Visszafelé fut! Atlétika, futás, maraton, sportszakértők

javítja szív-

A túlterheléses sérülések és a térdízületi problémák rehabilitációs intézkedésként a gyaloglás vagy a hátrafelé történő futás ajánlott, mivel ez erősíti a négyfejű izmokat, ugyanakkor csökkenti a térdízületre ható nyomóerőket. Ez viszont megakadályozza az elülső keresztszalag túlfeszítését és csökkenti az abszorpciós erőt.

De ez még nem minden: Egy új dél-afrikai tanulmány szerint az elmaradott edzés javítja a szív- és érrendszer fittségét. Jelentős változást okoz a testösszetételben is, ezért hasznos kiegészítője lenne a hagyományos futóedzési programoknak.
A tanulmány megvizsgálta a fordított képzési program egészséges fiatal egyetemistákra gyakorolt ​​hatásait. 26 diák vett részt 3 különböző alapteszten (testösszetétel, futópad teszt a szubmaximális tartományban és 20 m ingajárás) 6 hetes edzés előtt és után.

A képzési programhoz 2 csoportba sorolták őket:

  • Olyan edzőcsoportban, amely 6 hetes hátrafutó futó- vagy gyalogos programot teljesített. Ez heti 3 ülésből állt, azaz. H. összesen 18 egység. A vizsgálat során az egyes képzési egységek időtartama fokozatosan nőtt.
  • Egy kontrollcsoport, amely a szokásos napi edzés szintjét követte.

    A második tesztben az elmaradott edzéscsoport a következő eredményeket mutatta:

    • az oxigénfogyasztás jelentős csökkenése, amikor a futópadon edz - mind előre, mind hátra edzés közben (30%, illetve 32%);
    • a bőrredő vastagságának (19,6%) és a testzsír százalékának (2,4%) statisztikailag szignifikáns csökkenése a vizsgálati időszak végén;
    • a maximális oxigénfelvétel statisztikailag szignifikáns növekedése 5,2%.

    Ebből a tudósok arra a következtetésre jutnak, hogy "ennek a tanulmánynak az eredményei először jelzik, hogy a visszafelé irányuló mozgás javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet, és pozitív hatással lehet a fiatal nők testösszetételére."

    International Journal of Sports Medicine, 2005, 26. évf., 214–219