Visszatérés d; megtapasztaljam az első 6 hónapos atlétikai erőmet - erős akadémia női izomzatát
Néhány éve az erőemelő és erősember versenyek voltak lenyűgözve, amikor ellátogattam az Arnold Classic Europe és a Bodypower oldalára. Szó szerint órákig maradhattam őket figyelve. Próbáltam megérteni a szabályokat, és érdeklődéssel követtem a versenyzők teljesítményét. Még a kedvenceim is megvoltak:)
Annak ellenére, hogy minden vágyakoztatott, nagyon távol éreztem magam attól, hogy képes legyek ilyesmire. Túl technikus, és fizikailag nem elérhető. És mégis Soha nem tévedtem ennyire...
Pont ott volt, jelen, a tarkómban. 2017. június Véletlenül találtam magam a ffforce helyszínén (Francia Föderáció), és megértem, hogy Franciaországban ez a tudomány létezik és kezd fejlődni. Itt fedezem fel azt is, amiről beszélünk Atlétikai erő franciául. Minél többet böngészem az oldalt, annál jobban rájövök, hogy Franciaországban lehetőség van Powerliftingre, és hogy én is kipróbálhatnám, miért ne,.
Anélkül, hogy igazán tudnám, hová visz, eldőlt, szeretném kipróbálni! Első lépés: keressen egy szobát, ahol tanulhatok és gyakorolhatok. A választásom a Haltero Club Lyonnais lesz, nagyon korlátozott listából, mert nagyon kevés szoba felszerelt és felszerelt Lyonban.
Az elején azt mondom magamnak, hogy 1 év edzést adok magamnak, hogy előrelépjek és elérjem a tisztességes szintet, mielőtt részt veszek az első versenyemen, ez jó tervnek tűnik. De anélkül, hogy számítottam volna a szoba atlétikai gyakorlóinak találkozására ... Végül meggyőztem, Edzőt veszek követni és felkészülni az általunk hívott versenyre 1. lépés (igazi kezdőknek készült). Október 7-ig esedékes 11 hét, hogy készen álljon ! Ouch Ouch Ouch, amibe újra belekeverem magam ...
Gyorsan megismerkedem az egyes mozdulatok technikájával, az első hetet arra szánom, hogy elkezdhessem dolgozni, és minden gyakorlaton 1 ismétlést végzek.
Tehát itt van a kiindulópontom:
| GUGGOLÁS | PAD | FÖLDEMELÉS | TELJES |
| 60 kg | 40 kg | 90 kg | 190 kg |
Megragadom az alkalmat, hogy megnézzem azokat a minimumokat, amelyek megfelelnek a versenyben érvényesített szinteknek az elért összesítés szerint.
Ebben a szezonban az én kategóriámban (idősebb - 63 kg) így néz ki:
Cél az 1. lépéshez = eléri a Régiók közötti szinten (IR), vagy a összesen 230 kg.
PREPA 2017. 1. LÉPÉS - 10 HET
Excentrikus, szünet, hármas szünet, hiány, magasság ... minden variáció és technika oda megy! Emlékszem az első foglalkozásokra. Forró volt (nyár volt), és azt hiszem, nem volt soha nem izzad annyira az edzésen. Hogy őszinte legyek, izzadni kezdtem a bemelegítés alatt haha.
Az edzések tényleg nagyon más amit eddig tettem. Nem izomtorlódást vagy kudarcot keresünk. A technikára koncentrálunk, ismétlés ismétlés után. Az érzések különbözőek, sőt a munkamenet utáni fáradtság is más. A 3 mozgás közül a terheléseket (vagy az intenzitás szintjét) mindig előre meghatározzuk. A foglalkozások további részét a kis izmok erősítésére, a fő izomcsoportok burkolására és hipertrófiájára fordítják.
Mindig emlékezni fogok az első visszatérésekre a szobából: kimerülten ültem a metróban, kicsit bámultam az űrbe, fülhallgatóval a fülemben. Jól éreztem magam, elégedett voltam, szinte büszke arra, hogy mindent jól csináltam, egyetlen sietségem volt: a következő ülésen lenni.
1. hét: 40 kg-os guggolással, 50 kg-os elhúzással és 30 kg-os fekvenyomással kezdem. Nos, ez nem őrültség, de jól kell kezdened. És akkor annyi munkám volt a technikán, hogy nem kellett nehezebbnek lennem.
Néhány kép az első edzéseimről, a videoképezés mellett, rengeteg munkám volt a mobilitás terén ^^:
10. hét: A guggolást 1 ismétléssel 77,5 kg-nál fejezem be, a holtemelést 1 ismétléssel 105 kg-nál és a fekvenyomást 1 ismétléssel 47,5 kg-nál.
D-NAP ! ELSŐ LÉPÉSEK - 2017. október 7., St Etienne
D-nap van ! Részt veszek az első sportversenyemen. Hangsúlyozom, és nem tudok egyszerre várni. Semmilyen nyomást nem gyakorolok magamra, a legfőbb célom a felfedezés, a verseny kibontakozásának megtekintése és a szórakozás. Arra is van esélyem, hogy jól körülvéve menjek oda.
Nem állhatok mozdulatlanul, rohangálok, de továbbra is a tennivalókra koncentrálok. Legnagyobb félelmem a guggolás volt. Nem feltétlenül a kedvenc mozdulatom a bázison, de különösen attól tart, hogy nem megyek le eléggé. Szerencsére egész héten mentálisan felkészültem. Úgy képzeltem el a guggolásomat, hogy kondicionáltam magam, hogy a lehető legalacsonyabban jöhessek le. És jól működött.
SQUAT - 1. TESZT: 70 kg [érvényesítve]
Meglehetősen magabiztosan kezdem. Könnyűnek éreztem magam, boldog vagyok.