Viszlát hasi zsír 7 tipp, hogyan lehet fogyni a hasi zsírral az úszással - FUN for Fun
Az úszás gyengéden edzi a testét, és segíthet hadat üzenni azoknak a bosszantó szalonnasütéseknek. Néhány trükkel azonban még hatékonyabbá teheti az úszás edzését.
Ha fogyni szeretne a sport segítségével, akkor valószínűleg először az edzőterem hosszú futásaira vagy izzadt egységeire gondol. De főleg ilyen nyári hőmérséklet esetén érdemes esetleg egy másik fegyelemhez folyamodnia.
Mert úszás közben valóban első osztályú eredményeket érhet el, és finoman elősegítheti testének csúcsformáját.
Úszás: a kíméletes fogyókúrás módszer
Az úszás nem csak kiváló lehetőség a hűsítésre egy forró napon. Hadat üzenhet a mentőgyűrűkre is.
Előny: Éppen annyi kalóriát éget el úszás közben, mint futás közben. De az aszfaltra gyakorolt folyamatos hatás nélkül, ami gyakran sérülésekhez vezet.
Akár úszik, hogy elveszíti a hasi zsírt, növelje az izomerőt, vagy egyszerűen javítson az edzésen, ezek a trükkök segítenek a legjobb eredmények elérésében.
1. Indítsa el lassan
Még nem ismeri az úszást, és nem tudja, hogyan kezdje? Nincs mit! Csak kezdje éles, 15-20 perces egységekkel minden másnap.
Ezután fokozatosan növelje, amíg el nem éri a fél órát. Szintedtől függően hetente legfeljebb öt úszóegységre kell törekedned.
Ha már a kezdetektől fogva túl nagy intenzitással terheli a testét, a fájó izmok és a fáradtság motiválhatja Önt.
2. Vegyen részt egy úszótanfolyamon
A megfelelő stroke technikával történő úszás kényelmesebbé teheti az edzést, és növelheti a tempóját. Azt is láthatja, hogy a különböző úszási stílusok közül melyik vonzza Önt a legjobban, és nagyon szórakoztató az Ön számára.
3. Ússzon heti négy-öt napot
A fogyásnál egy szabály érvényes: minél aktívabb vagy, annál jobb! Dehalb: Induljon el a medencébe veletek - a lehető leggyakrabban.
"A legjobb eredmény érdekében úszás közben hetente négy-öt edzést is kell végeznie" - magyarázza Jamie Hickey személyi edző az "healthline" portálnak.
A képgalériában: Zsírégetés: 15 hatékony zsírégető hack
4. Növelje a pulzusát
Az úszás különösen nagy kihívást jelent a teste számára, ha csak most ismerkedik az edzéssel. Ha javítja stílusát és hatékonyabban úszik, akkor a pulzusszáma nem nő annyira.
Ha könnyen elvégzi a szokásos hosszúságokat, ússzon gyorsabban, hogy magas legyen a pulzus. Használjon vízálló fitneszkövetőt az erőfeszítések nyomon követésére.
A cél pulzusnak a maximális pulzus 50–70 százaléka körül kell lennie, közepes intenzitással. A maximális pulzusszám eléréséhez vonja le az életkorát 220-ból.
5. Nincs rutin
Ha mindig ugyanazon a sebességen úszik és mindig ugyanazt a technikát használja, akkor a teste végül eléri a teljesítmény-fennsíkot - ezt meg kell akadályozni.
Ha elhagyja a kényelmi zónát és megváltoztatja a rutinját, nemcsak a pulzusa emelkedik, hanem a különböző izomcsoportok használatának kiváló módja a jobb eredmények érdekében.
6. Úszás reggeli előtt
A reggeli úszás kétségtelenül nem mindenki számára megvalósítható. Ha van rá lehetősége, a munka megkezdése előtt meg kell mártania a medencében.
"Ha reggel felébredsz és úszni mész, a tested gyorsan felhasználja a zsírtartalékokat energiaforrásként" - magyarázza Nick Rizzo edző.
7. Állítsa be étrendjét
Mint minden más sport esetében, a testzsír csökkentésére is szükség van kalóriahiányra. Tehát kevesebb kalóriát kell enni, mint amennyit eléget.
"Úszáskor vigyázni kell a hiányra" - mondja Keith McNiven személyi edző. "Az edzés rengeteg energiát éget el, amelyet vissza kell töltened a testedbe. A hideg víz az étvágyadat is jelentősen növelheti."
Ha hajlamos vagy folyamatosan éhes lenni, tervezd étkezésedet sok zöldséggel és rosttartalmú ételekkel. Edzés után fehérje turmix is lehet.