Vigyázz, hogy a sport elhízhat! 4 tipp, hogy az erőfeszítésed ne legyen hiábavaló
A testmozgás elősegítheti a zsír felhalmozódását, ahelyett, hogy "elégetné" - figyelmeztetnek a szakemberek.
A sportnak mindig része kell lennie a plusz kilók leadásának tervében. De sokan elkövetnek néhány hibát, amelyek a testmozgást az alak ellenségévé teszik.
1. Többet eszünk
Kétségtelen, hogy a testmozgás "elégeti" a kalóriákat, de az intenzitás mellett, amellyel a legtöbben teljesítenek, serkenti az éhségérzetet is. A mérsékelt fizikai aktivitás inkább növeli az étvágyat, mint intenzív, és ennek következtében bizonyos mennyiségű fogyasztást okoz. "Eleget kell ennie, de abba kell hagynia annak érdekében, hogy" fel tudja égetni "a felesleges kalóriákat" - mondta a Brit Dietetikus Szövetség. - mondta Patel a brit Daily Mail-nek. Ellenkező esetben kockáztathatja a súlygyarapodást ahelyett, hogy elveszítené a plusz kilókat.
Pont: Az aerob testmozgás, például a futás és a kerékpározás, sokkal jobban elnyomja az éhséget, mint az anaerob, például a súlyemelés. A feltétel az, hogy intenzívek legyenek.
2. Az energiacsíkok magas kalóriatartalmúak
Azok a sportütők és energiadarabok, amelyeket sokan szoktak fogyasztani edzés közben vagy után, sok cukrot tartalmaznak. A táplálkozási szakemberek szerint csak azoknak ajánlott, akik legalább 90 perc intenzív fizikai aktivitást végeznek, és hogy csak a sportolók fogyaszthatják őket rendszeresen. Az emberek többi része számára a 100 gramm/milliliterenként tartalmazott 140-350 kalória kiküszöböli a testmozgás hatását, sőt a hizlalást is elősegíti.
Pont: Igyál egy tál teljes kiőrlésű gabonát és tejet vagy zabpelyhet vízzel, mielőtt edzőterembe járna.
3. Kerülje az étkezést edzés előtt
Egy másik szokás, amely hatástalanná teheti a testmozgást, az, hogy edzés előtt kell enni. Számos tanulmány kimutatta, hogy a zsír hatékonyabban ürül ki reggel, éhgyomorra, mint ebéd vagy vacsora után. "Ha edzés után ideiglenesen elkerüli az ételeket, különösen az egyszerű cukrokat és szénhidrátokat, segíthet a testének a zsír energiaforrásként történő felhasználásában, ami segít a felesleges kilók megszüntetésében" - mondja James Collins, a brit olimpiai csapat sporttáplálkozási szakértője.
Pont: A táplálkozási szakember azt tanácsolja, hogy az edzőterem előtt két-négy órával ne együnk semmit, hogy a gyakorlatok valóban hatékonyak legyenek.
4. Az előnyök nem azonnal nyilvánvalóak
Egy kilogramm zsír elvesztéséhez körülbelül 8000 kalóriát kell "elégetnünk", ehhez pedig körülbelül 130 kilométert kell futnunk. Egy aerobik foglalkozáson mindössze 200-300 kalóriát sikerül "elégetnünk". kalóriát, és ha edzés után iszol egy nagy kapucsínót, akkor szinte olyan, mintha fizikai erőfeszítéseket nem tennénk. "Nem fogsz túl sok kilót leadni, ha nincs kiegyensúlyozott étrended. A testmozgásnak életmódgá kell válnia, hogy hatékony legyen. ".
Pont: Próbáljon 20-30 percre csökkenteni az edzések időtartamát, de növelje azok intenzitását.