VICSYSTEM edzés Irina Mikitenkóval Alternatív képzés
Sajnos nem minden ember rendelkezik olyan robusztus mozgásszervi rendszerrel, mint például a kenyaiak. Ezért lehet értelme a "normális embereknek" bizonyos képzési egységeket alternatív képzési formákkal helyettesíteni. A piac számos lehetőséget kínál az állóképességi sportolók számára:
Mélytengeri futás
Véleményem szerint a mélyvízi futás a futók számára a legjobb alternatív edzésforma, amelyet magam is rendszeresen használok. Speciális úszókészülékkel (mellény) járhat mély vízben lebegve. Ily módon pontosan ugyanaz a mozdulatsor képezhető ki, mint a szárazföldön történő normál futás esetén. Fontos azonban a helyes technika elsajátítása.
Mountain bike
Ezekkel a "hegyikerékpárokkal" át lehet haladni a dombon és a dale-en. A szórakoztató tényező nagyon nagy, és természetesen az edzés hatása is. A többnyire változatos terep miatt azonban nehéz teljesíteni a célzott állóképességi edzéseket.
Versenybicikli
Az országúti kerékpár ideális az alapképzéshez. Az intervallum edzés például a hegyen is nagyon jól teljesíthető. Célszerű még néhány kilométert gyalogolni hosszú kerékpáros túrák után. Tehát a futásspecifikus izmok átvehetik az edzéshatást.
Schwinn kerékpáros vagy otthoni edző
A Schwinn kerékpáros vagy otthoni edzők ideális alternatív edzési lehetőségek az állóképességű sportolók számára, különösen a hideg évszakban. Az alapvető állóképességtől az intervall edzésig mindent megtehetsz ezeken a kerékpárokon. A fitneszközpontok csoportos edzéseket is kínálnak, ahol együtt izzadhatnak.
evezés
Az igazi csónakban vagy szobakerékpáron történő evezés a legjobb edzésforma a maximális oxigénfelvétel (VO2max) javításához a futáshoz, kerékpározáshoz, úszáshoz, sífutáshoz, görkorcsolyához stb. A sportorvosok azt akarják kideríteni. Az evezés mindenesetre a futás alternatívája, amely az ízületeken könnyű és az egész testet edzi.
VICSYSTEM
A VICSYSTEM nem integrálja automatikusan az edzés alternatív formáit a képzésbe. Betegségek esetén az orvos tudja a legjobban megmondani, hogy mely alternatív sportok mentik el leggyorsabban a tüneteit anélkül, hogy elveszítenék alakját. Ön is eldöntheti, hogy a regeneráló vagy egy másik edzést alternatív sportokkal kívánja-e helyettesíteni a kettő között.
Ha a VICSYSTEM szerinti képzésen kívül alternatív képzést is végez, akkor ezeket nem kell közzétennie a VICSYSTEM-ben. Ha az alternatív edzésnek pozitív vagy negatív hatása van a futáskészségére, a VICSYSTEM ezt képes lesz meghatározni a futóedzés során kapott visszajelzések alapján.
Ha azonban a tervezett futóedzést alternatív sport váltja fel, akkor a terhelésnek nagyjából azonosnak kell lennie, például hasonló pulzus-tartomány és hasonló edzésidő. Bízhat a testérzetében is, és az alternatív sportot úgy végezheti, hogy az edzés után ugyanolyan fáradtságot érez, mintha futóedzést végzett volna el.
Ha egy futóedzést alternatív edzéssel helyettesít, akkor a futástanfolyamot a VICSYSTEM rögzíti, bár nem történt meg, pontosan úgy, ahogyan azt megadták. Kérjük, vegye figyelembe a következő pontokat: Soha ne végezzen két kemény edzést két egymást követő napon. Ezenkívül a kemény edzéseket, azaz az intervallumot, a piramist, a folyamatos tempófutást és a versenyspecifikusakat mindig futóként kell teljesíteni. Tehát a regeneratív, normál, gyors és hosszú állóképességi futások alkalmasak alternatív edzéssel való helyettesítésre.