű kurkumin miatt
-A kardamom pedig kifejezetten fokozza az anyagcserét.
7. szabály: A megfelelő készítmény olaj nélkül
Különösen az étel elkészítésekor nagyon jó, ha az ételt finoman forralja vagy párolja vízzel. A grillezett és sült ételek szintén jót tesznek a fogyásnak. Olaj nélküli elkészítésével megvan az az előnye, hogy a zsírégetést nem gátolja, és kalóriát is spórol. A megtakarított kalóriákkal többet ehet, és így jobb jóllakottságot érhet el.
8. szabály: Fogyasszon előnyösen vizet tartalmazó ételeket
A sok vizet tartalmazó ételek jót tesznek az emésztésnek, mivel úgy működnek, mint egy vízadagoló, és sok kalóriát spórol meg. A sok vizet tartalmazó ételek közé tartoznak olyan ételek, mint uborka, zeller, kínai káposzta, eper, főtt spárga, nyers paradicsom, nyers paprika vagy retek. Különösen azoknak az embereknek kell enniük, amelyek vizet tartalmaznak, akik nagyon nem szívesen fogyasztanak sok vizet.
9. szabály: Fogyasszon fehérjében gazdag étrendet
A fehérjék elősegítik az izomépítést. És még ha gondolkodna is: "Várjon egy percet, nincsenek izmaim" vagy "Nem sportolok, mi értelme?". Akkor tudnod kell, hogy neked is van izomtömeged, amelynek sok fehérjére van szüksége ahhoz, hogy ne bomoljon le. Az izmok fenntartása azért fontos, mert sok kalóriát égetnek el, amelyeket minden nap elfogyaszt. Ez azt jelenti, hogy minél több izma van, annál több kalóriát éget el a teste.
Ezenkívül a fehérjék jóllaknak és automatikusan kevesebbet eszel.
Jó növényi fehérjeforrás a zabpehely, hüvelyesek, diófélék és magvak.
Az állati fehérje jó forrásai a 100% -ban ökológiai tojás, Harz sajt, túró, pulykamell, csirkemell vagy tenger gyümölcsei.
10. szabály: A megfelelő szénhidrátok
A szénhidrátok legnagyobb előnye, hogy rengeteg energiát adnak nekünk. Azért van ilyen rosszul képviselve a médiában, hogy vannak olyan rossz szénhidrátok is, amelyek csak rövid távú energiát adnak nekünk. De ha még ezt a rövid energiát sem használják fel egy napon belül, a test zsírban tárolja, hogy a következő napokban profitálhasson belőle. Hogy tudd, melyek a rossz szénhidrátok, készítettem néhány példát.
Ez 5 "rossz szénhidrát"
-Tészta
-Sütemények
-Cukros italok
-sültkrumpli
-Vagy chipek
A legjobb a következő élelmiszerekből származó szénhidrátok fogyasztása:
Íme 5 példa a "jó szénhidrátokra"
-zöldségek
-gyümölcs
-hüvelyesek
-diófélék
-Magok
A legjobb japán fogyókúrás italunk
Ha lefogy, ne igyon semmilyen kalóriát, mert ha például üdítőt fogyaszt, akkor hirtelen nagy mennyiségű cukrot és kalóriát fogyaszt, anélkül, hogy tudatosan észrevenné. Tehát azt javaslom, hogy ha cukorral akarsz valamit, akkor az ne legyen valami ital, hanem ennivaló. Most olyan italt kap, amely rendkívül jó hatással van a zsírégetésre, jó íze van, és nincs felesleges kalóriája. Ezenkívül ez az ital megakadályozza az étvágyat.
Íme a titkos recept:
1 hüvelykujj darab nagy gyömbér
Készítmény:
Először forraljuk fel a vizet, és öntsük egy csészébe. Ezután vágja le a gyömbért, mossa meg és tegye a csészébe. Végül adjuk hozzá a zöld tea zacskót fahéjjal.
Hidegen vagy melegen is élvezhető.
Miért tartja a japán étrend egy egész országot karcsúnak és egészségesnek egy életen át?
A tény az, hogy Japán a világ legkarcsúbb és legegészségesebb ipari nemzete. Ezenkívül a japánok élettartama a legmagasabb. A táplálkozási szakemberek ezt az egészséges táplálkozásnak tulajdonítják.
5 ok, amiért a japaa niche táplálkozás sikeresen működik: