Hasznos 1500 kalória fórum
Megbeszélni egy értelmes 1500 kalóriát? ban,-ben Kalóriaszámlálás Fórum a diéták területén; Jó reggelt, ezt egy ideje olvastam, és nagyon sok hasznos tippet kaptam. Sajátos problémámra még nem találtam semmit. akarok
Ésszerű 1500 kalória?
Itt olvasok egy ideje, és nagyon sok hasznos tippet kaptam. Sajátos problémámra még nem találtam semmit.
Szeretnék kalóriát spórolni és fogyni testedzéssel.
Most kiszámoltam, hogy az alapanyagcsere sebességem 1500 kcal körül mozog. Az a bajom, hogy pillanatnyilag nem érek oda. Más szóval, kalóriát spórolok (pl. Több gyümölcs, zöldség, este nincs szénhidrát), de nem kapok 1500 kcal-t. Megfigyeltem ezt az elmúlt 2 napban, és nehezen elérte az 1100 - 1200 kcal értéket.
Jelenlegi napi rutinom így néz ki:
6:30 1 rozsos pirítós mézzel (korábban Nutella)
11:45 reggel egyél a munkahelyi étkezdében/étteremben (többnyire sült krumpli krumplival, mert itt nem igazán élvezheted az ételeket - csak 3 étel van)
18:00 Valami fehérjetartalmú - saláta, uborka, paradicsom/mozzarella, rántotta
Van még 2 jeges kávé és sok víz.
Közben most uborkát, almát, stb. Eszem csokoládé vagy bármilyen más édes dolog helyett.
A múltkor (1 héttel ezelőtt) általában ettem perecet, gumilabdákat vagy chipset este (nem minden este, de gyakran), és a közelmúltban mindig volt kúpfagylaltom délután.
A problémám az, hogy nem kapok elég kalóriát abból, amit éppen eszem, de eszembe sem jut más, amit megehetnék. Sajnos nem vagyok muszlim. Mondd, hogy kiesik.
Most tapasztaltam, hogy nem jó, ha folyamatosan az alapanyagcserém alatt maradok, ezt egyáltalán nem akarom. Nehéz a munkahelyen enni (ahol az idő nagy részét töltöm). Elő tudna főzni nekem ételt, majd magammal is vinni, sajnos nincs módunk elfogyasztani magunkkal hozott ételt - és természetesen nem meleg.
Van-e valakinek ötlete, mit tehetne ott?
Alapadatok: 172 cm, 78kg, 26 év
AW: Ésszerű 1500 kalória?
Én is ugyanígy érzek ebben a pillanatban!
Nemrég megnéztem, és néha NEM is kaptam 1000 kcal-t! Nagyon keveset ettem a nap folyamán, és amikor ettem, csak salátát.
Probléma, amit valószínűleg ez okoz: éhség, főleg éjszaka! Éjjel felébredt, és félálomban a hűtőhöz ment! Valószínűleg azért, mert a vércukorszintem az alagsorban volt.
Most következő stratégiám van a következő 2 hétben, hogy megtudjam, hogyan reagál a testem:
Minden nap igyekszem 2000kcal-t kapni, a forgalmam 1600kcal körül mozog, de sportolok is. Tehát először próbáljon ki 2000kcal-t, és nézze meg, mit mondanak a mérlegek.
Ehhez használom az IssWas szoftvert, de szinte az összes ételt vagy ételt magam hozom létre, és előzetesen megnézem a címkét, vagy lemérek néhány dolgot, hogy minden nagyjából rendben legyen. Ezután tartsa be a napi kevesebb mint 30% zsírtartalmat.
Annyit ettem az elmúlt 2 napban, hogy néha azt gondolom, ó, ember, ez túl sok volt! De ez az étkezési rendellenesség előfutára! És ma már ettem kukoricapehelyeket és egy focaccia kenyeret az Alditól, elegem van, és az IssWas-ban már beírtam mindent, amit ma a munkahelyemen eszem (van egy teljes étkezési csomagom.) És eddig 1300 kcal-t kaptam. Tehát még mindig ehetek együtt valamit.
Igen, és a 2 hét után meglátom, mit hozott ez az egész.
Természetesen igyon 3 litert naponta, és folytassa a testmozgást:-) Így is kipróbálhatja.
AW: Ésszerű 1500 kalória?
Sikerül többet enned, elvégre túl sok étellel is sikerült híznod
@Jorin
Úgy tűnik, nagyon tudatosan élsz, ez nagyon jó. Ha a helyedben lennék, reggel ennék többet, mert egy szelet pirítós mézzel nem lenne elég nekem. Ehetett két szeletet és egy kis gyümölcsöt. Délben természetesen nagyon kevés, ha csak egy sült krumplira vonatkozik. Nem tudnál valamit magaddal vinni? Egyébként egyél diót. Egészségesek, sok kalóriát és egészséges zsírt, valamint sok fehérjét tartalmaznak.
Este még a salátáddal is. Olajat használsz? ha nem, csak csináld
És engedjen magának egy kis csokoládét. Akkor megkapja az 1500 kcal-t is.
AW: Ésszerű 1500 kalória?
miért nem tudsz enni valamit, amit a munkahelyeden magaddal hoztál? nincs kenyér, gyümölcs vagy valami? ez természetesen megnehezíti a dolgokat.
AW: Ésszerű 1500 kalória?
különben azt javaslom:
reggeli pl. tönkölypelyhek, élesztőkorpa vagy más pelyhek vagy szemek természetes joghurttal és gyümölcsökkel (ha banánt veszel, még több kalóriád van)
délben pl. (ha vihet magával valamit) teljes kiőrlésű kenyér feltétekkel (pl. friss sajt, sajt, csirkemell, füstölt lazac stb.), paradicsom, morzarella, szárított gyümölcs stb.
este egy teljesen normális egészséges étkezés, pl. Teljes kiőrlésű tészta zöldségekkel és tofuval, lazac spenóttal és burgonyával stb. (Nem hiszem, hogy este kh nélkül kellene menni).
és mindig gyümölcsöt vagy zöldséget az étkezések között, vagy a vitaminok és antioxidánsok étkezésekor.
ha nem használ csökkentett kalóriatartalmú termékeket, és a tápanyag-ajánlás szerint ellátja testét egészséges ételekkel (nem vagyok alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú vagy bármi alacsony zsír rajongója), akkor gyorsan eléri az 1500-2000 kalóriát.
AW: Ésszerű 1500 kalória?
@ dance_queen: Tehát ehetsz kenyeret (de akkor a PC előtt a munkahelyen). Ebédidőben elmegyünk az étterembe (itt a társaság része). Rossz valamit házi készítéssel hozni. Társalgó/szünet szoba vagy hasonló sajnos nincs.
Csak azt kérdezem magamtól, hogyan kellene lefogynom, ha hasonlóan eszem, mint amit korábban tettem (talán korábban nem voltam annyira túl a GU-n). Vagy miért nem működött azelőtt. Nos, most rendszeresen sportolok. Minden nap sokkal többet mozogok, mint néhány hete.
Viszont kivonulok a mérlegből ... a néhány hónappal ezelőtti utolsó sokk elég volt. "Várok", amíg észreveszem a ruhámban stb., És a mérőszalag is hasznos. Ellenkező esetben csak depressziós vagy őrült lennék.
AW: Ésszerű 1500 kalória?
velünk az is, hogy nincs szünet. ebédidőben mindig sétálni megyek egy kollégámmal, majd az asztalomnál eszem az étkezésemet.
AW: Ésszerű 1500 kalória?
Igen, miért ne, jó ötlet. Van, akinek szerencséje van, hogy a társaság közelében van egy park, ahol fél óráig le lehet ülni, és valamit rágcsálni. Vagy csak sétálni.
Ezt akkor tettem, amikor hat hónapig Dublinban éltem. Amikor ebédszünet volt, akkor szélben és időjárásban valójában kimentem a társaságból, a napon beomlottam a parkba, esőben pedig átmentem a bevásárlóközpontba és egyből megvettem a vacsorámat.
Egyébként mi a véleményed arról, hogy este alacsony szénhidrátfogyasztást eszel? De úgy értem, ha megnézem a mai kalóriabevitelemet, ma este valami olyat kell ennem, mint a tészta, igaz? Csak kipróbálom:-)
Valószínűleg rosszul tettem mostanában: addig ettem, amíg majdnem fel nem törtem, és természetesen finom kolbászt és sajtot kaptam a makarónival ^ ^
AW: Ésszerű 1500 kalória?
Tehát az alacsony szénhidráttartalmú esti fogyasztásnak van értelme az éjszakai zsírégetés szempontjából. ezt elég érthetően magyarázzák a karcsú alvás étrenddel. én azonban személy szerint nem tartom annyira kellemesnek, különösen azért, mert szinte minden nap elég keményen kell edzenem esténként. akkor is lefogy, ha este szénhidrátot fogyaszt, ezért derítse ki, mi a kényelmesebb az Ön számára. főleg, hogy az ajánlás szerint a tápanyagok kb. 55% -ának szénhidrátokból kell állnia, így reggel és délben sokat kell enni belőlük, ha este nélkülük szeretnénk nélkülözni őket.
AW: Ésszerű 1500 kalória?
Igen, ez így van, különösen azelőtt este, hogy alig szoktam másnap ebédre főzni makarónit!
Azt hiszem, csak meg kell szoknom, hogy lassan eszem, és nem ürítem az edényt. A hatás az lenne: van valami másnapra =)
Hogy van a tésztával? Ha figyelembe vesszük a tápértékeket vagy a nyers vagy a főtt állapot tömegét a "statisztikákban"?
Még mindig szeretnék futni, úszni vagy biciklizni este, körülbelül 1 - 1,5 órán keresztül, ezt nem tudom megtenni vacsora után, igaz? Legalább azt vettem észre, hogy akkor rosszabb volt a futás. Jobb tehát 6: 30-7: 00 között sportolni, majd 6:30 körül enni valamit?
Egyébként: az Aldi finom focaccia kenyérrel rendelkezik a sütőhöz (de sütés nélkül is íze van;-)) nincs sok zsírja, és kitölti a kalóriát is
AW: Ésszerű 1500 kalória?
Valahogy még mindig elakadtam. Kétségbeesésből most ettem egy joghurtot 200kcal-val, valahogy el kell érned 1500-ig. Sajnos 11 g zsír és sok szénhidrát volt benne. Szóval rossz feltölteni.
Hogyan kellene nekem 1500 gyümölcsöt és zöldséget, valamint sok pulyka-/csirkehúst kapni, ami nem minden nap lehetséges?
Kíváncsi vagyok, hogy nem ettem-e egészségtelenül, de a kalóriahatáron belül. De miért nem fogytam akkor?!
Nagyon összezavarodtam, és lassan azt sem tudom, mi a helyes.
AW: Ésszerű 1500 kalória?
A rozs pirítós szemét. Csakúgy, mint a fehér pirítós. Nincs olyan, hogy egészséges pirítós
Tisztességes kenyér, a finom teljes kiőrlésű kenyér már 100-130 kcal-t tartalmaz szeletenként, és sovány öntet vagy kevés méz segítségével könnyedén kaphat 300-350 kcal-t, amely hosszabb ideig megőrzi, mint a pirítós. Vagy egy tisztességes tál kvark/joghurt gabonapelyhekkel/pelyhekkel.
A kalóriák és az egészséges zsírok jó töltőanyagai például a diófélék vagy néhány teljes kiőrlésű keksz között. Mérsékelten meg kell engednie magának a jóságot is. Ezzel elkerülhető az étvágy
A kalóriákhoz való hozzászokás valóban a legkisebb problémám
AW: Ésszerű 1500 kalória?
túl kevés, de a túl sok rossz gyakran jelent problémát .
Amikor megváltoztattam az étrendemet, akkor is az volt az érzésem, hogy: Wow, most sokat ehetsz. Egyél még sokat, és még mindig fogyj, milyen klassz!
De most ugyanolyan éhes vagyok, vagyis nekem ez nem tűnik olyan borzasztóan soknak. Éppen ellenkezőleg, örülök, hogy most újra növelhetem a kcal-számot, erre is szükségem van. A test láthatóan így alkalmazkodik.
Sok szerencsét, ez sikerülni fog!