Vidám étrend
Jennifer Garner elvitte lányait, Violet és Seraphina Afflecket a kaliforniai Pacific Palisades-i Farmers Marketre. Jennifer mosolygott, amikor két dinnyét vásárolt, és megmutatta egy barátja, Seraphina új fogait.
A képen: Jennifer Garner és lánya, Violet Affleck
Ltsz .: SPL211944 190910
Kép készítette: Splash News
Splash hírek és képek
Los Angeles: 310-821-2666
New York: 212-619-2666
London: 870-934-2666
[e-mail védett]
Úgy érzed, ahogy eszel. Igen, igaz, a jó hangulatért felelős endorfinokat diéta is segítheti. Ezeknek a boldogságmolekuláknak a felszabadulása a testben nem feltétlenül függ össze a fogyással, de találtunk Önnek egy diétát, amely segít abban, hogy formában maradjon, ugyanakkor boldog is.!
Miért nem született gyermeke Draga Olteanu Mateinek? A színésznő beismerte: „Nem. "
A Farmból látható volt, hogy Anna Lesko szeme tágra nyílt Andrei Stoica után, de van egy videó, amely sokkolni fogja a sportoló feleségét
Zöldségek és gyümölcsök: Gazdag antioxidánsokban vannak, és nemcsak az öregedés ellen küzdenek, hanem a test stresszszintje ellen is, és növelik a jólétért felelős anyagokét.
fűszerek: A kapszaicin, például a csípős paprikában található anyag felgyorsítja az anyagcserét. A sáfrány, a kurkuma és a gyömbér pedig stimulálja az agyat, hogy felszabadítsa a jólétért felelős úgynevezett anyagokat: az endorfinokat.
Joghurt és kefir: Kimutatták, hogy az erjesztett ételekből, például joghurtból, kefirből vagy savanyú káposztából származó probiotikumok segítenek megváltoztatni a hangulatunkat. Egyesek szerint ugyanis a legtöbb boldogság-anyag a gyomorban termelődik. És a probiotikumok segítenek megőrizni egészségét.
Édességek: a bennük található cukor és szénhidrátok a bélben található hasznos baktériumok ellen hatnak.
Feldolgozott élelmiszerek: egy tanulmány kimutatta, hogy azoknak, akik ilyen ételeket fogyasztanak, 58% -kal nagyobb a depresszió kialakulásának kockázata.
Hétnapos étkezési terv:
Boldog turmix. Keverjen össze egy fél banánt egy marék málnával, spenóttal, két evőkanál joghurttal, fél teáskanál fahéjjal, kevés kakaóporral, egy evőkanál tökmaggal és 150 ml mandulatejjel.
Kókuszleves tökkel és borsóval. Keverjen össze két szeletelt tököt kókuszolajjal, chilivel és fokhagymával, és párolja meg! Adjunk hozzá 70 gramm borsót, petrezselymet, citromlevet és 120 ml kókusztejet, és keverjük össze egy turmixgépben.
Lazac és garnélarák teriyaki mártással. Pácoljon egy lazacfilét és 100 gramm garnélarákot teriyaki mártással, citromlével, fokhagymával és gyömbérrel. Nyársson főzzük és sütőtök pasztával tálaljuk.
Pumpernickel rozskenyér mármit élesztő pasztával. Vékony réteggel kenje meg a szelet kenyeret, és szórja meg tökmaggal.
Lazac- és lenmag palacsinta. Keverjen össze 50 gramm tönkölylisztet egy evőkanál lenmaggal, 1 teáskanál sütőporral, 100 ml mandulatejjel és fél felvert tojással. Két palacsintát pirítsunk meg mandulaolajban, és görög joghurttal és füstölt lazacgal tálaljuk.
Edzett mediterrán zöldségek. Vágjon egy padlizsánt szeletekre, és sütje meg sütőtökkel, paprikával és hagymás tésztával. A tetejére szórjunk 20 gramm kecskesajtot és tökmagot.
Quinoa zabkása és mogyoró. Forralj fel 50 gramm quinoát 200 ml mandulatejjel. Adjunk hozzá apróra vágott mogyorót, tökmagot, fahéjat és szerecsendiót. Öntésként bogyókat és görög joghurtot használ.
Gomba leves. Tegyen három vargányát 200 ml forralt vízbe, és hagyja őket 20 percig ázni. Saute lilahagymát és 150 gramm darabokra vágott friss gombát, majd adjunk hozzá két evőkanál fehérbort, vargányát és forraljuk fel az egész keveréket. Adjunk hozzá egy teáskanál mustárt, és keverjük össze az összes hozzávalót.
Tonhal szezámmal és salátával. Pácoljon egy darab tonhal fokhagymában, csípős paprikában, gyömbérben és szezámolajban. Akkor tedd a serpenyőbe! A salátában keverjünk össze vöröskáposztát, reszelt sárgarépát, retket, avokádót, koriandert, csípős paprikát és tamarindmártást.
Boldogság Smoothie (1. napi recept)
Csirke és quinoa saláta. Keverjünk össze bababenót, vízitorma, sült saláta kitûnõ, avokádó, 40 gramm quinoa és 100 g grillezett csirke. Öltözködéshez használjon olívaolajat, citrom- és almaecetet.
Tengeri sügér és rizs zöld teával. Tegyen egy tengeri sügér filét tamarind mártással a sütőbe. Forraljuk fel a reszelt gyömbér rizst abban a vízben, amelybe négy evőkanál zöld teát adtunk.
Fűszerezett főtt tojás. Saute hagymát, fokhagymát és csípős paprikát. Adjunk hozzá fél teáskanál paradicsommártást, a kaliforniai paprika felét és a felszeletelt édesburgonya felét és a vizet. Forraljuk fel a tojásokat ebben a keverékben, és tálaljuk avokádó, lime és chili szeletekkel.
Lazac és garnélarák teriyaki mártással (1. napi recept).
Csirkeszárny paszternák chips-szel. Öt csirkeszárnyat pácoljuk juharszirupban, szezámolajban és tamarindmártásban. Főzzük meg a serpenyőben, és paprikával és salátával ízesített petrezselyemforgáccsal tálaljuk.
6. és 7. nap: Ismételje meg a két másik nap receptjeit!