Viszlát hasi zsír! 10 hatékony tipp a hasi zsír ellen
Csökkenti a derék méretét? Vegyen be hasi zsírokat hasi gyakorlatokkal az izom, a jó alvás és a megfelelő ételek érdekében.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
Nem a hasi zsírvesztés programjairól beszélünk. Egészségtelen hasi kerületről beszélünk, amellyel a hasizmok szinte már nincsenek, és ez a megfelelő zsírégetés útjában áll.
A vércukorszintnek és a szénhidrátoknak sok köze van ehhez.
Kattintson ide a 10 pontos hasi zsíreltávolító programhoz:
1. Mérje meg a derék kerületét
A müncheni Ludwig Maximilian Egyetem tanulmánya szerint a derék kerülete fontosabb, mint a BMI. És ellentétben a csípőzsírral, amely legalább egészségtelen zsírsavakat csapdába ejt, a pancetta egyszerűen egészségtelen.
Tehát mielőtt hadat üzenne hasi zsírjának, méréseket végeznek. Ehhez reggel egyenesen álljon fel reggeli előtt. Helyezzen egy mérőszalagot teste köré a hasa szintjére, és olvassa el a számot. Őszintének lenni!
A nők 88 centiméteres, a férfiaknál pedig 102 centiméteres derékbőség kerül egészségre veszélynek.
De még akkor is, ha remélhetőleg távol áll ettől, az egészségtelen zsigeri zsír mégis felhalmozódhat.
A hasi izmok alatt helyezkedik el a belső szervek körül, beavatkozik az anyagcserébe, növeli a vércukorszintet és elősegítheti a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a rák kialakulását.
A férfiaknál a nagy has is nyomást gyakorol a merevedési funkcióra. Fennáll a potencia elvesztésének kockázata - és ez nem szórakoztató.
2. Tegyen elegendő magnéziumot
Testünknek magnéziumra van szüksége - mintegy 300 folyamat és kémiai reakció az emberi testben nem megy zökkenőmentesen magnézium nélkül.
A magnézium szabályozza a szívverést és a vércukorszintet, és segíthet a fogyásban is. A kutatók azt találták, hogy a több magnézium csökkenti az éhomi glükóz- és inzulinszintet. Ez szintén kilókat dob.
A több magnézium felszívódása érdekében egyre inkább zöld leveles zöldségekhez, dióhoz és babhoz kell folyamodnia.
Az étrend-kiegészítőknek is lehet értelme - kérdezze meg orvosát, hogy ez vonatkozik-e Önre.
3. Erősítse az izmokat
Minden kilogramm izomtömeg átlagosan 100 kalóriával növeli az alapanyagcserét. Tehát, ha el akarja veszíteni a hasi zsírt, akkor azt javasoljuk, hogy végezzen erősítő edzéseket. Az izmok növekedésével egyre több energiát éget el. A tested felhasználja zsírtartalmait - még akkor is, ha pihen.
A hasi edzés útmutatónkban bemutatjuk a leghatékonyabb hasi gyakorlatokat kezdőknek és haladóknak.
Fontos: Ne csak hasi gyakorlatokra koncentráljon. Minden izomtömeg kiló energiát éget el - így sokkal több értelme van az egész test izmainak megerősítése. Mivel a hatos csomag csak egy viszonylag kis izomcsoport.
A képgalériában megmutatjuk az öt legfontosabb erőgyakorlatot az egész test számára:
4. HIT, HIIT és funkcionális edzés
Sok fogyni vágyó ember a tiszta kardio edzésekre és a kilométeres futótúrákra támaszkodik - minél izzadtabb, annál jobb. Ez kezdetben a megnövekedett kalóriafogyasztás miatt a font csökkenését is eredményezi, de a test hamarosan alkalmazkodik új szokásainkhoz.
A szakértők a HIIT-et, a magas intenzitású intervallum edzést tartják a legjobb módnak a testtömeg hosszú távú megterhelésére. A nagyszerű dolog benne: Sokféle változatosság - mert kombinálhatja a futást, az úszást és a kerékpározást különféle teljes testű edzésekkel.
Az úszás is HIT lehet. Szabad stílusban szabaduljon meg a hasi zsírtól - nagyszerű alternatíva, főleg nyáron.
5. Erős lábak a hasi zsír ellen
Lehet, hogy kissé furcsán hangzik, de a lábak fittségének sok köze van a gyomorhoz.
A japán Tokushima Egyetem kutatói a hasi zsír és a lábizmok kapcsolatát vizsgálták. Megállapították, hogy az erős lábú alanyoknál lényegesen alacsonyabb a hasi zsír aránya, mint a gyenge lábúaknál.
Michio Shimabukuro, a vizsgálat vezetője látja annak az okát, hogy a lábakon lévő izomcsoportok különösen nagyok, ezért lényegesen több energiát fogyasztanak.
Az erős lábaknak köszönhetően a zsír már elégett, mielőtt zsigeri hasi zsírzá válhat.
6. Nincs több üdítő és könnyű termék
Kóla és limonádé rabja vagy? Még akkor is, ha kalóriamentes verziót választasz, ez rossz a derékméretednek. A cukormentes zuhanyzók hosszú távon legalább annyira károsak, mint a kalóriabombák. Ez a cukrot helyettesítő édesítőszereknek köszönhető.
A testünk nem enged semmit becsapni - szeret édes ízeket kóstolni, és ezt követeli meg. Azok, akik könnyű italokat fogyasztanak, gyakran annál inkább vágyakoznak.
Az eredmény: növekvő BMI, magasabb testzsírszázalék, viszlát derék. Hozzászokjon a helyetteséhez, és inkább hébe-hóba igyon vizet, cukrozatlan teákat és egy kávét.
7. Aludjon le a hasi zsírról
Az American Journal of Epidemiology folyóiratban megjelent tanulmány ijesztő eredményt hozott: azok a nők, akik rendszeresen öt órát vagy kevesebbet alszanak, jelentősen nagyobb valószínűséggel híznak és túlsúlyosak.
Egy másik tanulmány, amely csak négy órán át aludó nőket vizsgált, azt találta, hogy naponta 300-kal több kalóriát ettek, mint azok, akik többet aludtak.
Az alváshiány serkenti a ghrelin hormon termelését, ami serkenti az étvágyat - lehetőleg zsíros ételek esetén.
Próbáljon tehát megkapni az ajánlott nyolc-kilenc órás alvást, amelyet a test regenerálására és helyreállítására használ - karcsú, miközben alszik.
8. Igyon forró citromos vizet
Alvás után, még akkor is, ha közben felébredünk és iszunk néhány korty vizet, általában teljesen kiszáradunk.
Ezért van értelme felkelés után azonnal meginni egy nagy pohár langyos citromvizet - ez közvetlenül fokozza a zsíranyagcserét, fontos C-vitamint biztosít és ugyanolyan ébren tart, mint a kávé.
9. Fogyassz kevesebb sót
Észrevetted már, hogy duzzadtnak érzed magad egy különösen sós étkezés után? A túl sok sófogyasztás a vizet szívja ki a vérből és tárolja a bőrben.
Ha folyamatosan túl sok sót eszik, kissé puffadtnak tűnik. Napi 2,3 gramm elegendő.
Próbáljon a lehető legtöbbet főzni, és ne használjon kész termékeket. Mivel általában sok nátriumot tartalmaznak.
Jobb fűszerezni fűszernövényekkel, mint sóval. Újfajta ízeket fedezhet fel, és hamarosan már nem hiányzik a só.
10. Egyél több fehérjét és egészséges zsírt
A Texasi Egyetem Egészségtudományi Központjának, a Friedman táplálkozástudományi és -politikai iskolával együtt végzett tanulmánya megállapította:
Azok, akik jobban figyeltek a változatos étrendre, elveszítették a legkevesebb hasi zsírt. Ez fordítva azt jelenti, hogy inkább étrendjét a lényegre összpontosítja:
A fehérjék most az első számúak az élelmiszerlistán. Fokozzák az anyagcserét, és tovább tartják jóllakva.
Ez elsősorban annak köszönhető, hogy a testnek sokkal több energiát kell felhasználnia a fehérjék aminosavakra bontására. Az emésztés során már kalóriát égetünk el. A fehérjék tápanyag-energiájának csaknem egynegyede eloszlik anélkül, hogy a csípőnkre szállna.
Galéria: A 10 legjobb fehérjetartó
Ezenkívül fehérjékre van szükség az izomépítéshez, ami viszont pozitívan hat a zsírégetésre. A legjobb zöldségkeveréket használni (tofu, lencse, szójapehely, tökmag stb.). és állati fehérje beszállítók.
Tudta, hogy a napi táplálékfelvétel 30 százalékának egészséges zsíroknak kell lennie?
Tehát ne démonizálja a zsírt az étrendben. Használjon például avokádót, lenmagolajat, mandulát, diót, olívaolajat, lenmagot és lazacot. Ehelyett kerülje a transzzsírokat - az úgynevezett rossz zsírokat. Kekszben, sült krumpliban, chipsben és kekszben van - más szóval, mindenben, amit régóta sütnek és sütnek.
További cikkek az Ön számára
- Zsírégetés: A 10 leghatékonyabb tipp a testzsír csökkentésére
- Okok és segítség: A legjobb tippek a puffadás ellen
- Az új FIT FOR FUN: immun és télen erős
- Szerezzen be egy hat csomagot: a legjobb edzések és receptek egy mosódeszka abs-hoz
- A hasi zsír ledolgozása: Ez a lapos központ kulcsa
- Egyszerű és hatékony: Szabaduljon meg a gyomrától a 2 + 2 + 4 fitness képlettel
- Strandfigura: has a profiktól
- Egészséges zsírok: Ezek a zsírok fitté teszik
Helló kedves szerkesztők és olvasók! A hasi szalonna legfontosabb okát a cikk nem említette, ami a STRESSZ. Megértem, hogy már senki sem hallja a szót, de tisztán látom a kollégáimnál: az elmúlt 3 évben folyamatosan új ügyfeleket és árujukat vezettük be raktárunkba, ennek megfelelően az elmúlt 3 évben adaptáltuk a folyamatokat Az ügyfelek kielégítésére. Eredmény: megszakítás nélküli stressz 3 évig. Jól látom, hogy a derékméret hogyan nőtt sokakban, még a legkarcsúbb lányoknál is. Van még egy DE: az "ördög-jöjj-fogyj" is stresszt okoz:) tehát te (és nő!) Akaratlanul/öntudatlanul kerülsz az ördögi körbe. Tehát: tisztázd, mit akarsz valójában:) És ez nem a célok elérésének sebességétől függ, hanem a fenntarthatóságtól;)
. amit ott írtál. De amikor a nők, és mellesleg férfiak is, nem tudnak megbirkózni a testükkel, akkor ez kevésbé a túl sok írás miatt, mint az önbecsülés hiánya miatt. Ha kedveled magad és ezt mondod magadnak minden nap (ne aggódj, nem jössz egyenesen a "klinikára", ha időnként beszélsz magaddal), akkor nem érdekel, hogy mások mit gondolnak rólad vagy látnak.
. Úgy gondolom, hogy az előző felszólalónak igaza van. Végül is folyamatosan elhitetik velünk, milyen tökéletesnek kell lennünk - a média által! Tehát úgy gondolom, hogy a nagyközönség számára nem jó állandóan elolvasni, min dolgozni kell ahhoz, hogy vonzónak érezze magát. Emberek vagyunk, ezért nem tökéletesek. És ez jó. ettől leszünk egyének! Ennek ellenére ez egy sportmagazin (online), és az olvasó csak pontosan tudni akarja: Hogyan optimalizálhatom a testemet? Akkor nem lehet online olyan webhelyekre lépni, amelyek természetesen szintén pontosan erről írnak.;-)