Viszlát, babakilók! Pofonok; FITPLAN Fogyás terhesség után - 1. rész - Patchehand
Az egyik újévi fogadalmam ebben az évben? Persze, abszolút hosszú futó: fogyj le és fitt legyél (ter). Bár Junior már közel 15 hónapja gazdagítja az életemet, négy makacs font továbbra is a puha gyomromhoz és a billegő karjaimhoz tapad. Hogyan szeretném visszaszerezni a terhesség előtt meglévő személyes kényelmi súlyomat. És ami a legfontosabb: illeszkedjen a kedvenc ruhadarabjaimhoz. Ja igen: a testem akkor is szeret egy kicsit feszesebbé válni рџ ? ‰
Több sikertelen kísérlet után elemeztem az okokat. És kidolgozott egy tervet, amely illik anyukám mindennapjaihoz és kisgyermekes életéhez. Mert anyaként fogyni csak más. Tehát itt van: Patschehands „FITPLAN”, hogy fittebb legyen és fogyjon a terhesség után. És mivel mi anyák hatékonyan szeretjük, ezúttal röviden fogok nyilatkozni (legalábbis az én körülményeimhez ...), és minden tippet és információt tömör formában bemutatok Önnek
Ebben az első részben elmondom, hogyan fogytam 20 kilót négy évvel ezelőtt, milyen céljaim vannak most és hogyan szeretnék elérni azokat a legfontosabb tényező - a táplálkozás - vonatkozásában. *
Patschehand „FITPLAN” második részében megmutatom, hogyan integrálom a „különleges” étrendemet a családi konyhába egy kisgyerekkel. Mert melyik anyának van már ideje és kedve órákat tölteni a tűzhelynél? A harmadik részben többek között a sport felé fordulok. Megtisztelő kérdés, hogy naprakészen fogom tartani Önt a Patschehand FITPLAN-jával kapcsolatos dolgok többi részében, igaz?
1. Gyengéd, tartós, alkalmas mindennapi használatra - Követeléseim a "FITPLAN" -val szemben
Röviden összefoglalom: ismerem a fogyás, a fogyókúra és a testformálás testgyakorlását. Éveken át. Miután találkoztam Junior Papa-val, kevesebb mint két év alatt majdnem 20 kilogrammot híztam. A 2013-as szilveszteri fotó végül több félszeg próbálkozás után biztosította a szükséges motivációt. És így, az étrend változásával, amely nekem jól állt, levettem a testmozgást. Nem csak a 20 kiló fogyott. Az edzett izmok 2015 elején adták meg életem formáját.
2016 elején lettem terhes. És hízott pontosan 20 kilót (egybeesés? Az istennő kis ökléje, aki felelős a női testért?). Terhességem vége felé azt a gondolatot találtam, hogy egészségtelen életmódom nem is olyan régen ezt a súlyt megterhelte. De nem aggódtam a babám görbületei miatt. Végül biztos voltam benne: Szülés után elég gyorsan visszatalálok a régi formámhoz. Most már tudom, hogyan kell csinálni.
Már sejtette: Nem volt ilyen egyszerű. Mert ó, micsoda meglepetés, nem tehettem meg a heti többszöri tornaterem látogatást szoptató és egyébként elfoglalt anyaként. Sport otthon? Sokáig csak egy állásfoglalás volt. Sajnos az étel csak első pillantásra tűnt jobban.
Egészségesen táplálkoztam, sok egészséges ételt építettem az étlapomba, és minden nap frissen főztem. De sajnos túl sok édesség talált utat a gyomromba, a zsíros csemegék tele a cukorral. Ráadásul az éhségem nem ismert határt, különösen a szoptatás óráinak első hónapjaiban. Az adagméretemhez hasonlóan (a „Nem értelek, ha tele van a szám, édesem!” Cikkemben találom: Vagy: A mindennapi anya életében rejlő apró előnyökről.) Korábbi táplálkozási koncepcióm? Rég elfeledett! Sokáig nem találtam mindezt drámának (amint azt a testnyomásról szóló cikkemben olvashatjátok, amelynek a fiatal anyák gyakran ki vannak téve). Közben az utolsó baba kilók zavarnak.
Sajnos még a baba kilók sem varázslatosan olvadnak el anyu csípőjétől (megérdemeljük!), Tehát a kemény valóság utolért: A legutóbbi négy kilótól való megszabaduláshoz és a fitnesz újbóli feljavulásához aktivizálnom kell. És hogy az állásfoglalásaim ne csússzanak megint, új kísérletem előtt feltettem magamnak a kérdést:
- egy kisgyerekkel, akire otthon vigyázok,
- még mindig messze van az éjszakai alvástól és
- szereti az esti és éjszakai szoptatást is
A válasz erre a kérdésre a következőképpen néz ki számomra:
A "FITPLAN" -nak ...
És most konkrét célom: húsvétra ismét be akarok illeszkedni a kedvenc nadrágomba (Nehéz megítélni, hogy valóban lefogytam-e négy kilót. Végül is az izomnövekedés is kívánatos).
2. Nincs kalóriaszámolás, nincs morgó gyomor, nincs jo-jo hatás: a (kiegyensúlyozott) étrend
Most, hogy magam tisztáztam, hogy a FITPLAN-nak mely követelményeknek kell megfelelnie, ez most konkrétum lesz. Annak érdekében, hogy lassan (de folyamatosan) fogyjak, jó hangulatban és nagyszerű mindennapi alkalmassággal az anyukához, a következőket eszem:
Az alapelv a "karcsú alvás közben" programon alapszik, amelyet dr. Detlef Pape.Miért? Mert számomra ez volt az első változás az étrendemben, amelyet következetesen, elégedetten tudtam végrehajtani. 12 hónap alatt 20 kilogrammal kevesebb (ebből az első 12 kilogramm öt hónap alatt csökkent), erre jó bizonyíték, igaz?
A „karcsú alvás közben” legnagyobb előnyei В (az én szemszögemből)?: Ne számoljon kalóriát, ne mérjen ki pontos mennyiségeket vagy ne számoljon pontokat, nincs tilalom, nincs éhezés. A koncepció szerinti étkezés nem túl nehéz, különösen összehasonlítva más étrendekkel és táplálkozási koncepciókkal.
A mindennapi használatra való alkalmasság nagyon magas, mivel az étel- vagy receptválasztásnak csak néhány korlátja van. Számomra is fontos: Nem kell semmilyen étkezést helyettesítő turmixot vagy hasonlóan drága kvarkot vásárolnom (ezt egyáltalán nem szeretem ...). A kiegyensúlyozott és változatos étrenddel elérhető jó-jo effektus nélküli tartós sikerek meggyőztek a koncepcióról. Bevallom: amikor először olvastam a könyvet, kissé szkeptikus voltam. A szerző állításai azonban Dr. PapeВ meggyőzött, hogy próbálkozzam négy évvel ezelőtt.
Melyek a hátrányok és hol van a fogás? A horog vagy (nemez) lemondás egyértelműen nekem volt és való a vacsoránál. Alacsony szénhidráttartalmúnak kell lennie. Itt sem szabad csalni, mert a program nevét elsősorban annak köszönheti, hogy az alacsony szénhidráttartalmú vacsora a testre.
És igen, elképesztően jól működik. És igen, ez nagyon motivál. Ennek ellenére nagy változás volt számomra, hogy este pizzát, tésztát, kenyeret és társulatot nélkülözhetek. Szeretek melegebben enni egy későbbi órában. Persze - rengeteg lélek étel volt, sok kalóriával. Nem is akarok gondolni az utána gyakori nassolásra. Az orgiák etetése után azonban többnyire ernyedten, fáradtan és nehezen éreztem magam (ami én is voltam ...). Alacsony szénhidráttartalommal az esti órákban, aminek vége lett számomra.
Néhány hétig tartott még az átállás megszokása. De miután megtaláltam néhány kedvenc receptet, minden este könnyebbé vált. Őszinte akarok lenni: Reggel csak azt tudtam meg, hogy mit jelent a reggeli várakozás a „karcsú álmomban” keresztül? ‰ Ez aranyos ...
Egyébként néhány napja csinálom a "Karcsú alvásban" funkciót. És bár még mindig van otthon egy kisgyermekem, aki természetesen nem boldogul este szénhidrát nélkül, a változás másodszor sokkal könnyebb nekem.
Ha érdekli a „Karcsú alvás közben” részletei, vagy azonnal el akarja kezdeni, ajánlom ezt a könyvet - szokásos munkám - a témában: