Vezessen be kalóriahiányt - ez így működik
Milyen gyakran állt a mérlegre, és azt kívánta, bárcsak kisebb lenne a megjelenített szám? Milyen gyakran kívánta, hogy fittebb legyen? És milyen gyakran bosszantott, mert megette az egész tábla csokoládét, még akkor is, ha csak egy kis darabot szeretett volna enni? Mindannyiunknak megvannak a gyenge pillanatai az erőnlét és a táplálkozás terén. Annak ellenére, hogy tudjuk, hogy testünknek jó lenne, ha egészséges testsúlyunk lenne, elegendő testmozgás és kiegyensúlyozott étrend lenne. Szeretnénk elkísérni az egészséges élet felé vezető úton, és néhány tippet adnánk kezdőknek a fogyáshoz.
Figyelje a kalóriabevitelt
A Yazio alkalmazásról már beszéltünk egy másik cikkben, amellyel nyomon követheti a kalóriabevitelt. Továbbá vitathatatlan, hogy a kalóriadeficit a legegyszerűbb módja a tartós fogyásnak. Mert csak van értelme: Ha a tested több kalóriát fogyaszt, mint amennyit táplálsz, a zsírsejtekre támaszkodik, hogy megkapja a szükséges energiát.
- Vizet inni
A legegyszerűbb tipp bárkinek, aki csak a fogyással kezdi. Függetlenül attól, hogy kóláról, almaléről vagy akár cukros teáról van-e szó. Minden szükségtelenül sok adalékot tartalmazó ital növeli a kalóriabevitelt. Ha csak reggeltől estig iszik vizet, akár pezsgő, akár nem, könnyen megspórolhat néhány száz kalóriát. Ezenkívül általában meg kell győződnie arról, hogy elegendő vizet iszik-e. Ez támogatja a keringést és ellátja a veséket, amelyek ezért könnyebben képesek a méreganyagokat a testéből elszállítani.
- Tudatos evés
Sok ember - nem nézünk itt magunkra - gyakran csak az ételt tekinti szükségszerűségnek. Fogyasszon egy gyors kenyeret reggel munka előtt, miközben munka után délután tévézés közben ellenőrzi az e-maileket és egy adag tésztát. Ezt vagy valami hasonlót sok ember eszik. Ha kalóriahiányt szeretnél használni a fogyáshoz, sokkal inkább arra kell koncentrálnod, amit eszel. És élvezze az ételt egyszerre jobban. Szánjon rá időt, rágjon békében, és ismét tudatosan élje át az ételt.
- Csak egyél, amíg már nem vagy éhes
Olyan egyszerűnek és értelmesnek hangzik, de akik hajlamosak enni az oldalon, fennáll a túlevés veszélye. Gyakran készítünk ennivalót, és csak akkor hagyjuk abba az evést, ha a tányér üres. Ez nem csak otthon történik, hanem rokonoknál, ünnepségeken vagy éttermekben is. Természetesen kár csak eldobni az ételt, de a testünk a legjobban tudja, mikor volt elegendő. Az éhségérzet és a gyomor jól ismert „morgása” azért merül fel, mert a gyomrunk újra és újra összehúzódik, és az étel többé-kevésbé „kigyúszik” .Ha nincs étel a gyomorban, akkor a sűrített levegő hozza létre a hangot. Tehát hallgass a gyomrodra. És inkább enni egy kicsit kevesebbet, mint feleslegesen megterhelni.
- Mozgás, mozgás, mozgás
Nem ismételhetjük ezt elég gyakran. Lift vagy lépcső? Menj fel a lépcsőn. Autó vagy kerékpár? Vedd el a biciklit. Kanapé vagy edzőterem? Biztosan kitalálhatja a választ. Természetesen mindig vannak napok, amikor nem biztos, hogy sportolni akar, vagy csak nagyon kimerültnek érzi magát. Ez sem nagy baj. Ennek ellenére a lift használata helyett kisebb erőfeszítésekkel, például sétával vagy lépcsőzéssel is megpróbálhatja tovább mozogni. Minden mozdulat nagyobb kalóriadeficitet eredményez, amely lehetővé teszi, hogy egy kicsit uzsonnázzon, vagy pótolja a rossz étrendet.
- A kalóriahiány követése
Ez alatt általában a követést értjük. Nem csak a kalóriák számbavétele önmagában, hanem az edzés sikerének dokumentálása is. Tűzd ki a célokat, és írd le, hogy elérted-e és hogyan. De ne vigyük túlzásba magunkat. Jobb, ha a fogyás végső célját kis közbenső célokra osztja, és megpróbálja nyugodtan megvalósítani egy új fitneszrutint a mindennapokban.
A kalóriahiány létrehozása nem piknik
Az emberek túl gyakran nem tudják elérni az egészségesebb életcéljaikat, mert túlságosan szorgalmasak és túl gyorsan feladják nehézségeiket. Különösen, ha sok más dolog van a fejében, például a munkája vagy a családja, akkor az egészséges étrenddel is visszaeséseket kell tennie. Mindenki elgyengül és zsetonnal marad a kanapén, ahelyett, hogy edzene. Fontos, hogy még akkor is emlékezzen a céljaira, ha nehézségei vannak, és törekedjen ismét a kalóriahiányra, amíg megfelelő rutin van benne. Miután megszokta mindennapjait és testét a kalóriahiánnyal, gyorsan megünnepelheti első sikereit.