VIDEÓ Fogyj le a Pilates programmal - gyakorlatok lapos hashoz

A lapos has a sok sportoló célja. A Pilates módszer szerinti edzéssel az izmok nagyon hatékonyan edzhetők, ugyanakkor fogyhat is.

További videók a témáról

A Pilates módszerrel történő edzést Joseph Hubert Pilates fejlesztette ki több mint 100 évvel ezelőtt, és egyre népszerűbb. Nem csoda, mert a test összes izomával foglalkozunk, különösen a mélyen ülő izmokkal és a medencefenék izmaival, amelyek rendkívül fontosak a függőleges testtartás szempontjából.
Ezenkívül a Pilates nagyon kíméli a hátat és az ízületeket, és figyelmet fordítanak a helyes légzésre. A pilates alkalmas fogyásra is, mivel az izmok fel vannak építve, és hosszú távon több kalóriát használ fel, és tonizálja az alakját.

Van néhány jó gyakorlat, amelyet még a kezdők is jól meg tudnak csinálni. Ezek akkor is alkalmasak, ha fogyni akar. A gyakorlatok hatékonyságának biztosítása érdekében azonban tanácsos a pilates gyakorlatokat szakmai irányítás mellett megtanulni.
Az úgynevezett erőmű a Pilates-gyakorlatok központi eleme, itt a hasi, gerinc- és medencefenék mélyizmaival foglalkozunk. A medence a gyakorlatok során mindig semleges helyzetben marad. H. Hanyatt fekvő helyzetben a medence kissé előre tolódik, a gyakorlat során a lélegzet visszatartása mellett fenntartja a hasizmok feszültségét.
Száz: Fekvő helyzetben emelje fel a felsőtestet úgy, hogy a nyak és a fej felemelkedjen, de a vállak továbbra is érintkeznek a szőnyeggel. A lábak fel vannak emelve, az alsó lábak párhuzamosak a padlóval. Tartsa karjait a teste mellett, és ötször pumpálja fel és le a karjait. Ezután rövid szünetet tartson, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

Ha lapos, izmos gyomrot szeretne, akkor ez nem csak a klasszikus ...