Vissza az iskolába EAT SMARTER
Az ünnepi szezon mindenhol a végéhez közeledik, és az iskolák helyenként már újra elkezdődtek. Néhány gyermek az új tanévben magasabb osztályba jár, mások csak most kezdik az iskolát. Az EAT SMARTER elárulja, hogyan teheti gyermeke ebéddobozát különlegesen ízlessé és okossá, hogy hosszú időre tele legyenek és megfelelő energiával legyenek ellátva.
Az iskolai napok általában egyre hosszabbak, és a tanórák befejezése után gyakran más tevékenységek is szerepelnek a programban, például sport, zeneórák, házi feladatok vagy baráti találkozók. A nap jól átéléséhez elengedhetetlen a kiegyensúlyozott és egészséges étrend, mivel elegendő energiával látja el a serdülők testét.
De mi a fontos a fej megfelelő működéséhez? Először is a sok ivás szerepel a programban. Természetesen ide tartoznak a kevésbé édesített italok is.
Fontos a sokat inni
Tudta, hogy egy gyermeknek legalább napi 1,5 litert kell inni? Ehhez ideálisak a cukrozatlan gyümölcslé, a tea vagy a víz. Ahelyett, hogy egy nagy palackot közvetlenül a hátizsákba csomagolna, az újratölthető palackok ideálisak - például a hátizsák súlyának megtakarítása érdekében az italos palackot csak az iskolában lehet a csapnál tölteni.
A sok ivás ezért olyan fontos, mert a folyadék biztosítja a fej és a test megfelelő vérellátását és elegendő oxigénellátását. Legkésőbb, amikor koncentrációs problémák, fáradtság vagy akár fejfájás jelentkezik, itt az ideje elérni a vizet, mivel ezek a folyadékhiány első jelei.
Kerülje a teljesítmény alacsony szintjét
A teljesítménycsökkenés elkerülése érdekében fontos, hogy az ételek, amelyeket a gyerekek iskolai időben fogyasztanak, elegendő ásványi anyagot és vitamint tartalmazzanak. Az egészséges zsírok és cukrok szintén fontosak a test számára, mivel az agy a napi energiaigény több mint 20 százalékát használja fel.
Ehhez azonban nem szabad édességet enni - megfelelőbbek például az energiagolyók, amelyek dióból és szárított gyümölcsből készülhetnek. Miután elkészültek, körülbelül két hétig légmentesen tárolhatók a hűtőszekrényben - ha előzetesen nem ették meg őket! Az elkészítése általában kevesebb, mint 30 percet vesz igénybe, és készen áll egy csodálatosan édes és egészséges snackre.
Próbálja ki a finom energiagolyókat datolyákkal - a kis golyók nem csak a gyermekek számára kiválóak!
Fontos tápanyagok a kis elmék számára
A komplex szénhidrátok fontosak ahhoz, hogy tartós energiát nyújtsanak a test számára. Erre különösen alkalmasak a teljes kiőrlésű termékek - amelyek ezért nem hiányozhatnak egyetlen ebéddobozból sem. De a hüvelyesek és a zöldségek is remek lehetőségek a test számára a szükséges energiaellátáshoz.
Finom szendvicsek, például ricotta és paradicsom szendvics vagy juhsajtos szendvics könnyen szállíthatók a könnyen tisztítható rozsdamentes kenyér dobozokban. Nem fog ilyen gyorsan éhes lenni!
Az omega-3 zsírsavak elengedhetetlenek az agy számára is, mivel támogatják az idegsejtek membránjának működését, amelyet információk tárolására és továbbítására használnak. Ezért ha lehetséges, zsíros tengeri halakat (amelyek szintén sok fehérjét tartalmaznak) kb. Hetente kétszer kell enni, vagy a növényi alapú alternatívát, az alfa-linolsavat kell használni. Dió, lenmag vagy chia mag alkalmas erre.
A dió és az olaj abszolút agyi táplálék, különösen a dió-, len- és repceolaj itt különösen egészséges. Az egészséges telítetlen zsírsavakon kívül a dió fehérjéket és számos ásványi anyagot, például magnéziumot, nátriumot és káliumot tartalmaz, amelyek fontosak az agy működéséhez.
De az avokádó fontos zsírokat is tartalmaz, amelyek különösen jót tesznek a testnek és az agynak. Ellátással látják el a sejteket, hogy a gyerekek jobban teljesíthessenek.
Finom falatok és apró meglepetések
Ha vizsga készül, akkor a legjobb, ha csomagolunk egy gyermeknek egy banánt - sok magnéziumot tartalmaz, ami jót tesz az idegeknek. Az időnként rendetlen táska csúnya nyomáspontjainak elkerülése érdekében egyszerűen használjon speciálisan banánhoz kifejlesztett kannát. Tehát a finom gyümölcs garantáltan nem lesz pépes!
A banán mellett ideális egy fehérjében gazdag turmix áfonyával. Mivel a vizsga előtti uzsonna nem lehet túl nagy, hogy ne terhelje meg a gyomrot. Az ilyen gyümölcsös turmix ideális, és a gyümölcsökből származó fehérjék és tápanyagok gyorsabban működnek a szervezetben, mint a komplex szénhidrátok.
Természetesen a gyerekek szeretik, ha egy kis és mindenekelőtt édes meglepetés van az ebéddobozukban. A szárított gyümölcs, a nyomkeverék vagy az édesgyökér különösen előnyös a lekvárkenyér, az édes rúd vagy a csokoládé tekercs helyett.
A bogyók még jobbak; energiaszolgáltatók és radikális elkapók egyszerre. Különösen az áfonya különösen jó, és állítólag képesek stimulálni a gondolkodási képességeket. Az almákat gyakran látják egy ebéddobozban is - sok fontos B-vitamin mellett C- és E-vitamint, A-provitamint és likopint is tartalmaznak, amelyek többek között állítólag javítják a koncentrálóképességet.
Az étcsokoládéval bevont gyümölcsök kellemes meglepetést jelentenek a gyermekek számára. A csokoládé kakaótartalmának azonban meglehetősen magasnak kell lennie, mivel a kakaóban található flavanol összetevő csökkenti a vérnyomást, erősíti az idegeket és javítja a mentális képességeket.
Szóval mit szólnál egy finom csokoládé eperhez? De a házi készítésű, csokoládéval borított almadarabok szintén remek ötlet, amellyel biztosan sok örömet okozhat gyermekének.
A korábban említett snack-labdák is az egészséges édességekhez tartoznak. A kajszibarack-ufók egy kis variáció, amely különösen népszerű a fiatalabb gyermekek körében.
Mindenféle intelligens rágcsálnivaló, gyümölcs, zöldség és szendvics csodálatosan színes vagy vonzóan van csomagolva a praktikus Monbento dobozokban, amelyek sokféle színben és (gyermek) méretben kaphatók, és mindenféle kis rekesszel vannak felszerelve - így az energiagolyók elválaszthatók a szendvicsektől vagy a zöldségektől. és például az anyákat egy kis extra dobozba töltik, amely integrálható a dobozba.
Nem érzi gyermeke mindenféle harapnivalót, vagy csak egy rövid nap áll előtte, ezért nincs szüksége helyigényes ebéddobozra? Ezután próbálja ki ezeket a méhviaszkendőket, amely a műanyag vagy alumínium fólia környezetbarát alternatívája, amely még újrafelhasználható és rendkívül frissen tartja az ételeket.