Viszlát kilogramm! A mozgás típusai a garantált fogyásért DCNews
1. Otthon elvégezhető gyakorlatok
Ez a legegyszerűbb és időtakarékos lehetőség. Tévézés közben edzhet. Csak aki nem akar, az nem talál legalább negyed órát. A fogyáshoz kardió gyakorlatokat kell végeznie. Itt egy példa egy 4 perces rutinra. Természetesen több sorozatot is megtehetsz.
2. Futási terv
A futás nagyszerű módja a kalóriák elégetésének. De nem mindenkinek való. Különösen, ha fizikailag nem vagy megfelelő. Ha még mindig tetszik a szabadban futás ötlete, akkor kidolgoztunk egy tervet a kezdőknek. Még akkor is, ha hosszú ideje vagy még korábban sem sportoltál, ez segít abban, hogy mindössze 8 hét alatt tudsz futni 5 km-t. Egy olyan terv, amely könnyedén visz és fokozatosan megszokja az erőfeszítéseket. Itt van:
1. hét
Kedd - 1 perc futás + 2 perc gyaloglás, 6 alkalommal
Csütörtök - 1 perc futás + 2 perc séta, 8 alkalommal
Vasárnap - 2 perc futás + 2 perc gyaloglás, 6 alkalommal
2. hét
Kedd - 2 perc futás + 2 perc gyaloglás, 6 alkalommal
Csütörtök - 2 perc futás + 1 perc séta, 8 alkalommal
Vasárnap - 3 perc futás + 2 perc gyaloglás, ötször
3. hét
Kedd - 4 perc futás + 3 perc gyaloglás, 4 alkalommal
Csütörtök - 4 perc futás + 2 perc gyaloglás, ötször
Vasárnap - 5 perc futás + 1-3 perc gyaloglás, 4 alkalommal
4. hét
Kedd - 6 perc futás + 3 perc séta, 3 alkalommal
Csütörtök - 7 perc futás + 3 perc séta, 3 alkalommal
Vasárnap - 8 perc futás + 3 perc séta, 3 alkalommal
5. hét
Kedd - 10 perc futás + 2 perc gyaloglás, 2 alkalommal
Csütörtök - 12 perc futás + 2 perc gyaloglás, 2 alkalommal
Vasárnap - 15 perc futás + 3 perc gyaloglás, 2 alkalommal
6. hét
Kedd - 15 perc futás + 3 perc séta + 10 perc futás
Csütörtök - 12 perc futás + 2 perc gyaloglás, 2 alkalommal
Vasárnap - 15 perc futás + 3 perc séta + 5 perc futás
7. hét
Kedd - 20 perc futás + 3 perc séta + 5 perc futás
Vasárnap - 25 perc futás
8. hét
Kedd - 28-30 perc futás
3 nagyon fontos dolog:
A légzés nagyon fontos. Egyenlőnek és ritmusosnak kell lennie. Lélegezzen be az orrán keresztül, és a száján keresztül.
Vegyen magával egy üveg sima vizet, ezért egy speciális fedéllel, amely irányítja a sugárzást, így futás közben is könnyen használható.
Vásárolja meg speciális futócipőjét! Ne spóroljon itt! Súlyosan megsérülhet. Látogasson el a speciális sportüzletekbe, ne vásárolja meg őket a szupermarketből. Ismétlem: ez nem a spórolás ideje. A szaküzletekben a dolgozók pontosan azt ajánlhatják, amire szüksége van. És igen, a bolygón más társaságok is vannak, amelyek a klubba és a strandra járnak. Én például a Sauconyval futok.