Viszlát cukor Egészséges adventi alternatívák Achilles Futás
> Egészség> Viszlát cukor: Egészséges adventi alternatívák
Nyújtod már a nadrágodat? Az advent alattomos időszak. A rossz idő és a sötétség elrontja a sport iránti vágyat és az éhségérzetet. Nem kell. Egészséges alternatíváinkkal további párnák nélkül is átvészelheti a karácsony előtti időszakot.
Sült liba, forralt bor és mézeskalács a hibás. Vagy csak az emberi fegyelem hiánya? A tény az: zsír- és cukorcsapdák vannak mindenütt. Hogyan éli meg ezt a nassolás idejét anélkül, hogy párnát hozna létre? Kristin Bothor szakértő tudja, hogy: "Karácsony előtt is minden kényelem ellenére hűvösen kell számolni: Hány kalóriát fogyasztok?"
Az érték könnyen összehasonlítható a napi szükséglettel, amely a nők esetében 1500 és 2000, a férfiak esetében 2000 és 3500 kilokalória között van. Ez függ a magasságától, életkorától, súlyától, nemétől és természetesen a fizikai aktivitásától.
De az is világos: minden, amit a tényleges napi szükségleten felül rágcsál, a csípőjére kerül. Ennek megakadályozása érdekében összeállítottuk a karácsony előtti tipikus kísértések listáját, és mindegyik egészséges, ízletes alternatívát kínál.
Ragadós kalóriabomba
A kísértés: forralt bor. Tudta, hogy legfeljebb 250 kilokalória van, amelyet minden csészébe önt? A forralt bor pedig kétszer olyan káros: először is, az alkohol legalább 24 órán át gátolja a zsírégetést. Mindazt, amit ez idő alatt megeszünk, még a zsírnál is gyorsabban tárolják. Másodszor, az olcsó ipari cukor növeli a vércukorszintet. Ha újra süllyed, akkor jönnek a vágyakozás, és a bratwurst állványához ugrunk.
Alternatív megoldás: forró, ízesített gyümölcslevek. Miért ne lehetne a szőlőléből vagy az almaléből egészséges puncsot készíteni? Különleges tipp a forró arónialé. Antioxidánsai erősítik az immunrendszert, és az ital lényegesen kevesebb kalóriát tartalmaz. Csak 40 kilokalória van 100 milliliterenként. Finomítsd fahéjjal és gyömbérrel az autentikus forralt bor érzés érdekében.
Zsíros alakgyilkos
A kísértés: karácsonyi sült. Sültek, gombócok, krokettek és társai A három karácsonyi napon a gyomrunkat próbára teszik. De ha a megfelelő húst választja, és egy kicsit többet költenek rá, ott is megtakaríthatja a kalóriákat.
Összehasonlításképpen: a zsíros sertéssült 100 grammban 300 kilokalóriát tartalmaz, a liba szárából vagy a sovány pulykasültből származó hús kevesebb, mint 200 kilokalóriát tartalmaz. Vigyázzon a köretek választásával. A vajfürdőben például 350 kilokalória/100 gramm.
Alternatív megoldás: sovány hús és könnyű köretek. Jobb, ha bio húst vásárol. Általában karcsúbb. A marhahús csak akkor rendelkezik egészséges omega-3 zsírsavakkal, ha az állat előzőleg legelőn járt. Finom köreteket is lehet okosan választani. Kabátkrumpli vagy rozmaringburgonya - a sütőben tálcán zsír nélkül sütve csak 70 kilokalória/100 gramm.
Bacon Booster
A kísértés: pörkölt mandula és társai. A 100 grammos tasak pörkölt mandula körülbelül 500 kilokalóriát tartalmaz, ami elsősorban a karamell kéregnek köszönhető.
Alternatív megoldás: gesztenye és cukrozatlan dió. A forró gesztenye legalább annyira része a karácsonyi vásárnak, mint a sült mandula, de sokkal egészségesebbek. Alternatív megoldásként használhat édesítetlen anyákat. Ők is igazi agyi táplálék, mert zsírsavakat és tápanyagokat, például cinket és fehérjét tartalmaznak - jó koncentrációra és izomépítésre.
Dickmacher a téren
A kísértés: dominó. Ők minden hizlaló lény megasztárjai, mert valóban mindent, ami árulkodó, sűrített formában ötvözi a figurát. Lekvár, marcipán, cukor, mézeskalács és egy csokoládé bevonat - készen áll a 60 kilokalóriás szörnyeteg.
Az alternatíva: szárított gyümölcs. Természetes termékek boldog faktorral. Aki szereti a színesen díszített tányérokat, használhat szárított gyümölcsöt. A szárított datolya vagy füge csak kb. 280 kilokalóriát kínál 100 grammonként, de sok triptofánt is, amelynek hangulatjavító hatása van.
Finom is: A kis piros goji bogyók - sok C-vitamint és vasat tartalmaznak, ami a vérképzéshez szükséges és biztosítja az oxigén szállítását a testsejtekben .