Villámdiéta - A villámdiéták kiaknázatlan igazsága
Alacsony szénhidráttartalmú tábor ® hírlevél
Iratkozzon fel most ingyen, és soha ne hagyjon ki semmit!
Meglepő és idegesítő dolgok történnek folyamatosan, például meghívás egy következő szombati partira, egy hét múlva való találkozás régi barátokkal vagy találkozó egy baráttal egy városnéző túrára. Ez mindig felidegesít?
Mit viselek, miért nincs hirtelen többé megfelelő ruhám, és miért a fenébe nézek ki most a legjobb részeimben egy préselt kolbásznak?
Tehát villámdiétára van szükség a legrosszabb horpadások és zsömlék enyhítésére.
Mi a villámdiéta?
Minden étrendet, amely 2 és 7 nap között tart, általában villámdiétának nevezzük. Most még egy 24 órás villámdiéta van. Ezekkel a villámdiétákkal átlagosan napi 1 font és 1 kiló közötti sikert ígérnek. A villámdiéták gyakran közösek abban, hogy kiegyensúlyozatlan étrendet és sok mozgást írnak elő. Ezenkívül az ilyen étrendben megengedett kalóriák száma általában egészségtelenül alacsony.
Az eddigi leggyorsabb és legszokatlanabb villámdiéta
A következő videót nem szabad túl komolyan venni, de nagyon jó mosolyogni probably Valószínűleg kicsit felismeri magát 😉
A villámdiéta valóban megolvasztja a szerelmi fogantyúkat?
Sajnos nincs. Villámdiéta esetén ennyi zsírt egyáltalán nem lehet lebontani ilyen rövid idő alatt, még akkor sem, ha sokat mozog. A villámdiéták elsősorban arra támaszkodnak, hogy teste vízveszteséget szenved a diéta során. A víz sokat nyom, ami jól látható a mérlegén.
Néhány villámcsökkentő étrend bizonyosan éget egy kis zsírt, de az egészségtelen étrend és az alacsony kalóriabevitel miatt az izomtömeg is csökken. Az a kevés zsír, amelyet a villámdiétával elveszíthet, soha nem fogja meghaladni az elveszett izmokat.
A villámdiéta így működik
Mint mondtam, a fogyás elsősorban a vízvesztésért felelős, és ez így működik: Villámdiéta esetén a szénhidrátok mennyisége a diéta során általában nagymértékben csökken. Egyszerűen a kalóriabevitel rendkívüli csökkentésével már sokkal kevesebb szénhidrátot eszel. Általános szabály, hogy egy vagy több ételt nagyon alacsony szénhidráttartalmú turmixokkal helyettesítenek.
Ezenkívül salátát, bizonyos zöldségeket és sovány húst kell fogyasztania villám étrendben. Az ételválasztás rendkívüli korlátozására példa a káposztaleves diéta. Ezzel a villámdiétával főleg csak egy hétig fogyaszthat káposztalevest, a fehérjebevitel pedig rendkívül korlátozott.
Amikor a tested kevés vagy nagyon kevés szénhidrátot kap, energiáját az izmok glikogénraktáraiból nyeri. A szénhidrátbevitel hiánya miatt a tested már nem tudja pótolni a glikogénkészleteket. A glikogén megköti a vizet az izmokban, ami azt jelenti, hogy a glikogénkészletek kiürítésével sok víz ürül ki a testéből. A vízveszteség egyértelműen észlelhető a mérlegen.
Ha villámdiétát folytat, amelynek során a fehérjebevitel is szigorúan korlátozott, akkor teste lebontja az izmokat. Az izmok többnyire fehérjéből állnak, és a testének szüksége van fehérjére az izmok mozgatásához.
Ezenkívül villámdiéta esetén a kalóriabevitelt az alapkövetelmény alá csökkenti. Ez a drasztikus korlátozás vészhelyzetet jelez a testének. A tested reagál erre a feltételezett éhínségre az izomtömeg csökkentésével, mert az izomtömeg sok kalóriát emészt fel. A tested eltökélt szándéka, hogy kalóriát spóroljon, ezért csökken az izomtömeg.
Az egyetlen dolog, ami sajnos nagyon kevés elmúlik, az a szerelmi fogantyúk.
A villámdiéta után
Villámdiéta után a durva ébredés az úgynevezett jo-jo-effektus formájában következik be. Ha valóban elveszített egy kis súlyt a villámdiéta során, és most újra normálisan étkezik, akkor az első dolog, amit teste tesz, az a glikogénkészletek feltöltése.
A feltöltéskor a korábban elvesztett vizet ismét tároljuk. Ez azt jelenti, hogy azt a súlyt, amelytől korábban csak a víz ürítésén keresztül szabadult meg, most villámgyorsan fel lehet jegyezni a mérlegre.
Vészhelyzet után, például a villámdiéta következtében, szervezete arra törekszik, hogy felkészüljön a következő villámdiéta éhínségre. A tested felkészítésének fő része a számára értékes zsír tárolása, vagyis a zsírtartalékok növelése.
Ha a villámdiéta során elvesztette az izomtömegét, akkor a test csak lassan és óvatosan építi fel az izmokat. Végül is az izmok sok energiát fogyasztanak, ami a szervezet szempontjából rendkívül kedvezőtlen lenne a következő vészhelyzet szempontjából.
Összefoglalva: Alig lehet harcolni a szerelmi fogantyúival villámdiétával, éppen ellenkezőleg, utána a zsírlerakódásai valószínűleg még nagyobbak lesznek, mint a villámdiéta előtt voltak.
A villámdiéta - előnyök
- A villámdiéta végrehajtása általában meglehetősen olcsó, mivel az ételválasztás általában erősen korlátozott.
- A villámfogyasztásra való törekvés általában kevés. Például úgy, hogy az egész ételt rázza fel, és az ételek gyakran nagyon egyszerűek.
- Valójában viszonylag nagy súlycsökkenés lehetséges viszonylag rövid idő alatt egy villámdiéta során.
A villámdiéta - hátrányok
- Villámdiétával nagyon keveset veszít a szeretet nélküli fogantyúktól. A fogyást elsősorban a kiválasztott víz okozza.
- A vízből történő fogyás közvetlenül a villámdiéta után pezseg. A tested pillanatok alatt feltöltötte glikogénkészleteit, és így a vizet is visszatárolta.
- Villámdiéta esetén az izomtömeg csökken a fehérje hiánya és a súlyos kalóriahiány miatt. Az izmok azonban sok kalóriát fogyasztanak, ezért fontosak a fogyás szempontjából.
- A villámdiéta szinte mindig a jo-jo hatást vált ki. Az étrend alultápláltsága után a szervezet fel akar készülni a következő vészhelyzetre, és megpróbál minél több zsírt raktározni.
- A villámdiéta általában mindig egyoldalú étrend, amelyet gyakran alultápláltságnak is nevezhetünk. A testednek nincsenek nélkülözhetetlen tápanyagai az egészséges működéshez. Ennek eredménye lehet, hogy gyengének és tehetetlennek érzi magát. Koncentrációja csökken, és a mindennapi munka nehezebbé válik számodra.
- A kiegyensúlyozatlan étrend és a villámdiéta sok tiltása miatt gyakran éhségérzetet kap. Ha nem tudsz ellenállni ezeknek az étvágyakozásnak, az eddig elért sikereid általában tönkremennek.
- A villámdiéta annyira radikális, hogy általában folyamatosan éhséggel kell küzdenie. Az éhség rosszkedvűvé teszi, feleslegesen gyötri és feladja.
- A villámfogyasztás akadályozza a társadalmi életet. Például rendkívül nehéz, ha nem is lehetetlen összeegyeztetni a diétát és a barátokkal való vacsorát.
Van-e egészséges villámdiéta?
Mint látta, a Bliz-étrend hátrányai túlsúlyban vannak. Van-e egészséges módja annak, hogy rövid idő alatt lefogyjon a 2-3 kiló? Valójában viszonylag gyorsan lefogyhat, anélkül, hogy feleslegesen megmosná a testét. De szem előtt kell tartania néhány fontos szabályt:
- Hagyjon legalább 2 hetet a diétájának. Néhány nap túl rövid és túl extrém.
- Egyél eleget. A kalóriák számának legalább az alapanyagcserének kell lennie.
- Egyél egészséges és kiegyensúlyozott. Ne korlátozza választásait csak néhány ételre. Egyél sok zöldséget, győződjön meg arról, hogy a tested megkapja az összes nélkülözhetetlen tápanyagot.
- Gyakoroljon és aludjon eleget.
Ha elkerüli a villámdiéta szélsőségeit, akkor egészségesen fogyhat is. 4 hetes súlycsökkentő vészhelyzeti tervet készítettünk az Ön számára. A sürgősségi fogyás terve egészséges recepteket tartalmaz minden napra és megfelelő edzésterveket.
A villámdiéta a legrosszabb választás a fogyáshoz
A villámdiéták következtetése: Általában egészségtelenek, nagyon nehéz fenntartani őket, és a siker nem tart. Összességében a villámdiéta hátrányai elsöprőek. Ha egyáltalán, akkor a villámdiétának csak rendkívüli vészhelyzetben van értelme. Például, ha csak 1-2 kilogramm hiányzik, hogy egy partira vagy rendezvényre rövid időn belül beilleszthessen egy bizonyos ruhadarabot.
Sokkal jobb, ha elég korán kezdi, hogy étrendjét egészséges életmódra változtassa. Jobb, ha egészséges és fenntartható módon fogyunk, hogy a sikerek megmaradjanak, és néhány napnál tovább beilleszkedhessenek új kedvenc farmerjébe.