Viszlát a hasától! 13 tipp a lapos hashoz és az egészségesebb élethez
Nem unod már, hogy azt a kiálló hasat zsákos ruhákkal elrejted? Vagy az öv viselése, vagy a kényelmetlen és szoros ruházat viselése miatt szenved? Már tudod, hogy a gyomor területén felhalmozódott összes zsír vonzatlanná tesz, árt az egészségednek, sőt megnehezíti mindennapi munkád elvégzését. A plusz kilók csökkentése érdekében elengedhetetlen, hogy kövesse azt a tervet, hogy fokozatosan és egészségesen fogyjon, több kalóriát égessen el, mint amennyit fogyaszt, növelje az anyagcserét és csökkentse az összes testzsírt . Itt 13 tippet adunk a cél eléréséhez.
1. Kövesse az alacsony kalóriatartalmú étrendet és növelje a fizikai aktivitást. Ha napi 500 kalóriát vág le, akkor körülbelül 500 grammot csökkenthet hetente (kb. 1 font), ami garantálja az extra súly fokozatos csökkenését. Ideális esetben ezt az időt edzésként használják, hogy megtanulják, hogyan lehet hosszabb ideig és örökké jobban étkezni, hogy a fogyókúra befejezése után ne fogyjon le újra.
2. Az elfogyasztott kalóriák gyors megégetése érdekében meg kell indítania az anyagcserét. Ehhez növelnie kell az izomtömegét. Tehát az aerob rutin mellett adjon hozzá egy rutint az izmok megerősítésére legalább hetente kétszer. A hasi gyakorlatok segítenek javítani a terület feszességét és tónusát. Az anyagcsere fokozása érdekében azonban a test összes izomcsoportját meg kell gyakorolni: a hasat, a lábakat, a feneket, a mellkasot, a hátat és a karokat.
3. Növelje az aerob testmozgás intenzitását, mivel az anyagcsere a gyakorlatok elvégzése után akár több órán keresztül is megnő. A nagy intenzitású edzés növeli az energiafelhasználást és hosszabb ideig tart. Ezért próbáld meg növelni az aerobik intenzitását (pl. Futás vagy kocogás séta helyett), vagy keverd a nagy intenzitású intervallumokat más alacsony intenzitású vagy közepes intenzitású intervallumokkal.
4. Fogyasszon gyakrabban, és kerülje az éhezést és az alacsony kalóriatartalmú étrendet. A kalóriák túlzott csökkenése a testet a hiányhoz szoktatja, és hatékonyabbá teszi, ha kevesebb üzemanyaggal kell dolgozni.
5. Egyél kisebb étkezéseket 3-4 óránként, hogy magas legyen az anyagcseréd. A gyakrabban enni nem jelenti a „túl sok” evést. Csökkentse az adagokat és okosan válasszon ételeket: kerülje azokat, amelyekben magas a cukor- és zsírtartalom, ezért magas a kalóriatartalom. Jó lehetőségek a gyümölcsök, zöldségek és a sima joghurt.
6. Növelje a vízfogyasztását (igyon annyit, amennyit csak lehetséges, legalább napi 8 pohárral).
7. Igyon zöld teát, mivel ez több órán keresztül növeli az anyagcserét. Kerülje a cukorral és a mézzel való édesítést, hogy elkerülje a kalóriák növekedését.
8. Egyél elegendő fehérjét. A szervezet több kalóriát használ fel a fehérje emésztéséhez, mint a zsír vagy szénhidrát emésztéséhez. Válasszon magas fehérjetartalmú, de alacsony zsírtartalmú forrást, például sovány húst, csirkét, halat, babot (bab, vesebab), lencsét, tejet vagy joghurtot. Kísérje őket gyümölcsökkel, zöldségekkel és gabonafélékkel.
9. Aludj eleget. Ha nem, akkor több zsír gyűlik össze a gyomrában. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik nem alszanak eleget, 70% -kal nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak. A magyarázat a következő: A leptin egy olyan fehérje, amely elmondja az agynak, hogy a test elegendő táplálékot kapott és elégedett, ami csökkenti az ételekkel kapcsolatos szorongást. Az alváshiány csökkenti a leptin termelését, ami fokozott étvágyhoz és felesleges kilókhoz vezet. Nem csak, hogy az alváshiány csökkenti a vércukorszintet szabályozó inzulin előállításának képességét is. Ez viszont azt eredményezi, hogy a zsírlerakódások ugyanolyan szabálytalanok, mint a cukoré. Tehát úgy kell megterveznie a napi idejét, hogy mind a fizikai aktivitást, mind a szükséges pihenést figyelembe vegyék.
10. Egyél magas rosttartalmú reggelit (teljes kiőrlésű kenyér vagy zabpehely).
11. Kerülje a zsír- és nátriumtartalmú ócska ételeket.
12. Nem kell abbahagynia a kedvenc éttermében való járást, de megtanulja kiválasztani a menüből az új életstílusának leginkább megfelelő ételeket: a grillezett hús és a változatos saláta jó lehetőség. Ha nem tud ellenállni a desszert megrendelésének, mérsékelje az adagokat és emelje aznap a testmozgást.
13. Növelje a friss gyümölcsök és zöldségek napi bevitelét, és tegye ezt szokássá.
Látni fogja, hogy az étrend, a testmozgás és az akaraterő kiigazításával örökre megszabadul a hasában lévő felesleges zsírtól.