Visszatér a sportba Kövesse dietetikusunk tanácsát - Le Parisien
A napsütéses napok visszatérésével sokan vissza akarnak térni a sportra. Olyan gyógyulás, amelyre a testedzéssel kapcsolatos ajánlások vonatkoznak. Néhány beérkezett ötlet visszafejtése.
Egyeseknek egy kis focimeccs lesz a barátaikkal, mások teniszeznek az öccsével, vagy akár hajnalban kocognak. Még akkor is, ha ez csak alkalmi fizikai tevékenység, amikor eljön az ideje, hogy újra bekapcsoljuk a „gépet”, az ön érdeke, hogy figyeljen arra, amit fogyaszt és/vagy iszik. A dietetikus Marie-Caroline Savelieff, a "Sportsman's diet ledger" szerzője, akinek irodája Montrouge-ban található (Hauts-de-Seine), felvilágosít minket a betartandó szabályokról.
1. A szokásosnál többet kell hidratálnia
IGAZ. Mindannyian tudjuk a napi hidratálás fontosságát. Ez a híres napi 1,5 liter ajánlott. Azok, akik izzadnak a reggeli kocogásuk alatt, nem kivételek a szabály alól. Ellenkezőleg ! "Amikor a testsúly 1% -át elvesztette a vízben, akkor elveszítette fizikai és szellemi képességeinek 10% -át" - emlékeztet Marie-Caroline Savelieff. Ezért elengedhetetlen a jó ital. Az ajánlás fél liter/óra erőfeszítés az 1,5 l mellett. "
2. Amikor úszol, kiszáradsz
IGAZ. "Az úszás az a sport is, amely leginkább dehidratál, mert ez az, ahol a legkevésbé dehidratáltnak érzi magát" - mondja a táplálkozási szakember. Ezért elengedhetetlen, hogy egy kis vizes palackot biztosítsunk az úszómedence szélén. Viszont szó sincs hirtelen ivásról. És ezt bármi is gyakorolja a sport. "Az erőfeszítés során húsz percenként három apró kortyot kell inni" - ajánlja Marie-Caroline Savelieff.
3. Fektessen be az izotóniás italokba, ez kötelező
HAMIS. Azok számára, akik 45 percnél hosszabb tevékenységet végeznek, szénhidrátot kell adni a vizéhez. Ezek a híres izotóniás italok. De nem kell rohanni a szaküzletekbe. Ön is elkészítheti. "Tökbe öntsön egy téglát 200 ml szőlőlével, 400 ml vízzel és egy csipet sóval, és itt van egy nagyon jó ital a fáradságból" - magyarázza dietetikusunk.
4. Szénsavas víz ajánlott
IGAZ. „Amikor elköltöttük, izzadunk. Elveszítjük az ásványi anyagokat, a sót. Ezért a bikarbonát ital érdeklődése a testmozgást követő órákban - mondja szakemberünk. Ideális sport után, de nem napi szinten, ahol már hajlamosak vagyunk túl sok sót fogyasztani. A szénsavas víz a görcsök megelőzésében is segít. Másrészt a sör nem gyorsítja a felépülést, ellentétben a közkedvelt tévhittel. Vízhajtó tulajdonságai miatt dehidratálja a testet. Tehát inkább vizet vagy helyreállító italt válasszon.