VIDEÓK. Hogyan lehet visszatérni a sporthoz a terhesség után?
A terhesség után a sportba való visszatérést óvatosan és orvos tanácsára kell elvégezni.
Getty Images/Caiaimage/Sam Edwards
A sportkedvelők számára vagy sem, a sporttevékenység sok előnyt kínál a terhesség után. Mikor kezdjem elölről? Melyik sportágat részesítse előnyben? Szakmai tanácsok a saját tempójában történő folytatáshoz.
"Szülés után négy hónappal visszamentem az edzőterembe, és ez segített nekem visszanyerje az energiát és jobban érezni magunkat "- bizakodik a 34 éves Alice. Már nem bizonyítható, a sporttevékenység gyakorlása segít jól érezni magunkat, mert a test termel endorfinok, a híres jóléti hormonok. Ezenkívül "akár mérsékelt sporttevékenység" jó fáradtsághoz vezet, ami megkönnyíti az elalvást és javítja az alvás minőségét "- teszi hozzá Dr. Carole Maitre, az Országos Sport, Szakértelem és Teljesítmény Intézet (Insep) nőgyógyásza.
Testének visszanyerése terhesség után
A terhesség alatt, még akkor is, ha a fontok nem halmozódtak fel túlságosan, az alak átalakult. Szülés után el kell fogadnod, hogy a tested nem teljesen egyforma. "A második terhességem alatt csak 11 kilót híztam, de a hasam elvesztette az alaphangját és a karjaim kevésbé voltak feszesek" - mondja a 25 éves Manon. Séta, pilates vagy jóga, úszás lehetővé teszi, hogy új érzéseket érezzen és visszanyerje új testét.
Természetesen a jó táplálkozási szabályok mellett a sportolás segít az alakja gyorsabb átalakításában. "Ez is jó lendületet jelent a kiszorítsa a felesleges kilókat ha az anya szoptat, hozzáteszi Floriane Garcia, gyógytornász, és az I könyve című könyv szerzője, aki a tornaterembe helyezte a terhességet a bábukra (Első szerk.). Mert nem ajánlott diétázni szoptatás közben, ha kimerült a fájdalom. "
Azt is tudnia kell, hogy sportot űz korlátozza a vágyakat. Hogyan? "Vagy" Mi? Számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás segít megelőzni a vércukorszint emelkedését - a vércukorszint emelkedését -, amelyek felelősek a vágyakozásért.
Mikor kell folytatni a sportot a szülés után?
Az első hetekben főleg pihenésre és a babával való kapcsolatra van szükséged. "De lehet kezdeni néhány gyengéd gyakorlatot tonizálja a perineumot és a has "- tanácsolja Dr. Carole Maitre.
Aztán hat-nyolc hét elteltével, ha jó állapotban van, folytathatja a sportot. "Azzal a feltétellel, hogy elvégezte a szülés utáni látogatás nőgyógyásszal vagy szülésznővel, aki teszteli a perineum hangját "- pontosítja Floriane Garcia. Akár hüvelyi úton, akár császármetszéssel szült, nem számít, a terhesség gyengíti a perineumot - ez az izom támasztja alá a méh és a baba súlya - előfordulhat, hogy a sportba való visszatérés előtt be kell terveznie a perineális rehabilitációs foglalkozásokat, a vizeletszivárgás.
Sima felépülés
Miután az orvos, a szülésznő vagy a gyógytornász zöld lámpát kapott, erőltetés nélkül folytathatja a sporttevékenységet. "Fontos elfogadni, hogy ne állítsuk vissza azonnal a korábbi szintet" - figyelmeztet Floriane Garcia.
"A terhesség előtt hetente öt-hat evezéssel foglalkoztam - magyarázza Marie, 29 éves. Utána zökkenőmentesen folytattam, kezdve az úszómedencével, az otthoni kerékpár- és maggyakorlatokkal, majd csak utána., Újra eveztem. . "