Vezessen álló kerékpárral az edzőteremben a fogyás érdekében
A kiegyensúlyozott étrend mellett az edzőteremben történő helyhez kötött kerékpározás jó lehetőség a fogyáshoz. Itt vannak az okok.
Ha fogyni szeretne, és olyan nagy intenzitású edzésre vágyik, amely nemcsak növeli az atlétikai állóképességet, hanem a sok kalóriától megszabadulva is lefogy, ne keressen tovább, mint az álló kerékpár, az egyik edzés. kedvenc edzőtermekben.
Az edzőterembe biciklizni, hogy leadjon plusz kilókat, legtöbbször álló helyzetben, egy vagy több oktató felügyelete mellett történik, mivel nem egyedül, hanem gyakran csoportosan gyakorol.
A helyhez kötött kerékpáros tanfolyam 30 és 75 perc között tart, és egy képesített oktató vezeti, aki az egész terem előtt egy kerékpáros rutinsorozatot mutat be a résztvevőknek, amelyek serkentik a szabadban való lovaglás aktivitását.
Az edzés általában lassú pedálozással és egyenletes sebességgel kezdődik, majd fokozatosan növeli a tempót. Innentől kezdve az oktató arra kéri a résztvevőket, hogy vagy sprinteljenek (nagyon gyorsan pedálozzanak), másszanak fel (emeljék fel a nyereg és pedál hátulját a kerékpáron állva), vagy táncoljanak (ülve ülve, majd felemelkedve, rövid lépésenként az egyes pozíciók között). . Az álló ciklus egy lassú és stabil lassulással zárul.
Az egyik legjobb dolog az álló tornateremben való kerékpározásban, hogy többek között az edzés intenzitását is módosíthatja a fitnesz szintjének megfelelően.
Meg lehet változtatni az ellenállást az álló edzőmotoron, ha meglazítja a kormánykereket (a súlyt úgy tervezték, hogy utánozza azt a lendületet, amelyet akkor szerezne, ha felfelé vagy lefelé szállna egy dombon egy ATV-n), lassítva ezzel a sebességet, amellyel pedálol vagy változik. a testhelyzete (ha lovaglás közben túl nehéz felállnia a nyeregből, dönthet úgy, hogy hátradől).
Ezért a kiegyensúlyozott étrend kiegészítéseként többé-kevésbé gyorsan fogyhat, attól függően, hogy milyen mértékben vesz részt az órákon. Ki tudja, lehet, hogy sokat kerékpározik vagy akár kerékpáros is lesz, miután sokat lovagolt (annak ellenére, hogy korábban kerékpárkedvelő voltál), mert az egyedüli vezetésnek egyáltalán nincs ugyanaz a hangulata.
Nem kell sok minden ahhoz, hogy részt vegyen egy tornateremben tartott biciklitanfolyamon, hogy lefogyjon. A szakértők javasolják:
- Egy jó cipő vagy cipő, amelyet kifejezetten kerékpáros bilincsekkel való kerékpározáshoz terveztek, ha az edzőteremben rögzített pedálok vannak (szoros hevederes orrcsipesz vagy mechanikus ék),
- Egy kulacs,
- Törölköző (az izzadság letörlésére),
- Kerékpározáshoz tervezett izzadásgátló ruházat (például rövidnadrág és légáteresztő pólók izzadásgátló textíliákkal).