Villámdiéta 2. nap 3 nap alatt zsírtalanul - FUN for Fun
Bravo: Te már túlélted a villámdiéta első napját. Most már egyre könnyebb. Könnyedén kezelheti a mérsékelt sportprogramot és az ízletes karcsúsító recepteket!
2. nap
Néhány finom receptünk is készen áll az Ön számára a FIT FOR FUN villámdiéta második napjára.
Reggel: fehérje turmix
Hozzávalók: 100 g zsírszegény kvark • 1 evőkanál repceolaj • 100 ml fölözött tej • 1 csipet só • 2 evőkanál búzacsíra • 100 ml víz
Elkészítés: Az összes hozzávalót erőteljesen keverje össze habverővel, hagyja öt percig ázni. Kívánt esetben tovább hígítsa vízzel. A finomításhoz választhat édes és sós közül: adjon hozzá 1 teáskanál körte szirupot vagy sót, borsot, 1 evőkanál. Finoman felkockázott uborkát és 1 evőkanál. Csírát. A férfiak naponta egyszer megehetik a turmixot.
Reggel: zsíranyagcsere edzés
Biztosan kissé fáradt vagy az előző este megterhelő edzésektől. Mindazonáltal fel kell vonnia magát egy könnyű egységre, érdemes: A teste most főleg makacs testzsírt használhat energiatermeléshez. És a zsíranyagcsere-edzés is növeli a hatást. Ezúttal nem lépsz a határra, hanem mérsékelten és könnyedén edz. Ez azt jelenti: az állóképességi pulzus 85–95 százalékánál (itt megtalálhatja edzésimpulzusának képletét). Nem szabad kényelmetlen erőfeszítést éreznie. Körülbelül 60 perces időtartam ideális. Ideális lenne az előző estétől eltérő sportot választani az intervallum edzéshez, hogy más izomcsoportokat is felhasználhassunk. A következők olcsók: úszás, aqua kocogás, kerékpározás, kocogás, stepperek vagy cross edzők. A kalóriafogyasztás körülbelül 600 kilokalória.
Ebéd: Csirkés nyárs római salátával
Hozzávalók: 150 g csirkemellfilé • bors • curry • 1 bio citrom • 1 evőkanál repceolaj • 1 kis római saláta szív • 1 újhagyma • 1⁄2 mangó • 100 g kefir • 2 teáskanál szemcsés mustár • só • 1⁄2 csomó metélőhagyma
Elkészítés: A csirkemellet öblítse le, tapossa meg és vágja egyenletes kockákra. Dörzsölje borssal, curry-vel és reszelt citromhéjjal. Húzzon egy hosszú fából készült nyársat, és forró repceolajban 6–8 percig fordítsa megsütve. Mossa meg és tisztítsa meg a római salátát, majd egy tálba rendezze. Vágja a hagymát karikákra. Felkockázzuk a mangó pépet. Tegye mindkettőt a római salátára. Habverjük össze a kefirt, a mustárt, 1 evőkanál citromlevet, sót, borsot és metélőhagymát, és pácold vele a salátát. Nyárson egyél. Ha tetszik, öntsön citromlevet.
Este: karfiolleves
Hozzávalók: 200 g karfiol • 2 burgonya
• 350 ml húsleves • 100 ml tej • 100 g fagyasztott hóborsó • só • bors
• Szerecsendió • 2 evőkanál hajtás
Elkészítés: Tisztítsa meg a karfiolt, virágokra vágva. Hámozza meg a burgonyát, vágja le a hatodikat. Főzzük húslevesbe és tejbe. Vegye ki a virágok felét és néhány burgonya kockát. Pürésítse a többit. Ismét adjunk hozzá karfiolt és hóborsót, pároljuk 5 percig. Ízlés szerint ízesítjük sóval, borssal és szerecsendióval. Csírával tálaljuk.