Vigyázzon az édességekre és a cukorra!
Megfelelő mennyiségű édesség fogyasztása elfogadható, de ha a cukrot a diéta fő vonzerejévé tesszük, az nem segít a fogyásban.
Igaz, hogy a cukor nem tartalmaz zsírt, de bizonyosan sok kalóriát tartalmaz, és mi sem spórolunk a használatával. Átlagosan a cukor a nők étrendjének körülbelül egyharmadát teszi ki - ez évente körülbelül 28 kilogrammot és 151 840 kalóriát jelent.
De ami meghiúsítja a súlycsökkentő erőfeszítéseket, nem csak az extra kalória: a cukor az étvágyat is serkenti. Gyorsabban emészthető, és a benne lévő kalóriákat gyorsan tárolják, így hamarabb éhezik újra, mint egy fehérjében gazdag snack esetében. Ha 7 teáskanál cukrot szeretne elfogyasztani egy nap alatt (nem pedig 19-et, amelyet a nők általában fogyasztanak), próbálja kiküszöbölni vagy csökkenteni a legnagyobb bűnösök ötének fogyasztását: cukorlé, sütemények, fagylalt, édesített gyümölcsitalok és édességek. Ha teljesen meg akarja szüntetni őket, akkor évente 78 000 kalóriát veszíthet - és több mint 9 kilogrammot is fogyhat.
Foiala
Néhány ember számára a szék lepedője gyengeséget okoz. A kutatók 16 normál testsúlyú embert tápláltak napi 1000 kalória kiegészítéssel, 8 héten keresztül, de a testtömegük 1,5 és 1,7 kilogramm között mozgott. Akik a legkevesebbet gyűjtötték össze, napi 692 kalóriát égettek el napi tevékenységeik során, például gyaloglás, lépcsőzés, házimunka, álló és ülőhelyek - de a fólia is.
Képezheti magát arra, hogy természetesebben aktívabb emberré váljon? "Természetesen, ha tisztában van a tárgyalással" - mondja Dr. Fryhofer.
Próbálja meg bevezetni az alábbi szokásokat az életébe:
Szüntesse meg az étvágyat
A testmozgás során a tested elnyomja az emésztést és energiaforrásként felszabadítja a glükózt és a zsírsavakat a véráramba. Addig nem fogja érezni, hogy enned kell
nyugalmi állapotban, és az üzemanyag visszatér a tartalékba. Legközelebb, amikor éhes vagy az unalomra, kelj fel, és sétálj, dolgozz a kertben vagy otthon. Ellenőrizni fogja az étvágyát és eléget néhány extra kalóriát.
Kapcsolja ki a tévét
Ha felhagyott napi egy tévéműsorral, és könnyedén sétált 30 percig, elég kalóriát égetett el, hogy egy év alatt 8 kilót fogyjon.
Ne hagyd abba
Miután elkezdte az edzésprogramot, valószínűleg annyira meg fog tetszeni, hogy nem akarja abbahagyni - és ez jó hír, amikor a fogyásról van szó.