VIGYÁZZA A FÉLKÉSZÜLÉSEKTŐL A SÚLYFOGÁSBAN A ROSSZABB TIPPEKET
Egyre többen keresnek diétát az interneten, hogy gyorsan megszabaduljanak a felesleges kilóktól, de sokuk félrevezető.
Így a prevenció.com feltalálta az étrend legtévesztőbb szabályait - írja a feellikecooking.ro.
1. A magas zsírtartalmú ételek extra fontokat adnak a mérleghez - Hamisítvány! Ez az elfogyasztott zsír típusától függ. A chipsekben, sütikben és olajos ételekben található zsírok növelik a koleszterinszintet, és ezzel együtt további betegségek kockázatát. A jó zsírok azonban - például a diófélékből, az avokádóból vagy a lazacból - megvédik a szívedet és jelentősen javítják az egészségedet. Egészséges életmódban fogyasztva ezek a zsírok megakadályozzák a hízást.
2. Kerülje az snackeket az étkezések között - Hamisítvány! Az éhség legyőzésére az étkezések között elfogyasztott kis adagok szolgálnak. Csak annyit kell tennie, hogy csökkentse az adagokat, és egészséges ételek mellett dönt. A dió, a gyümölcs és a természetes joghurt egy egész napos energiát biztosít Önnek.
3. Minden kalória megegyezik - Hamisítvány! A kalóriák típusa és minősége befolyásolhatja a testre gyakorolt hatást. Az étel különféle reakciókat vált ki testünkben, ezért az étel típusa rendkívül fontos tényező az étrendben. Például az almában lévő 50 kalória teljesen más reakciókat válthat ki, mint a süteményben. Tápanyagmentes kalóriák - üres kalóriák - például sült krumpliban találhatók.
4. Adjon le szénhidrátot - Hamisítvány! A szénhidrát-vizsgálatokat gyakran félreértelmezik. Túlzott fogyasztása esetén a finomított szénhidrátok (fehér kenyér és fehér rizs) idővel súlygyarapodást okozhatnak, és növelhetik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Nincs azonban bizonyíték arra, hogy a teljes kiőrlésű gabonákból, gyümölcsökből és zöldségekből származó egészséges szénhidrátok károsak lennének az egészségre, vagy hogy befolyásolnák a súlygyarapodást.
5. Fogyasszon minél több fehérjét - Hamisítvány! A magas fehérjebevitelen alapuló étrendnek nem lesz látványos eredménye. Ráadásul nem egészséges. A szervezetnek három makrotápanyagra van szüksége: fehérjére, szénhidrátokra és zsírokra. A kizárólag fehérjére való összpontosítás értelmetlen. Nem csak az egészséges szénhidrátokban - teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben és zöldségekben - található rost és egyéb antioxidánsok száradnak meg, de fennáll annak a veszélye is, hogy túl sok zsírt vesz be az étrendbe, ezáltal növelve a koleszterin- és trigliceridszintet.
6. Távolítsa el a glutént az étrendből - Hamisítvány! Nincs bizonyíték arra, hogy a glutén hizlaló összetevő. A veszély a finomított gabonafélék - fehér lisztből vagy más finomított gabonából készült ételek - túlzott fogyasztása. Sőt, a glutén étrendből való eltávolítása rost-, vas-, B12-vitamin- és magnéziumhiányt jelent.
7. Több kalóriát éget el, ha éhgyomorra tornázik - Hamisítvány! Az asztal kihagyása edzés előtt hatalmas izomtömeg-vesztést okozhat. Mielőtt elkezdené a testmozgást, egyél egy édes gyümölcsöt - banánt, őszibarackot, mangót. A megjelenéssel ellentétben az edzőterembe lépés előtt négyzetnyi étcsokoládé ajánlott. Jelentősen növeli az energiát!
8. Hagyja ki a reggelit, hogy több kalóriát fogyaszthasson ebédnél és vacsoránál - Hamisítvány! Az a tendencia, hogy ebédnél és este növelik a kalóriabevitelt, amikor a test aktivitása csökkenni kezd. A legtöbb esetben a túlzott fogyasztás a késői órákban történik, a reggeli adag alacsony kalória miatt. Valójában a leglátványosabb fogyást azoknál a személyeknél regisztrálták, akik kiadós, de egészséges reggelit fogyasztottak.
9. Együk meg a tojásfehérjét, dobjuk meg a sárgáját - Hamisítvány! A legújabb vizsgálatok szerint a tojássárgája biztosítja a jó koleszterinszint növekedését. A csak fehérjét adó tojásfehérjéhez képest a tojássárgája karotinoidokat, esszenciális zsírsavakat, A-, E-, D- és K-vitaminokat tartalmaz. Más szóval, a tojás a tökéletes étel. A fogyasztást azonban legfeljebb heti 4-re korlátozza.
10. Több kalóriát éget el, ha nyers ételt fogyaszt - Hamisítvány! Bár sok étel egészségesebb, ha nyersen fogyasztjuk, ennek nem kell minden esetben érvényesülnie. Számos tanulmány azt mutatja, hogy főzve az étel megváltoztatja tápértékét.