Villámdiéta 1. nap 3 nap múlva elhízik; Gyerünk! SZÓRAKOZÁSRA
Most kezdődik: az első napon egy meglehetősen intenzív edzésprogrammal indul, hogy az anyagcserének megfelelő lökést adjon az elején.
Villámdiéta: 1. nap
Reggel: Fehérjeturmix
Hozzávalók: • 100 g alacsony zsírtartalmú kvark • 1 evőkanál repceolaj • 100 ml sovány tej • 1 csipet só
• 2 evőkanál búzacsíra • 100 ml víz
Készítmény: Az összes hozzávalót erőteljesen keverje össze habverővel, és hagyja öt percig ázni. Kívánt esetben tovább hígítsa vízzel. A finomításhoz választhat édes és sós közül: adjon hozzá 1 teáskanál körte szirupot vagy sót, borsot, 1 evőkanál.
Dél: Rántott juhsajt ratatouille-on
Hozzávalók: • 1 hagyma • 1 pirospaprika • 1 kis cukkini • 1 gerezd fokhagyma • Só • Fekete bors a malomból • 100 ml húsleves • 100 g juhsajt • Egy kis kakukkfű vagy őrölt provence-i gyógynövény, ha úgy tetszik
A ratatouille elkészítése: Hámozzuk meg a hagymát és vágjuk vékony karikákra. Tisztítsa meg a paprikát és vágja keskeny csíkokra. A cukkinit szeletekre vágjuk. Hámozzuk meg és vágjuk fel a fokhagymát. Az összes zöldséget rétegezzük egy kis sütőálló edénybe, fűszerezzük és öntsük rá az alaplét. Helyezze a juhsajtot a tetejére, borsozzon és ízesítse kakukkfűvel vagy provence-i gyógynövényekkel. 200 fokos sütőben kb. 15 percig főzzük. Ezután süsse néhány percig, amíg aranybarna a grill alatt.
Férfiak, figyelem: 50 grammal több juhsajtot vehet be! És még egyszer igyuk meg a fehérje turmixot.
Délután vagy kora este: intervall edzés
Ahhoz, hogy gyorsan fogyhasson, és teste maximálisan kihasználhassa zsírtartalmait, először a szénhidrátkészleteket kell a lehető legnagyobb mértékben kiüríteni. A leggyorsabb és leghatékonyabb módszer erre az intenzív intervall edzés 60-75 perc alatt - az edzés szintjétől függően.
Ezt megteheti a szabadban kocogással vagy kerékpározással, vagy az edzőteremben egy ergométerrel. Viszont nagyon egészségesnek kell lenned, mert kimerítő lesz.
Az edzés során a kalóriafogyasztás 800–1500 kilokalória - az időtartamtól és az alkattól függően. Kérjük, először számolja ki az edzés pulzusát (lásd alább).
Kézikönyv:
Bemelegítés (15 perc, terhelés: a meghatározott impulzus 85-95% -a);
A sebesség növekedése (5 perc, terhelés: 95-105%);
Intervallum (1, 3, 5, 7, 5, 3, 1 perces hosszúságú intervallumok = összesen 25 perc, fele annyi idő, amíg az ügetés között szakad = összesen 12,5 perc, terhelés: 105-115%)
Hűtsük le (15 perc, terhelés: 85-95%)
Fontos: Ha nincs kedve ehhez a programhoz, csak eddzen az edzésterv szerint, ameddig csak lehet: mindenképpen csinál valami jót magának! Az optimális regenerálódás érdekében sokat kell inni, elegendően aludni és kerülni az alkoholt.
Hogyan lehet meghatározni az edzés pulzusát
Az edzés pulzusának kiszámításához ideális módszer a kölni IPN (Prevenciós és Utógondozó Intézet) képlete (kattintson a képre).
Példa kocogásra: Mérsékelten edzett (0,6-os faktor) 40 éves, 55-ös nyugalmi pulzus mellett az állóképességi pulzus a következő lenne: 55 + (220 - 3/4 x 40 - 55) x 0,6 = 55 + (135 x 0, 6) = 55 + 81 = 136 ütés/perc. Ebből a bemelegítés és a zsíranyagcsere edzése során a pulzusnak 85-95% -nak kell lennie - a helyes pulzus 115–129 ütés/perc lenne. Itt talál egy táblázatot.
Este: Karcsú leves paradicsommal
Hozzávalók: 1 kis paradicsomdoboz • 500 ml alapanyag • 2 paradicsom • 100 g brokkoli • 100 g rózsaszín gomba • 1⁄2 csomó metélőhagyma • só • bors
Készítmény: A konzerv paradicsomot lecsepegtetjük (máshol használjunk paradicsomlevet), és vágjuk apróra. Melegítsük a húslevesben. Negyedig a friss paradicsomot. A brokkolit virágokra osztjuk. Tisztítsa meg és negyedelje meg a gombákat. Öntsünk mindent a paradicsomalaplába, és pároljuk körülbelül 15 percig. Vágja a metélőhagymát tekercsbe és tegye bele. Ízlés szerint ízesítjük sóval és borssal.
További cikkek az Ön számára
Önmagában a koncepció egyelőre jól hangzik, kalóriahiány és testmozgás is. Ebben az esetben meg kell növelnie a fehérje bevitelét, de az én esetemben ez elég rossz lenne, mert én egy Delta metatípus vagyok, és a fehérjék a szénhidrátokkal és a zsírokkal szemben nem! Jól dolgozzuk fel és állítsuk be sokkal gyorsabban, mint a zsírt. Egyszer elvégeztem a Metacheck-et, hogy tudjam, milyen típusú anyagcsere vagyok, majd nagyon bonyolult módon lefogytam a hozzáadott táplálkozási tervvel, és ahol nem kellett ennyit enni. De talán a koncepció is átalakítható számomra, például.
Eleinte abban bíztam, hogy lefogok néhány kilót, és alig vártam a hétfőt. De a harmadik napon eljött a gonosz ébredés. Még soha nem éreztem magam ilyen nyomorultul, mint ma reggel. Keringési problémáim voltak, remegtem, rosszul éreztem magam, mint még soha, mert az alacsony kalóriatartalomból túl sok gyomorsav képződött. Szóval abba kellett hagynom a diétát, majd jobb lett. Azt tanácsolom mindenkinek, hogy vigye magával a diéta pozitív impulzusait, például a sok testmozgást és a sok zöldséget, fehérjét, kevesebb szénhidrátot, és inkább fogyjon hosszú távon, mint hogy az összeomló diétával veszélyeztesse az egészséget. Természetesen mindenkinek rendelkeznie kell saját tapasztalattal, de ezt soha többé nem teszem meg magamért!
Szóval, holnap kezdem a diétát. Munkahelyváltás után radikálisan meg kellett változtatnom az étrendemet, és sajnos nem tudtam elkerülni a további 3 kg-ot, amíg nem találtam meg magamnak a megfelelő étrendet. Ezért a következő három hétben megpróbálom a hétvégén elvégezni a programot. Átnéztem mindent és az első dolgot: Biztos, hogy a reggeli több víz, mint bármi más, de amikor 100 g kvarkot eszek egy kis gyümölccsel, akkor először jóllakok, így nincs különbség. És a többi adag nem is tűnik olyan kicsinek. Optimista vagyok abban, hogy minden betölti Önt. Hogy kielégíti-e a fejét, valami más;-) Az edzés nehéz lesz, de az azt követő héten könnyebb lesz. Intervallumvideókat választottam ki a YouTube-on, és hagytam, hogy a Föld motiváljon: D Nézzük meg, hogy megy
Ki akarom próbálni, de az 1. napi ebéd nem megy nekem. mit veszek alternatívaként?!
Szerintem nagyon jó, végre megvan az álomfigurám
Helló, azt hiszem, csinál valamit. Nem követtem 100% -ban a sportinformációkat, és csak szombaton kezdtem, de ma reggel már fél kilót leadtam. Csak egy makacs 2 kg-ot szeretnék leadni, és ez a testedzési étrend valóban meg tudja csinálni! Szüksége van azonban egy bizonyos erőnlétre, hogy a reggeli után is fenntartsa az edzést. De szorgalom nélkül nincs nyereség:-)
Néhány itteni megjegyzést nem nagyon értek. Ez egy 3 napos étrend, és nem mindennapi táplálkozási terv. Ha egészséges vagy, ez a program nem túl nagy eltérés a normától. De ne feledje, hogy ez egy 3 napos diéta. Akkor megint sokkal több zöldséget és gyümölcsöt kellene enni. Egyébként úgy gondolom, hogy a táplálkozás és a sport keveréke jó.:)
Igen, az elején azt gondoltam, hogy "lehetetlen, de kipróbálhatom", és igen, igen, most nem veszel annyit maximum 1-2 kg-ból.
Érdemes kipróbálni, kipróbálom, és 3 nap múlva ide írom, hogy működött. Addig: P
Egyrészt az étrend nagyon kifinomult, és a testmozgással kombinálva van értelme. Csak a kedvező számok vannak eltúlozva. Három nap után kiürítette szénhidrátkészleteit, és ezért talán két kilót fogyott. De amikor ismét félúton vagy normális állapotban, akkor gyorsan ismét tele vannak, és a súlycsökkentő hatás is lényegesen kevésbé korlátozott. Még mindig jó dolog, de nem varázslat!
"Karcsú hétvégénket úgy alakítottuk ki, hogy Ön napi 800 és 1200 kilokalória (kcal) közötti mennyiséget fogyasszon. Biztosan nem szabad enni semmit, vagy éhezni." Hmmm NEM éhezik 800 és 1200 között? Ez abszolút ellentmondás.
Remek, 12 éves vagyok és túlsúlyos, ezt ki kell próbálnom! Megteheti ezt hosszabb ideig, vagy káros lehet az egészségére?
Az állandó 800-1200 kalóriabevitel csak az anyagcseréjét csökkenti, és egyre több problémát okoz a fogyás. Amint ennél egy kicsit többet, a yo-jo effektus irgalmatlanul támad. Inkább változtasson étrendjén, és ne támaszkodjon folyamatosan a diétákra. Egyél tehát egészségesen és sportolj. A legjobb dolog, ha kiszámolja a napi forgalmát, online módon megy, és akkor tudja, mennyit kell elfogyasztania. Adj hozzá egy kis testmozgást, és akkor csak a kalóriabeviteledet kell minden nap a fogyasztás alatt tartanod, és automatikusan lefogysz. 12 évesen őszintén szólva nem aggódnék a súly miatt. Végül is még mindig növekszik. Csak azért, mert a Heidi Klum lányai annyira éhesek, hogy ezt sem kell tennie. Csak egészségtelen. Személyesen ajánlhatja a "karcsú alvás közben" diétát. Alapvetően csak arra kell figyelni, hogy ne fogyasszon szénhidrátot este. A Fit For Fun oldalon található erről egy cikk is.
A fitnesz és az egészség iránt érdeklődő fiatalemberként nem tudom megérteni ezt a villámdiéta elvet. Hogyan lehet propagálni egy ilyen tervet, amely tiszta kínzásnak hangzik! Szinte lehetetlen 800–1200 kcal-val sportolni, főleg, ha nincs bizonyos alapállóképességed. Még a regenerációs napokon is ennék többet. Tippem: Jobb, ha egészségesen és rendszeresen étkezünk, és rendszeresen sportolunk - a súly ekkor automatikusan kiegyenlítődik. sok sikert!
1. nap, és a vérkeringésed már kimerült. Szédültem, és dél körül az volt az érzésem, hogy ha elmegyek inni egy korty vizet, akkor olyan homályos vagyok, amikor vásárolni mentem, hogy először duplóval kedveskedtem. A sportot teljesen kihagytam, különben azonnal megrendelhettem volna a sanit. Az étel megfinom, de továbbra is adok hozzá még egy kis ételt - legalább néhány gyümölcsöt vagy zöldséget. Az éhes fekvés az ágyban sem az igazi. A fehérje turmix jó ízű - de sóval, borssal, uborkával és búzacsíra nélkül. Jobban éreztem magam egy hét New York-i diéta után, mint egy nap után ezen a diétán.
Már az első napon törölték - mega keringési problémákkal és émelygéssel (és éhgyomorra hányással)! Általában WW-t csinálok, de a hétvégén csak be akartam forgatni. Reggel 7: 45-kor kezdje el a "fehérjeturmixot", ami csak undorító, a búzacsíra mindenhol a fogakra tapadt és egyébként csak víz. Volt már 1-2h. aztán furcsa érzés volt a gyomromban, és csak az íróasztalnál ültem 30 perc múlva. 12 óra körül elkészítem Mittát, vagy nem is érek rá! Csak jöjjön be a fürdőszobába és dobja fel, majd töltse a nap hátralévő részét fekvő helyen kétszersültekkel - a legjobb időjárás és kinti meleg mellett. SOHA TOBBET. Még ha nem is eszem semmit, velem nem történt meg!