Vigyázni kell a kalóriákkal! Itt megtudhatja, mennyit kell elfogyasztania a nem és az életkor alapján. Kattintson a Mobil elemre

Aggódunk az egészséges táplálkozás miatt, olvassuk az összetevők címkéjét a megvásárolt ételeken, de gyakran elfelejtjük ellenőrizni a kalóriák számát. Sok étel, még ha egészséges is, magas a kalóriatartalma, és egyáltalán nem jár azoknak, akiknek fontos az alakja.

vigyázni

A kalóriák szerepe az, hogy energiát adjon neked. Ha aktív vagy és "megégeted" őket, az rendben van. Ha nem, akkor lerakódnak. Például 100 g csokoládé eclerben 300 kalória, 400 g forró csokoládé, 540 kalória tejcsokoládé, 100 g 320 chips van. ugyanannyi csirke rög 230–270 kalória, és 100 g sajt 400 kalória.

Nagyon figyeljen az egészséges ételekre is! 100 g mogyoróban 671 kalória, mandulában 590 kalória, 650 kalóriát meghaladó dióban, teljes kiőrlésű gabonában 320 kalória van. Az alacsony kalóriatartalmú ételek: grapefruit (30 kalória), káposzta (25), joghurt (50), paradicsom (23), alma (50) stb.

Amint láthatja, még az egészséges ételek is magas kalóriatartalmúak, de minőségük jobb, mint a feldolgozott élelmiszerekből, a finomított édességekből és a gyorséttermekből származó termékek, amelyek nem hoznak semmilyen tápanyagot.

"Az emberek jobban érdeklődnek az élelmiszer-adalékanyagok iránt, mint a bennük lévő kalóriák iránt. De ha nem veszik őket figyelembe, plusz fontokká válhatnak.", mondja Prof. Dr. Nicolae Hâncu, a cukorbetegség, a táplálkozás és az elhízás szakértője. Az is fontos, ha ellátja a testét ezekkel a kalóriákkal. Nem kell az egész étkezést egy étkezéskor elfogyasztania, különösen, ha este eszi meg. Több energiára van szüksége a nap első részében.

Nicolae Hâncu egy táblázat alatt megadja nekünk a szükséges kalóriák számát, nemtől, kortól és a fizikai aktivitás mértékétől függően.

Kalória vagy kilokalória?

Általában az élelmiszer címkéjén bizonyos számú kcal jelenik meg az "energiaértéknél". Például egy kis gyümölcsjoghurt 80-95 kcal. Elméletileg 1 kcal egyenértékű 1000 kalóriával. Ne ijedjen meg, nem kell 1000-gyel megszoroznia az imént elfogyasztott joghurt 80-95 kcal-ját. A kettő összekeveredett, a táplálkozási szakemberek az egyszerűség kedvéért a kalória helyett a kalóriát mondják.