Vigyázat 3 veszély, ha 10 kg-ot vagy annál többet kell fogynia
Gondolod, hogy van különbség 10 kg és 3 kg fogyás között?
Nos, az. Elég nagy.
Biztos lehet abban, hogy egy 10 vagy annál több felesleges kilóval rendelkező embernek teljesen más a "belső kémiája", mint annak, aki legfeljebb 2-3 kg zsírral rendelkezik az alsó hason.
Először is, mert a zsír nem csak egy bélés, amely nem csinál semmit. Szekretálja azokat a hormonokat (például a Leptint), amelyek közvetlenül és közvetve befolyásolják számos belső funkciót (beleértve az alapanyagcserét is).
Másodszor, mivel a 10 vagy annál több kilogramm zsír elraktározásához vezető cselekvések egyidejűleg számos más belső változáshoz (például csökkent inzulinérzékenységhez) vezettek.
Ezért a lehető leghatékonyabb zsírégetés és a fogyás stratégiáinak különbözniük kell.
Sajnos a legtöbb ember (köztük sok táplálkozási szakember és edző) minden fogyást ugyanúgy kezel. Ez pedig további problémákat okozhat.
Itt van a 3 legfontosabb veszély, amelyet érdemes elkerülnie, ha 10 kg-nál több súlya van a fogyáshoz:
1. veszély, ha 10 kg-ot vagy annál többet veszít:
Számos gyakorlat és edzési módszer időpazarlás lehet, vagy akár a csukló és a gerinc súlyos kopása.
Minél több kilót veszít, annál több gyakorlatot használ a legtöbb ember, nem jó megoldás az Ön számára. Legjobb időpazarlás, rosszabb esetben a boka, a térd és a hát súlyos és felesleges kopása.
ugrálás olyan gyakorlatokból, mint a Jumping Jacks, Burpees vagy akár az ugrókötél, felesleges kopást okoznak, mert minden testraszálláskor súlyával arányos lökéshullámot közvetítenek a testeden.
És minél több "felesleges" font van, annál nagyobb nyomást gyakorol az összes csuklójára ...
Ezen túlmenően, ha nincs tapasztalata ilyen gyakorlatokról, és nem megfelelően végzi el őket az ideális testtartás igazításával, akkor sokkal nagyobb a sérülés esélye.
Futás a futópadon ugyanazt a problémát mutatja be. Tanulmányok azt mutatják, hogy a futópadon a sebesség minden egyes lépése lökéshullámot sugároz fel a testeden, akár a testsúlyod 6-szorosáig.
hasi Nem égetem, ki tudja, milyen zsír senkinek. Nagyszerűek lehetnek a négyzeteidért felelős izmok fejlesztésében (ha jól csinálod őket), de nem segítenek, ha egész kiló zsírt veszítesz.
Alapvetően, ha meghaladja a 10 kg-ot, nincs értelme hasi gyakorlatokra koncentrálni.
A megoldás
1. lehetőség - Ne gyakoroljon jelenleg
Ehelyett szánjon időt arra, hogy jobban összpontosítson a diétájára (azonnal elmondom) ...
… És ha még nem teszi meg, adjon hozzá még egy kis könnyű tevékenységet a mindennapi életébe.
Például egy kicsit tovább parkol és többet sétál, néha a lift helyett a lépcsőn megy, vagy egyszerű módokat talál arra, hogy könnyebb mozgást adjon az életéhez.
Még ha jelentéktelennek is tűnik, a könnyű testmozgásnak sok hosszú távú egészségügyi előnye van, és hatása idővel felhalmozódik.
2. lehetőség - indítson el egy jól átgondolt edzésprogramot
Azoknál a férfiaknál, akik legalább 10 kg zsírt szeretnének leadni, és elég motiváltak az edzőteremben vagy otthon edzeni, hogy valóban férfias és vonzó testet faragjanak, részletes lépésről lépésre elkészítettük a legjobb edzést együtt megfelelő táplálékkal a "Megszabadulni a hasból" rendszerben.
Az otthoni testmozgásra motivált nők számára a leghatékonyabb edzés, amellyel találkoztam (és több százukat elemeztem) a "Fit Fit Home" program, amelyet Olivia a FemeiaFit.ro-tól lépten-nyomon bemutat.
2. veszély, ha 10 kg-ot vagy annál többet veszít:
A legtöbb diéta a testét rosszabb állapotban hagyja, mint amennyit elkezdett, és biztosítja az újbóli hizlalást
És nem csak az egyértelmű csalásokról van szó, amelyek azt ígérik, hogy "5 nap alatt 10 kg-ot fogysz!" vagy más szenzációs, de teljesen irreális találmányok.
Még ismertebb étrendek, például a Dukan-diéta, a Rina-diéta, a vércsoport-diéta…
És sok "táplálkozási tervet" tartalmaz, amelyek komolyan hangzanak, mert "minősített táplálkozási szakembertől" kapják meg őket…
Szinte MINDEN rosszabbul hagyja el a tested, mint az elején volt.
- Gyorsabban elfárad, és kevesebbet élvezhet a mindennapi életben
- Kevesebb lesz a motiváció az álmaidért való harcra
- Kevesebb ereje lesz a mentális koncentrációnak
- Az izomtömeg alacsonyabb lesz, kisebb testet ér el, de tónusú helyett mégis puha és igazán vonzó
- És akkor is hízni fog, ha kevesebbet eszel
Arról nem is beszélve, hogy az egész folyamat meglehetősen gyötrelmes lehet!
Vágy, ingerlékenység, a szabadság hiánya. Semmi kellemes.
És nem csak az ügyfelek százainak történeteiről beszélek, akiknek segítettem.
A tanulmányok egyértelműen azt mutatják, hogy a diéta után az alapanyagcsere csökken.
Bizonyos esetekben akár 800 kalória is!
Ez azt jelenti, hogy ha régebben például napi 2000 kalóriát ehetett és megtartotta a testsúlyát…
Az ilyen diéták után végül csak 1200 kalóriára lehet szüksége.
Alapvetően ahhoz, hogy ne hízzon többet, sokkal kevesebbet kell enned, mint korábban. És ez nemcsak azért tragikus, mert mielőtt megehettél volna 2-3 extra csokoládét, hanem azért is, mert egyre nehezebb elegendő tápanyagot kapnod az étrendből, és a tested egyre törékenyebb és egészségtelenebb lesz.
Ez megmagyarázza, hogy sokan keveset esznek, még az anyagcseréjüknél is sokkal kevesebbet is (mennyi kalóriára van szükség), és még mindig nem fogynak.
A testünk által naponta elégetett kalóriák száma nincs rögzítve.
Ez a testünk állapotának tükröződése. És a legtöbb diéta csökkenti, szinte biztosítva az újrahízlalást.
Akkor mit gondolsz, mi történik, ha több diétát próbálsz ki?
Ahogy egyre több diéta cikluson megy keresztül, majd a "normális" etetés, a fogyás, majd az újrahízlalás során, egyre mélyebb gödröt ás, amelyből egyre nehezebb kiszabadulnia.
A tested egyre jobban hiányzik a tápanyagoktól, egyre fáradtabb, egyre kevésbé képes, egyre kevésbé betegségek ellen, egyre egészségtelenebb, egyre kevésbé izmos, egyre bolyhosabb, egyre vonakodóbb a zsírégetéstől ...
A megoldás
Nyilvánvaló, hogy az első lépés abbahagyni a hamis reményeket az ilyen étrendekben.
A második lépés az, hogy elgondolkodjon azon, mennyire igaz, amit tud. Komolyan. Az ételek világa zűrzavarral teli. Néhányan még mindig úgy gondolják, hogy a telített zsírok az ellenségek. Mások népszerűsítik a ki-ki-mit történeteket, hogy eladjanak egy adott kiegészítőt. És mások csak nem tudnak többet, és megismétlik azt, amit igaznak tartanak.
Alapvetően azt javaslom, hogy találjon megbízható forrást, és ismerje meg az egészséges táplálkozás igazságát a fogyás érdekében, határozzon meg és alakítson ki egy testet, amire büszke lehet, anélkül, hogy aggódnia kellene az újbóli hízás miatt.
3. veszély, ha 10 kg-ot vagy annál többet veszít:
A lassú fogyási módszerek jelentősen növelik a kudarc esélyét
Rosszul beszéltem a diétákról, de az az igazság, hogy van néhány előnyük is.
Képzeljen el csak a következő 2 lehetőséget:
Menjen a táplálkozási szakemberhez, és fogyasszon el egy étrendet, amellyel hetente kb. 0,5 kg-ot fog fogyni (a szokásos, amit korábban hirdettek és normálisnak tartottak).
Nem igazán kellemes, de nem is nehéz. Ragaszkodsz a menetrendhez, és egy hét alatt körülbelül 0,5 maximum 1 kg zsírt fogyott.
Különleges étrendet követ, és egy hét múlva 3,5 kg-ot fog fogyni a mérlegen.
Igen, lehet, hogy néhányuk vízvisszatartásból is származik, de WOW ... már világos, hogy a nadrágod derékban szélesebb ... és talán már kapsz bókokat ismerőseidtől.
Ha akkor, a 7. napon, éhes leszel a városban, és nincs mást elvenned, csak néhány csokit ... ha egy barát eszik előtted és fagylaltot kínál neked ... ha elmész egy esküvő és egy szelet torta kerül eléd ...
… Melyik helyzetben lesz nagyobb motiváció arra, hogy ne adja fel?
Melyik forgatókönyv esetén sikerül legyőzni a kísértést, és sikerül egyre jobbnak tűnnie, és amelyben megadja magát, és elkezd fokozatosan visszatérni a régi szokásokhoz, kihagyva az újabb lehetőséget a kívánt test megformálásához.?
Ez a jó étrend ereje:
Eredmények = Motiváció
A jó étrend nem engedi csökkenteni az anyagcserét!
Ellenkező esetben biztosítani fogja, hogy minden lépésnél visszanyerje a diéták 99% -át.
Az igazán hasznos étrend nem csak átmeneti lehet!
Meg kell tanítania, hogyan lehet a szigorú étrendről az egészségesebb és kellemesebb életmódra váltani, amely stressz nélkül feltölt és fenntartja a kívánt testet.