Vissza - MedAix ismeretek; kutatás
Hátfájás a Széles körű betegség 1. sz. Ha sokat ül vagy túl keveset vagy rosszul terheli a hátát, fennáll a hátfájás veszélye, ami jelentősen korlátozhatja a mindennapokat. Legyen szó kertészkedésről, játékról az unokákkal vagy a heti bevásárlásról a szupermarketben - a hátunk egészségétől függünk.
A testmozgás, az izmok erősítése, a sport és a kiegyensúlyozott életmód az első választott eszköz a hátfájás elkerülésére vagy ellensúlyozására, vagy fenntartható enyhítésére. A fizikai tevékenységnek mindig a modern megoldás középpontjában kell állnia.
A hátfájás az egyik leggyakoribb, költségigényesebb és orvosilag megoldatlan probléma Németországban. Németországban minden harmadik felnőtt gyakrabban vagy folyamatosan szenved a hátfájástól. Gyakori oka az orvoslátogatásoknak és a hiányzásoknak.
A mindennapi társ hátfájása
Erős izmok védik a gerincet
Több mozgékonyság az egészséges hátért
Egészséges alvás a hátadon - ez lehetséges?
Belépés a tevékenységbe - fizioterápia
Aktívan erősítse a hátát - a MedX terápia
Az osteopathia hatékonysága
Maradj rugalmas - a fascia szerepe
Tippek és gyakorlatok - MedAix
A test figyelmeztető jelzései
Ennek hátterében a hátfájás gyakran figyelmeztető jel a testtől, és nem mindig kapcsolódik közvetlenül egy betegséghez. Nyomás, csípés vagy húzás formájában a hátfájás kellemetlen mindennapi társ, amely rontja az életminőséget, és náthához hasonlóan sokunk számára visszatérő esemény.
Hogyan keletkezik a fájdalom?
A fájdalom az idegrendszerünk függvénye. A test figyelmeztető jelzésként szolgálnak, és valamiről tájékoztatnak minket, ami nem zökkenőmentesen zajlik a testben, vagy károsíthatja a testet. Ebből a célból az izmokból, ízületekből vagy csontokból származó fájdalomra és mozgásra vonatkozó információkat továbbítják az agynak. Ott a fájdalmat érzékelik, feldolgozzák, majd egy érzékelhető érzéshez vagy hangulathoz kötik.
Miért kapok hátfájást?
Különösen a hátfájás kapcsolódik gerincünkhöz és az izomkörnyezetünkhöz. A fejlődésben fizikai és pszichológiai tényezők egyaránt szerepet játszhatnak. Ezen tényezők többsége befolyásolja egymást, így a valódi ok gyakran nem határozható meg egyértelműen.
A hátfájás leggyakoribb oka a mozgáshiány, a rossz testtartás vagy az egyoldalú terhelés miatt fellépő izomfeszültség. A monotonitás és a mozgási ingerek hiánya az izmok megrövidüléséhez és meghibásodásához vezet.
A központi izmok biztosítják a hátunk stabilitását és mozgékonyságát. A feszült és edzetlen hát- és hasizmok már nem képesek optimálisan ellátni feladataikat, nevezetesen a gerinc mozgatását, megtámasztását és védelmét. A feszült izmok megnövekedett alapfeszültsége megzavarja a szövet véráramlását. A test fájdalommal számol be.
Ülő életmód és a sok következmény
A csigolyaközi porckorongjaink számára elengedhetetlen a be- és kirakodás gyakori cseréje, hogy megfelelően táplálják őket. E változás nélkül az intervertebrális lemezek magassága csökken. Ez fokozott stresszhez vezet a csigolyákon és az ebből eredő komplikációkhoz, például a gerinccsatorna szűküléséhez vagy a herniált lemezekhez. Ez viszont más panaszokat okoz, amelyekben testünknek szenvednie kell. Az erős mozgáskorlátozottság és a végtagokban sugárzó fájdalom további ortopédiai és neurológiai tünetek a mozgásszervi rendellenességek miatt.
Most mi a fájdalom?
Az első mottó: "ne félj a fájdalomtól". Amilyen rosszul érzi magát a hátad, próbálj nyugodt maradni. A legfontosabb a fájdalom helyes értelmezése és a megfelelő cselekvés levezetése belőle.
Sok akut panaszban szenvedő ember fél minden mozgástól, és enyhítő testtartással reagál rá, amely kezdetben rövid ideig csökkenti a fájdalmat. A fájdalmas mozgások elkerülésére tett kísérlet a beteg testtartásának enyhítésével azonban az izomcsoportok túlterheléséhez vezet, amelyek még nem voltak fájdalmasak. Ily módon az eredetileg lokalizált feszültség néha az egész háton átterjed.
Akut intézkedések a hátfájásra
melegség (Forró vizes palack, szemes párna vagy meleg fürdő)
Lépéses tárolás (fektesse a hátát meleg felületre, és helyezze az alsó lábait egy kényelmes felületre, derékszögben a combokkal)
Lazítás és lazítás (könnyű mobilizációs gyakorlatok, amelyek jók az Ön számára)
Mérsékelt mozgás (Sétálni menni)
Akut fájdalom esetén meg kell engednie magának a pihenést, de minél tovább mozogjon. Tudja meg, mi a jó Önnek. Ily módon kifejlesztheti saját személyes módszerét az akut fájdalom kezelésére és panaszainak kordában tartására. Próbálja meg enyhíteni az akut fájdalmat melegséggel, relaxációs és lazító gyakorlatokkal. A hő alkalmazása segít enyhíteni az izomfeszültséget. Az izmok fellazulnak, a vérkeringés javul és a fájdalom enyhül. Ezenkívül a hőnek nyugtató és pihentető hatása van. Használnia kell azt a kényszerű szünetet, amelyet a hátad jelenleg rád kényszerít, hogy felépüljön a gyakran stresszes mindennapjaiból, és váltson sebességet. Próbáljon meg egy kis szünetet tartani, és tartson egy olyan szünetet, amelyben kellemes dolgoknak szenteli magát, amelyek örömet okoznak. A mérsékelt testmozgás, például a séta, szintén segít a hátfájásban. Az üléssel és az állással szemben a sétát általában kellemesnek érzékelik. A hátsó izmokat finoman masszírozzuk, és a csigolya ízületeit megmozgatjuk.
Mikor kell orvoshoz fordulni?
A hátfájást, amelyet orvosnak a lehető leghamarabb meg kell vizsgálnia és kezelnie kell, a következő tünetek ismerhetik fel:
Súlyos hát- és lábfájdalom, bénulás és zsibbadás tüneteivel a hasban, valamint a lábakban vagy a karokban/kézben
A fájdalom, amely három napig fennáll vagy súlyosbodik az önsegítő intézkedések ellenére, és nem változik, ha megváltoztatja testtartását
Rossz általános egészségi állapot, láz, bél-, hólyag- vagy légzési rendellenességek
Súlyos hátfájás gyulladásos reumatikus betegség, csontritkulás, immun- vagy rákbetegség, valamint egy korábbi baleset kapcsán
A mozgás a legjobb terápia és megelőzés
Bármennyire kellemetlen is a fájdalom, azért, hogy a hátproblémák ne súlyosbodjanak vagy krónikussá váljanak, különösen fontos a fájdalom ellenére is aktívnak maradni. Amint az első akut fázis alábbhagy, el kell kezdenie a hát edzését, vagy folytatnia kell a normál edzést.
A második mottó: „nincs rossz lépés”. Az egyetlen korlátozó tényező a test jelenlegi terhelhetősége. Ha a hátfájást egy bizonyos mozgás vagy helyzet okozza, akkor figyelembe kell vennünk ezt a határt, és edzéssel meg kell próbálnunk bővíteni. Manapság a modern cselekvési irányelvek az injekciók, a masszázsok és a pihenés helyett a következőket írják elő: mozgás, mozgás és mozgás. Közös célunk a mobilitás javítása, a testtudat edzése és a hátad erősítése.
A mozgás és az aktivitás az egyetlen módja annak, hogy megakadályozzuk a hát működésének további károsodását a meglévő fájdalom és a testtartás enyhítése miatt. Jó hír, hogy a hátfájásnak ritkán vannak súlyos szerkezeti állapotai. Ezért, ha akut vagy krónikus fájdalomtól szenvedünk, sokat tehetünk azért, hogy a tünetek ismét eltűnjenek, vagy ideális esetben megakadályozzuk az új hátfájást.
Erős izmok védik a gerincet
Csíp a hátad a stressztől a mindennapi életben? Mozgásaink és erőfeszítéseink minden izmunk erejétől függenek. Megerősített izmok képezik az egészséges hát alapját.
Rugalmasság az egészséges hátért
A hátad merevnek érzi magát, és ez kihat a mindennapi mozdulatokra? Az erő és a stabilitás mellett a test mobilitása elengedhetetlen a fájdalommentes mindennapokhoz.
Egészséges alvás a hátadon - ez lehetséges?
A kiképzett izmok erősítik gerincünket, csökkentik a kopás jeleit és javíthatják a fájdalmat. De mi köze van ehhez alvásunknak, és mi járulhat hozzá hozzá?
Belépés a tevékenységbe - fizioterápia
A hátfájás oka gyakran az izmokban, az ínszalagokban és az ízületekben található. A fizioterápia támogathatja és kísérheti gyógyulási folyamatát.
Aktívan erősítse a hátát - a MedX terápia
Az erős izmok stabilizálják a hátat. Különösen a mély hátizmok kötik össze a gerincünket és jobb terheléseloszlást biztosítanak.
Az osteopathia hatékonysága
A testünk összetett szerkezet. A hátproblémák okai nem mindig hátul rejlenek. Ezért a holisztikus nézet segít.
Jó életminőséget és aktív részvételt szeretnénk a mindennapi életben. Ehhez elengedhetetlen a rugalmasság, a mozgékonyság és a rugalmasság. A rugalmasság és a fascia képzés az egész életen át tartó mobilitás kulcsa.
Fascia (kötőszövet) végigfut az egész testünkön. Többek között továbbítják az izmok erejét a test többi részére. Ha sokat ül vagy egy oldalon mozog, fennáll annak a veszélye, hogy a fasciák összetapadnak. A ragasztott fascia gyakran okozza a krónikus fájdalmat és mozdulatlanságot.
Mi a fascia?
A fascia szó latinból származik, jelentése: "szalag" vagy "köteg". Ez a kötőszövetünk lágy részét jelenti. A teljes testsúlyából 20 kg-ot vesz fel. Aki dolgozott már hússal, ismeri a vékony, de nagyon kemény fehér bőrt, amely körülveszi. Ebben az esetben a hús nem más, mint egy izomdarab, amelyet fasciális kötőszövete vesz körül, és amely a fehérje kollagénből áll. A Fascia fontos munkát végez, mint „felosztás” testünk számos egyes alkotóeleme között. A fasciák összetartják az izomláncokat, összekapcsolják a különböző testrendszereket (izmokat, szerveket, idegeket és csontokat), biztosítják az optimális nedvesség egyensúlyt, átadják az izmok energiáját és erejét, támogatják a mozgást és anyagcsere-tárolóként szolgálnak.
A fascia (kötőszövet) funkciói
A fascia (latinul a „band” kifejezés) az érzékszerveink legfontosabb összetevői közé tartozik. A kötőszövet részét képezik, amelynek pályái az egész testen átnyúlnak. Teljes területük nagyobb, mint a bőré. Tudtad? Mindenki 20-25 kg fasciát hordoz! A fascia hálózat elágazó. A ragasztott fascia hatással lehet a test különböző területeire.
Támogató, tartó, összekötő és védő funkciók
Energia és erő átvitele az izmokba
Biztosítsa a mozgások optimális végrehajtását a receptorokon keresztül
Metabolikus termékek tárolása
Anyagcsere és immunszabályozás
A fascia (itt: izmos kötőszövet) jelentőségét régóta alábecsülték a mozgástudományokban. A nemzetközi fascia kutatás és annak jelenlegi eredményei alapján azonban egyértelmű, hogy a kollagén hálózat alapvető szerepet játszik az áramátadásban. A fascia a rugalmasság, a rugalmasság és a teljesítmény fontos alapja. Tehát korántsem értelmetlen szövet kérdése. A test egészére kiterjedő kollagén hálózat számos stretch receptorral van felszerelve, és ezáltal egy fontos érzékszervet képez, amely befolyásolja a fájdalom érzékelését is: A heti edzésbe be kell vonni a Fasciákat.
Mi köze a fasciáknak a hátfájásomhoz?
A hátfájásunk fő oka a napi ülés. A test elülső részén (mellkas, gyomor, csípő) a fascia és az izmok lerövidülnek, ugyanakkor a hátsó izmoknak öntudatlanul folyamatosan ellenük kell működniük. Ez a mechanizmus olyan egyensúlyhiányt hoz létre, amely hátfájáshoz vezethet. Mit tehetünk ellene? Az elülső izmokat és a hozzájuk kapcsolódó fascia-rendszert ki kell edzeni és kifeszíteni, a hátsó izmokat meg kell képezni. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy lehetőséget biztosítsunk a test számára az aktív regenerálódásra, és hosszú távon enyhítsük a hátfájást.
Mit csinál a fascia edzés és hogyan működhet?
Ebben az összefüggésben a tréning szó „személyes higiéniának” is nevezhető. Ahogy minden nap ápoljuk a fogainkat, úgy az izmainkra és a fasciáinkra is gondot kell fordítanunk. Ha a fascia és az izmok nincsenek edzve, összetapadnak és sorvadnak. A testmozgás hiánya, a túlzott és helytelen stressz, a gyulladás és a hegesedés okozhatja a fasciák összetapadását. Ennek a tapadásnak a következménye a rugalmasság és a rugalmasság elvesztése. Fizikai teljesítményünk és koordinációnk, vagyis az izmok egymással való kölcsönhatása szenved. Növekszik a krónikus fájdalom, a szervfunkciók károsodása és a sérülések kialakulásának kockázata.
Tippek a fascia edzéshez
Gyakorolja a fasciáját heti 1-2 alkalommal, 10 percenként (előzetes szakértői útmutatás ajánlott)
Gyakorolja öntudatát, hogy feszültséget érezzen a test saját szövetében
Észlelje meg, hogy a mozgások simának érzik-e magukat
Válasszon néhány gyakorlatot, amelyet optimálisan végezhet el
Minden gyakorlathoz csak néhány percre és ismétlésre van szükség
Integrálja gyakorlatait a heti edzésprogramba, pl. B, mint egy kis bemelegítés a futás előtt
A fascia hengerrel fellazíthatja az edzettséget és tapadásokat, ügyeljen a lassú és tiszta kivitelezésre
A fasciák fontos szerepet játszanak mozgásrendszerünkben, amelyet rendszeresen, 2 naponta ajánlunk gyakorolni, az adhéziók és ezáltal a fájdalom megelőzése érdekében. A Fascia képzést szakértői felügyelet mellett kell megtanulni, és rendszeresen el kell végezni.
Egészségügyi partnere a legmagasabb szintű professzionális fizioterápiás és orvosi egészségügyi képzéshez.