Vigyázzon a vasra terhesség alatt! Mi az ajánlott adag és milyen tünetei vannak a mobil vérszegénységnek
A terhesség alatt a test néhány igénye megváltozik. A kismamának figyelembe kell vennie néhány táplálkozási szempontot, mert sok tápanyag RDA (ajánlott napi adagja) megváltozik.
Ebben az időszakban kiemelkedő jelentőségű a vas - magyarázza Carmen Persa a Ziare.com oldalán. Az ajánlott RDA 12-50 éves nők számára 18 mg/nap. Terhes nő esetében az ADI 27 mg/nap, majdnem duplája. Emiatt a terhes nőknél fokozott a vérszegénység kockázata.
Terhesség alatt a testben a vér mennyisége csaknem 50% -kal nő, és több vasra van szükség. Elengedhetetlen a hemoglobin, a vörösvértestek összetételében lévő fehérje termeléséhez, amely oxigént szállít a sejtekbe. Normális esetben a hemoglobin csökken, különösen a terhesség második felében, de nem csökkenhet bizonyos értékek alá.
Ez a csökkenés, ha nem szabályozható, negatív hatással lehet a terhességre, mivel növeli a koraszülés vagy az alacsony születési súlyú gyermek születésének kockázatát.
Hogyan állapíthatja meg, ha vérszegénység tünetei vannak? Vérszegénység esetén dehidratáltságot, szédülést érezhet, sápadt bőr és nyálkahártya (ajkak, szemhéjak), törékeny körmök hámlhatnak, szívdobogásérzés, légzési problémák és koncentrációs nehézségek jelentkezhetnek. Nem szabad figyelmen kívül hagyni bizonyos nem étkezési utáni vágyakat, például a jeget, papírt vagy agyagot, amelyek súlyos vérszegénységet mutathatnak.
Alapvető fontosságú, hogy a vas táplálékból származzon, és csak a kiegészítők súlyos hiányosságai esetén, mert a kiegészítőkből származó vas bevitelének általában mellékhatásai vannak: székrekedés és hányinger.
A vas mind az állati, mind a növényi termékekben megtalálható. Meg kell azonban jegyezni, hogy a vas felszívódása a növényi termékekből alacsonyabb, körülbelül 17%, szemben a húsban lévő vas 30% -ával.
A vas felszívódása a növényi termékekből javítható a C-vitamin segítségével. A leendő anya kombinálhatja például a babpörköltet káposzta salátával, vagy több citromlevet tehet a spenót salátára, csak a vas felszívódásának elősegítése érdekében.
Növényi eredetű vasforrások:
A lencse (200 gr csésze) 6,6 gramm vasat ad
A bab (200 gr csésze) 4,6 gramm vasat ad
Susan (30 gr) 4,1-et szolgáltat
Főtt spenót (200 g) 6,4 g vasat eredményez
Főtt zabpehely (1/2 csésze) 3,7 g vasat tartalmaz.
A terhesség alatt ajánlott, hogy a bevitel vörös sertésből vagy marhahúsból, és hetente egyszer a csirkemájból származzon. A nagy mennyiségű A-vitamin bevitel miatt nagy mennyiségű sertés- vagy marhamáj gyakori fogyasztása nem ajánlott. Ez a feleslegben rendellenességeket okozhat.
Mivel a vasbevitel olyan fontos, javasoljuk, hogy azok a nők, akik terhesség előtt vérszegénységben szenvedtek, forduljanak dietetikushoz. Létrehozhat egy megfelelő menüt és nyomon követheti az evolúciót.