Vigyázz az alvásra - diéta - M; Y Coaching
Akinek még soha nem volt alvási gondok: elalvási nehézségek, töredezett alvás, fáradtság felkelés után? Nagy részünknek hiányzik az alvás órái, és mégis küzdünk olyan szokások kialakításáért, mint például a korábbi lefekvés és az éjszakai képernyők elkerülése az elalvás előtt.
Bizonyára mindannyian gondot szenvedtek elaludni egy jó étkezés után. . Ez az étel és alvás témájú cikk két részre oszlik:
- Az emésztés lefolyása.
- Az egész napos étkezések hatása alvásunkra.
Az emésztés
Mielőtt megtudnánk, mit kell enni a jó alvás érdekében, vessünk egy pillantást arra, hogy mi történik (nagyjából) a bélben az emésztés során.
Testünk univerzális hordozója a vér . Lehetővé teszi tápanyagok és mikroelemek, folyadékok, oxigén stb. Megfelelő keringését.
Amikor az emésztőrendszer működik, a vérünk egynegyede arra összpontosít, hogy lehetővé tegye az összes olyan szerv megfelelő működését, amelyek működnek és segítenek az összes emésztési szakaszban. Ez a fontos mozgósítás és a vér felhasználása nem nélkülözi az energiát, így a test is "riasztásra" ennek a csodálatos gyárnak a felállítása érdekében .
Amikor alszunk, a test automatikus funkciói inkább csökkennek . Tehát, ha olyan munkát vetünk rá, mint egy nagy emésztés (főként lipidekben és fehérjékben gazdag, amelyek emésztése hosszabb ideig tart), akkor az elalvás vagy általában az alvás nem részesül előnyben, mivel testünk fenntartja az éber állapotot.
A diéta hatása az alvásra
Egy másik cikkben már beszéltünk arról, mire kell összpontosítanunk az ételekkel kapcsolatban este (itt elérheti), de nem beszéltünk a nap többi étkezésének alvásra gyakorolt hatásáról.
Ha a nap folyamán nem talál megfelelő étvágyat az étkezésében,
hogyan talál jó alvás közbeni rendszerességet ?
Kényeztesse a testét, ha azt akarja, hogy egyik napról a másikra békében hagyjon.
Az étellel kapcsolatos ügyfeleimmel folytatott beszélgetéseim során gyakran felfedezek egy ilyen érdekes mintát.
Stresszesen ébrednek, ezért reggelente nem esznek megfelelően (ébredéskor a szimpatikus idegrendszer túlzott ingerlése, ami nem segíti elő a napi első étkezés emésztését). 10 óra körül nincs szünet, mert a munka/tevékenység mennyisége olyan, hogy nem érzik az éhség érzetét; éhségérzet, amely dél előtt nem jelentkezhet, mert a test folyamatosan éber. Mások számára ez az éhségérzet csak 16 órakor következik be, korábban nem, mert eddig nem figyeltek meg törést.